Tipps für Partnering Yoga mit Schwangerschaft

eine sanfte Annäherung an Yoga während der Schwangerschaft kann nur sein, was der Arzt verordnet. Es kann nur sein, was die Hebamme als auch bestellt, weil es hilft Ihnen ein Gefühl von Vertrauen in den eigenen Körper pflegen und Ihre Fähigkeit, zu gebären. Natürlich muss jede Frau ihren Arzt zu konsultieren, nur um sicher zu sein, dass sie keine Hochrisiko-Bedingungen hat, die besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern.

Der beste Weg, um alle Vorteile zu nehmen von Yoga ist Ihre Praxis gut zu starten, bevor Sie schwanger sind, oder zumindest, sobald Sie die gute Nachricht erhalten. Ihre Yoga-Praxis kann eine starke, gesunde Körper bauen und einen stabilen Geist, die Sie während der Schwangerschaft unterstützen, bei der Geburt, und danach. Viele Studenten auch weiterhin ihre Yoga-Praxis während ihrer gesamten Schwangerschaften, die konservativen Prinzipien verwenden,

ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen eine physische Check-up, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, Hatha Yoga enthalten. Sie empfehlen auch, dass schwangere Frauen, die ein Yoga-Lehrer suchen, speziell in der pränatalen Yoga trainiert. Conscious yogische Meditation und Entspannung, auf der anderen Seite, sind recht unabhängig von Ihrer körperlichen Verwarnungen und Nachahmungen und hilfreiche Werkzeuge als auch für die Arbeit sein kann. Ihr Körper, Geist und Baby wird es Ihnen danken!

Genießen Sie Yoga Unterstützung, wie Sie - und das Baby - wachsen

Schwangerschaft führt zu erheblichen physiologischen und psychologischen Veränderungen. Neben Modifizieren Sie Ihre Form und Gewicht, es verändert auch Ihre Körperchemie. So können Sie eine Reihe von Unbequemlichkeiten zusätzlich zu den Begrüßungs Gefühle der Erwartung, Aufregung und Freude erleben.

Yoga kann einen großen Unterschied in Ihrer Schwangerschaft Erlebnis zu machen. Die erhöhte Selbstbewusstsein Yoga bringt, ist hilfreich in dieser Zeit, wenn Ihr Körper ständig im Wandel ist. Yogische Praxis bietet die vielen Vorteile in dieser besonderen Zeit in Ihrem - und Ihr Baby - Leben:

  • Lockert den ganzen Körper

  • Hilft bei Rückenproblemen

  • Lindert Übelkeit

  • Reduziert Schwellungen und Krämpfe in den Beinen

  • Öffnet die Hüften und strafft den Beckenboden

  • Verbessert die Stimmung

  • Bietet Fokussierung und Atemtechniken für die Arbeit

  • Bietet ein Gefühl der Gemeinschaft und soziale Unterstützung durch Yoga-Kurse in prä- und postnatalen

Wenn die pränatale Yoga sucht aus, sprechen vorher mit dem Lehrer. Informieren Sie sich über ihre Ausbildung und Erfahrung, und versichern Sie sich, dass sie über Änderungen auskennt, die während der Schwangerschaft sicher und hilfreich sind.

Die Ausübung Vorsicht während der Schwangerschaft

Da der Schwangerschaft eine Zeit, wenn Ihre Handlungen direkt und unmittelbar beeinflussen Sie und Ihr Baby, halten Sie die folgenden Hinweise beachten, wie Sie trainieren:

  • Immer tun etwas weniger, als Sie es gewohnt sind, und halten Sie nie den Atem.

  • Bleiben Sie weg von Extremen in allen Stellungen, besonders tief nach vorne oder hinten biegt. Sie nicht belasten.

  • Vermeiden Sie für alle Haltungen auf dem Bauch liegend.

  • Hände weg von Sit-ups und Haltungen, die Druck auf die Gebärmutter gelegt.

  • Überspringen Sie die Haltungen, die sich ausschließlich auf die ABS- Anziehen stattdessen konzentrieren, arbeiten Sie Ihren Kern im Rahmen der sanftere Haltungen zu stärken.

  • Wenn eine Haltung für eine Wendung nennt, Twist von den Schultern, nicht den Bauch, um zu verhindern, die inneren Organe zu komprimieren.

  • Vermeiden Sie invertierte Haltungen andere als die Füße an der Wand oder einen Stuhl setzen.

  • Pass auf Atemübungen, die, wie die glänzenden Schädel sind schrill (Kapalabhati) oder Feueratem (Bhastrika).

  • springen oder bewegen Sie sich langsam in und aus Haltungen.

  • Achten Sie darauf, nicht zu überlasten, die Sie leicht in der Schwangerschaft tun können, wegen der erhöhten Hormonspiegel, die Ihre Gelenke verursachen sehr geschmeidig zu werden.

ACOG empfiehlt, dass eine schwangere Frau auf dem Rücken nach dem ersten Trimester während des Trainings zu vermeiden liegen - und das schließt mit Yoga.

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