Herauszufinden, wie Meditativ zu atmen

Traditionelle Kulturen identifiziert den Atem mit der Lebenskraft, die alle Dinge beseelt. Zum Beispiel, das lateinische Wort Spiritus

(Die Wurzel der beiden "voll" und "geistig"), dem griechischen Wort anima (Aus dem Wert wir das Wort "animiert"), das hebräische Wort ruach, und das Sanskrit-Wort Brahmane kann ganz anders klingen, aber sie haben eines gemeinsam - sie alle beide bedeuten Atem und Geist oder die Seele. Wenn Sie Ihren Atem mit Bewusstsein folgen, sind Sie nicht nur Ihren Körper und Geist zu harmonisieren, die Ihnen ein Gefühl von innerer Harmonie und Ganzheitlichkeit gibt, sind zu erkunden Sie auch die lebenden Grenze, wo Körper, Geist und Seele treffen - und sich einzustimmen zu einer spirituellen Dimension des Seins.

Die große Sache über den Atem als Fokus der Meditation ist, dass es immer verfügbar ist, immer noch immer mehr oder weniger gleich ändern. Wenn Sie den Atem jedes Mal völlig anders wäre, wäre es nicht die Stabilität, die notwendig sind für Sie konzentrations- zu pflegen, wenn sie nie in irgendeiner Weise verändert, würden Sie schnell einschlafen und nie die Gelegenheit haben, die Neugier und Aufmerksamkeit zu entwickeln, die so wesentlich für die Praxis der Achtsamkeit.

Aufmerksamkeit auf das Kommen und Gehen der Atem verlangsamt den Geist die Geschwindigkeit und die Rhythmen des Körpers nach unten anzupassen. Anstelle von 6 Bildern pro Sekunde, können Sie einen Durchschnitt von 12 bis 16 mal pro Minute atmen. Als Vorbereitung auf die Praxis Atem zu folgen, können Sie Ihre Atemzüge ein paar Wochen oder Monate verbringen wollen einfach nur zu zählen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Konzentration zu bauen - und es bietet eine vorher festgelegte Struktur, die Sie immer wieder erinnert, wenn Sie wandern ab. Wenn Sie ein Neuling Zen-Schüler waren, könnten Sie verbringen Jahre Ihre Atemzüge zu zählen, bevor Sie zu einem herausfordernden Praxis absolviert. Aber wenn Sie etwas Zeit mitbringen oder haben bereits ein gewisses Vertrauen in Ihre Konzentration, mit allen Mitteln mit folgenden Atem beginnen. Vertrauen Sie Ihrer Intuition, Ihnen zu sagen, welche Methode die richtige für Sie ist.

Zählen Sie Ihre Atemzüge

Beginnen Sie, indem Sie eine bequeme Sitzposition zu finden, die Sie für 10 oder 15 Minuten halten kann. Dann nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und langsam ausatmen. Ohne zu versuchen, den Atem in irgendeiner Weise zu steuern, lassen Sie es seine eigene natürliche Tiefe und Rhythmus zu finden. Immer atmen Sie durch die Nase, es sei denn man kann nicht aus irgendeinem Grund.

Nun beginnen jedes Ein- und Ausatmen zu zählen, bis Sie erreichen zehn- dann zu einer Rückkehr. Mit anderen Worten, wenn Sie einatmen, zählen "eins", wenn Sie ausatmen, zählen "zwei", wenn Sie wieder einatmen, zählen "drei", und so weiter bis zu zehn. Wenn Sie den Überblick verlieren, kehren Sie zu einen und wieder starten.

Sie finden es vielleicht hilfreich durch die Erforschung Ihre Atmung zu beginnen, ohne unbedingt versuchen, es von Atemzug zu Atemzug zu verfolgen. Beginnen Sie damit, zu bemerken, was passiert, wenn Sie atmen - wie Sie Ihren Brustkorb hebt und senkt sich, wie Sie Ihren Bauch bewegt, wie gelangt die Luft in die und aus der Nase. Sie können feststellen, dass einige Atemzüge länger und tiefer sind, während andere sind kürzer und flacher. Einige gehen kann den ganzen Weg hinunter in den Bauch, während andere kaum den oberen Teil der Lunge erreichen, bevor sie wieder zu verlassen. Einige können raue oder stark, andere glatt oder schwach sein.

