Schlafstörungen und saurem Reflux
Eine der häufigsten Beschwerden Ärzte von Patienten mit saurem Reflux zu hören ist, dass es mit dem Schlaf vermasselt. Ob sie hin und her wälzen und kann nicht einschlafen oder aufwachen mit Schmerzen in der Mitte der Nacht, können saurem Reflux ein Alptraum sein. In der Tat, die meisten Leute beschweren sich, dass ihre Sodbrennen oder andere Säure-Reflux-Symptome sind schlechter in der Nacht, vor allem direkt vor dem Zubettgehen.
Dies macht Sinn, aus mehreren Gründen. Für den Anfang, neigen die meisten Menschen Abendessen ihre größte Mahlzeit des Tages zu machen. Große Mahlzeiten zu viel in den Magen dehnen und mehr Druck auf die LES setzen, oft zu Sodbrennen führen.
Zweitens sind Sie eher nach dem Abendessen zu sich zurücklehnen oder sich hinlegen als bei anderen Mahlzeiten. Entfernen Sie die Schwerkraft aus der Mischung, und es ist einfacher für die Säure in die Speiseröhre zu schießen. Weil die meisten Leute sich schlafen liegen, ist dies ein Rezept für Beschwerden.
unterbrochen Schlaf hat, kann wie eine große Sache scheinen gelegentlich nicht, aber es kann tatsächlich einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Glück und Gesundheit haben. Studie um Studie hat gezeigt, dass Schlafentzug führt zu Reizbarkeit, erhöhter Stress und Konzentrationsschwierigkeiten. Ein paar verpasste Nächte schlafen kann schnell zu Problemen bei der Arbeit und in persönlichen Beziehungen führen, und ein Mangel an Schlaf kann auch die körperliche Gesundheit beeinflussen.
Studien haben gezeigt, dass in Ermangelung genug Schlaf zu bekommen (etwa acht Stunden pro Nacht) zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken wie Übergewicht führen kann, Herzkrankheiten, Diabetes, Kopfschmerzen, Depressionen, und in schweren Fällen sogar zum Tod führen.
Aber nicht ausflippen - gibt es mehrere Schritte, die Sie die Auswirkungen Reflux auf Ihre Schlafgewohnheiten hat, zu minimieren nehmen kann:
Vermeiden Sie für mindestens zwei Stunden hinlegen nach dem Essen. Dadurch wird Ihr Magen mehr Zeit geben, um Ihre Mahlzeit zu verdauen, und machen es weniger wahrscheinlich, dass die Magensäure die Speiseröhre tritt.
Versuchen Sie das Abendessen eine der kleinsten Mahlzeiten des Tages zu machen. Das beschleunigt die Magenentleerung und die Menge an Druck auf die LES zu verringern. Beschränken Sie Ihre Fettgehalt bei dieser Mahlzeit, auch - Fett, um die Entleerung des Magens verlangsamt und kann zu einer erhöhten Rückfluss führen.
Elevate den Kopf Ihres Bettes, mit einem Schaumstoffbett Keil, oder Prop ein paar Kissen unter den Schultern und nach unten zu den Hüften Ihren Körper zu neigen, wenn Sie schlafen gehen.
Tragen Sie locker sitzende Kleidung zu Bett. Dadurch wird der Druck auf den Bauch zu reduzieren.
Schlafen auf der linken Seite. Studien haben gezeigt, dass hilft bei Magenentleerung auf der linken Seite zu schlafen. Viele Reflux-Patienten haben festgestellt, dass dies auch die Häufigkeit und Schwere der nächtlichen Reflux Angriffe reduziert.