Timing Your Mahlzeiten mit saurem Reflux in Mind

Wenn Sie essen genauso wichtig wie sein kann, wie viel Sie essen. Essen eine Mahlzeit direkt vor auf der Couch oder ins Bett zu gehen hinlegen kann eine köstliche Mahlzeit in einem Katalysator für das Leiden schnell drehen.

Hinlegen direkt nach einer Mahlzeit macht Magenentleerung langsamer und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Reflux-Symptome auftreten. Lassen Sie immer mindestens zwei Stunden für Ihre Nahrung den Magen zu verlassen, bevor Sie sich hinlegen. Das bedeutet, der Versuchung von Late-Night-Snacks zu vermeiden. Aufstehen und um sanft für etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit bewegt, kann auch erleben Reflux-Beschwerden Ihre Chancen verringern.

Ein Reflux Tagebuch kann ein wertvolles Werkzeug sein. Eine ehrliche und detaillierte Journal können Sie und Ihr Arzt beurteilen, die Ursachen und Schwere der Reflux helfen. Achten Sie darauf, aufzuschreiben

• Wann und was Sie essen

• Wann und welche Übungen Sie tun

• Wann und welche Medikamente und Ergänzungen, die Sie nehmen

• Wenn Sie erleben Schmerzen oder andere Reflux-Symptome

• Eine Beschreibung der Schmerzen oder Beschwerden

• Alles, was Sie tun reduziert diese Symptome