Um Ihnen zu helfen konzentrieren, können Sie finden es sinnvoll, die Zahl im Kopf für die gesamte Dauer der Inhalation oder Ausatmung, anstatt zu denken, die Zahl schnell einmal zu verlängern und fallen sie dann. Zum Beispiel erlauben "o-o-o-n-n-n-e" zu, solange die Inhalations "t-w-o-o-o-o" zu halten, solange der Ausatmung, und so weiter andauern. Sie können es auch hilfreich, die Zahlen zu subvocalize, vor allem auf den ersten und sagte: "man" immer so leise zu sich selbst, wie Sie einatmen, "zwei", wie Sie ausatmen, und so weiter.

So einfach wie diese Übung zunächst erscheinen mag, können Sie überrascht sein, zu entdecken, dass Sie nie, ohne zu verlieren Zahl zu erreichen zehn verwalten. Sie müssen nicht Ihr Geist Geschwätz in irgendeiner Weise zu stoppen. Aber wenn Sie durch Ihre Gedanken abgelenkt und verlieren den Überblick über den Atem, komm zurück zu ein und wieder starten.

Wenn Sie den Dreh raus zu zählen jeweils in Atem und Ausatmen bekommen - sagen wir, nach einem Monat oder zwei der regelmäßigen Praxis - können Sie nur die Ausdünstungen zu zählen verschieben. Wenn dein Geist auf die Inhalationen beginnt wandern, obwohl, gehen Sie einfach zurück in die erste Methode, bis Sie bereit fühle mich wieder zu bewegen. Schließlich kann man die Praxis noch weiter, indem einfach der Feststellung "in" auf dem Einatmen und "out" auf dem Ausatmen zu vereinfachen wollen.

Im Anschluss an Ihre Atemzüge

Beginnen Sie mit dem Sitzen und Atmung genau so, wie Sie für das Zählen Sie Ihre Atemzüge tat. Nach ständiger fühlen, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit entweder auf das Gefühl der Atem kommen und gehen durch die Nase oder auf die steigenden und fallenden von Ihrem Bauch zu konzentrieren, wie Sie atmen. (Obwohl Sie sind willkommen Ihren Fokus von einer Sitzung zur nächsten zu wechseln, ist es am besten mit einem einzigen Fokus zu bleiben für die gesamte Meditation - und schließlich sind Sie besser dran den gleichen Fokus mit jedem Mal, wenn Sie meditieren.)

Geben Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das Kommen und Gehen des Atems die Art und Weise eine Mutter, die Bewegungen ihres jungen Kind tracks - liebevoll noch beharrlich, leise noch genau, mit einer lässig fokussierten Bewusstsein. Wenn Sie merken, dass Ihr Geist hat abgekommen und Sie sind in Planung oder denken oder Tagträumerei in Anspruch genommen, sanft, aber fest auf Ihren Atem holen.

Am Ende des Ausatmens (und bevor Sie wieder einatmen), gibt es oft eine Lücke oder eine Pause ein, wenn Sie den Atem nicht mehr wahrnehmbar ist. An dieser Stelle können Sie es die Aufmerksamkeit auf einen vorbestimmten Berührungspunkts, wie dem Nabel oder Ihre Hände ruhen, bevor er zu Ihrem Atem zurückkehrt, wenn es wieder aufnimmt.

Gedanken und Bilder werden auf jeden Fall zu huschen und wirbeln durch den Kopf weiter, wie Sie meditieren, aber keine Sorge. Nur geduldig und beharrlich immer wieder zu Atem kommen. von Ihrem Bauch und Brustkorb Verschieben und Öffnen und Form verändern, wie Sie oder Ihr Atem atmen die Spitze der Nase streichelt, die Nase kitzeln, und Kühlen Ihre Nasengänge, wie sie - nach und nach, können Sie sogar eine Faszination mit all den kleinen Empfindungen entwickeln betritt und verlässt. Sie können auch feststellen, dass Ihr Verstand neigt dazu, zu beruhigen neigt oder Ihr Denken auf zu ändern, entweder beim Ausatmen oder Einatmen. Durch die Einstimmung auf eine subtilere Ebene der Erfahrung, während Sie meditieren, können Sie sich öffnen, um eine subtilere Wertschätzung eines jeden Moment des Lebens, wie es sich entwickelt.

Stellen Sie Ihre Uhr oder Uhr den Beginn jeder Stunde zu signalisieren. Wenn der Alarm ertönt, zu stoppen, was du tust und deinen Atem mit voller Aufmerksamkeit für 60 Sekunden folgen. Wenn Sie etwas zu tun, die nicht gestoppt werden kann, wie ein Auto zu Fahren im Verkehr oder zu Ihrem Chef sprechen, folgen Sie den Atem so aufmerksam, wie Sie können, während in der Tätigkeit ausüben.