Der Versuch, eine kurze Mindfulness Meditation
Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein ist am stärksten durch Achtsamkeitsmeditation entwickelt. Eines der beliebtesten Achtsamkeit Meditation ist Achtsamkeit Atem. Dies beinhaltet achtsam bewusst den Atem zu sein. Führen Sie diese Schritte Achtsamkeitsmeditation für sich selbst zu versuchen:
Beachten Sie das Gefühl der eigenen Atmung. Sie brauchen nicht die Geschwindigkeit Ihres Atems zu ändern. Fühlen Sie einfach die körperliche Empfindung Ihres Atems eintritt und den Körper zu verlassen.
Sie können den Atem in der Nase spüren, den Hals, die Brust oder unten im Bauch. Wenn möglich, versuchen, den Atem im Bauch fühlen, da es mehr Erdung ist und eher Sie sich entspannt fühlen.
Wenn dein Geist in Gedanken fragt ab, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder. Es ist die Natur der Gedanken Ihre Aufmerksamkeit weg von was auch immer Sie wollen sich auf, und in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft, Sorgen oder Träume. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen.
Sobald Sie feststellen, dass Sie etwas darüber nachzudenken, sonst habe, feststellen, was Sie über dachten, und sanft führen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Sie brauchen sich nicht zu kritisieren.
Das ist es. Mindfulness Atem ist so einfach wie das. Bringen Sie ein Gefühl für die achtsam Einstellungen Ihrer Erfahrung wie Neugier, Freundlichkeit und Akzeptanz. Sie können als eine Minute so kurz diese Übung machen, oder wie eine Stunde lang.