Wie zu essen Weizen-Free bei Familienfeiern
Familienfeiern und Feiertagen kann eine schwierige Zeit sein weizenfrei zu essen, nicht nur ein Augenblick mit Familie und Freunden zusammen zu kommen und in der Gelegenheit freuen. Doch mit diesen Feiern kommen diätetische Herausforderungen, die sich verheerend auf Ihre Gesundheit anrichten kann, wenn man sie nicht konfrontieren. Ein Bewusstsein für diese Herausforderungen und deren Auswirkungen auf Sie der erste Schritt ist, sie weg am Pass in Richtung:
Reichliche Mengen von leicht zugänglichen Nahrung: Von der sprichwörtlich Obstkuchen in der Post Hochzeitstorte und Tabellen von Essen am Buffet, das Essen ist oft ein zentraler Bestandteil der festlichen Anlässen.
Emotional Essen: Die meisten Menschen essen in Reaktion auf ihre emotionale Zustände. Teil der Feierlichkeiten ein wenig bei einem Familientreffen Schwelgen zu sein, ist ein Ding an der Snack-Tisch Rückzug Ihre verletzten Gefühle zu pflegen, wenn eine alte Familie Konflikt entfacht eine andere.
Excuses / Bewältigungsmechanismen: Aussagen wie # 147-ich bin zu beschäftigt, gerade jetzt. Ich werde nach dem Urlaub, # auf meine Ernährung und Bewegung Programm zurück 148- und # 147-Es ist die holidays- lasst uns einfach feiern! # 148- gibt Möglichkeiten, so dass Sie sich zu protzen. Unter Berufung auf sie zu schwer für die Rechtfertigung kann großen Schwierigkeiten buchstabieren, wenn Sie nicht über die Disziplin, schnell von einem Ablass wieder auf die Beine.
Die Angst vor der sozialen Konfrontation: # 147-Versuchen einer meiner kleinen Kuchen, # 148- oder # 147-Ich will nicht, diese zu essen von mir! # 148- ist eine subtile Art und Weise für einen Freund oder ein Familienmitglied unter Druck setzen Sie. Diese Art von Druck kann die besten Absichten zu überwältigen. In manchen Kulturen, Nahrungsverweigerung, die eine Situation unhöflich oder unfreundlich, angeboten wird speziell in Betracht gezogen, dass diese Angst noch Verbindung kann.
Stress: Der Körper produziert das Hormon Cortisol in Reaktion auf erhöhte Stress und Cortisol stimuliert den Wunsch nach Süßigkeiten. Feste und Zeit mit der Familie kann großen Stressoren sein (finanziell, emotional und logistisch), so bewusst sein, wie dieser Stress Ihre Auswahl von Lebensmitteln beeinflussen können.
Schlafmangel: Zu wenig Schlaf erhöht die Insulinresistenz und die Produktion von Cortisol, die auf Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Niveau des Hungers beitragen.
Unterschiedliche Standards für besondere Tage und Alltag: Die meisten Menschen sehen besondere Anlässe unterschiedlich aus ihrer täglichen schleift. Diese Diskrepanz ist oft das, was sie getrennte Sätze von Leitlinien, die zur Rechtfertigung benutzen, wenn es um Auswahl von Lebensmitteln kommt.
Die meisten Menschen erleben diese Probleme ganz oder teilweise, wenn sie mit Familienfeiern und Feiertagen zu tun haben. Zum Glück ist Besserung in Sicht. Hier sind einige Ideen, um Ihnen einen Weizen-freie Plan entwickeln, die Ihnen helfen, als Sieger hervorgehen, wenn es ist alles vorbei:
Vorausplanen. Essen zu Hause vor oder nach der Feier gibt Ihnen die totale Kontrolle über das, was Sie essen. Durch den Verzehr vor dem Ereignis, verringern Sie die Versuchung, in Weizen gefüllten Angebote zu nachsichtig. Wenn Sie auf dem Essen eine volle Mahlzeit zu Hause nach der Feier planen, können Sie vor der Party einen Snack zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hungrig.
Bringen Sie ein Gericht. Wenn Sie ein Gastes an jemand anderen Feier sein wird, bieten ein oder zwei Ihrer Lieblings-Weizen freie Gerichte zu bringen. Dieser Ansatz stellt sicher, Sie werden einige Weizen-freie Optionen.
Viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie angemessen auf die große Feier hydratisiert führenden (und während der Ferienzeit im Allgemeinen). Die Leute verwechseln oft Durst nach Hunger ein Glas Wasser zu trinken oft die kibosh auf Weizen Verlangen setzen können.
Erstellen Sie neue, gesündere Familie Lebensmittel Traditionen. Finden weizenfreie Rezepte, die traditionellen Feiertag und Partei Lebensmittel ähneln und fügen Sie sie zu verbreiten. Ziemlich bald die alte Weizen standbys wird eine ferne Erinnerung sein.
Essen Sie die gesündeste Weizen-freie Optionen zuerst. Jedes Mal, wenn Sie einen Gast bei jemand anderem Versammlung sind, essen die Weizen-freie Lebensmittel zuerst. Sie können sie genug sind, finden Sie Ihren Hunger zu stillen.
Üben Sie achtsam zu essen. Mit jedem Bissen, den Schwerpunkt auf, wie das Essen aussieht, riecht, schmeckt und fühlt (seine Textur). Durch die Zeit nehmen auf jedem Bissen zu konzentrieren, sind Sie weniger wahrscheinlich, etwas zu essen, die Sie nicht wollten.
Lassen Sie den Tisch, wenn Sie fertig sind. Wenn möglich, entfernen Sie sich aus der Tabelle, nachdem Sie das gesündeste Essen an der Feier dem Essen fertig, damit Sie nicht den nächsten Gang zu essen versucht sein, die in der Regel Desserts Weizen gefüllt ist.
Wenn Verlassen der Tabelle, die Sie aus dem Rest der Gruppe isoliert, bieten vom Tisch von Geschirr und Lebensmittel klar zu helfen, wie jeder Nachtisch zu essen. Dadurch Sie schalten sich aus der sozialen Verpflichtung von Dessert essen, ohne dass Sie standoffish scheinen.
Erkennen und emotionale essen zu vermeiden. Feiertage und besondere Anlässe haben eine Art Rühren sowohl positive als auch negative Emotionen auf. Achten Sie auf, wie Sie Ihre Essgewohnheiten von diesen Emotionen betroffen sind.
Hosten Sie Ihre eigene Sammlung. Auch wenn ein Ereignis stressig klingt Planung, es gibt Ihnen die volle Kontrolle über was in Ihrem Haus serviert werden. Entwerfen eines Weizen / Korn frei Menü beseitigt Ihre Naschen nicht nur tabu Lebensmittel während der Vorbereitung, sondern erhöht auch Ihre Möglichkeiten während der Feier.
Wenn Sie Ihre Gäste auf einen Beitrag Gerichte bestehen, die Weizen enthalten kann, bestehen darauf, höflich, dass sie mit ihnen ihre Reste nehmen, wenn sie zu verlassen.
Sehen Sie Ihren Alkoholkonsum. zu viel Trinken kann Ihre Entscheidungsprozess beeinträchtigen, was Sie Lebensmittel zu essen, die Sie normalerweise nicht essen kann. (Plus, enthalten einige Alkohole Gluten, was problematisch ist, wenn man Weizen beseitigt haben wegen einer Glutenunverträglichkeit oder Intoleranz.)