Wie entwickeln Bewusstsein für das Hier und Jetzt für Meditation

Es ist ein Ansatz zur Meditation bekannt als Achtsamkeit,

Das ist von Moment zu Moment das Bewusstsein für Ihre Erfahrung, wie es sich entwickelt. Mindfulness kombiniert Konzentration (hochkonzentriert Bewusstsein) und ein aufgeschlossener Bewusstsein, dass nur begrüßt, was entsteht.

Letztlich ist es das Ziel der Achtsamkeit Meditation die Fähigkeit zu entwickeln, ganz präsent zu sein, was hier und jetzt stattfindet. Wenn Sie Ihre Konzentration durch die Konzentration auf den Atem stabilisiert haben, können Sie Ihr Bewusstsein zu umfassen das gesamte Spektrum der körperlichen Empfindungen, zu erweitern und schließlich kann man nur begrüßen, was sich Erfahrung in Ihrem Bereich präsentiert.

Obwohl äußerst einfach, kann diese fortschrittliche Technik noch Jahre dauern, von Patienten Übung den Meister, aber Sie können bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Meditation Einblicke in eine mehr erweitertes Bewusstsein haben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem während der Meditation

Die banale, sich wiederholende, scheinbar belanglose Aktivität auf Ihren Atem der Teilnahme schließlich zu allen glamourösen Vorteile der Meditation verspricht auch weniger Stress zu schaffen, führen kann, verbesserte Leistung, mehr Wertschätzung und Freude am Leben, tiefere Verbindung mit Ihrem Wesen - auch fortgeschrittene meditative Staaten wie die bedingungslose Liebe oder transformierende Einsichten in das Wesen der Existenz.

Aufmerksamkeit auf das Kommen und Gehen von den Atem verlangsamt den Geist die Geschwindigkeit und die Rhythmen des Körpers anzupassen. Sie atmen pro Minute im Durchschnitt 12 bis 16-fache. Und die Empfindungen sind weit subtiler als alles, was sehen Sie, hören oder im Fernsehen - eher wie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur, die ist, nach allem, wo Sie und Ihr Körper kam.

Als Vorbereitung auf die Praxis Atem zu folgen, können Sie Ihre Atemzüge ein paar Wochen oder Monate verbringen wollen einfach nur zu zählen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Konzentration zu bauen, und es bietet eine vorher festgelegte Struktur, die Sie immer wieder erinnert, wenn Sie wandern ab.

Zählen Sie Ihre Atemzüge

Beginnen Sie, indem Sie eine bequeme Sitzposition zu finden, die Sie für 10 oder 15 Minuten halten kann. Dann nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und langsam ausatmen. Ohne zu versuchen, den Atem in irgendeiner Weise zu steuern, lassen Sie es seine eigene natürliche Tiefe und Rhythmus zu finden. Immer atmen Sie durch die Nase, es sei denn man kann nicht aus irgendeinem Grund.

Nun beginnen jedes Ein- und Ausatmen zu zählen, bis Sie erreichen zehn- dann zu einer Rückkehr. Mit anderen Worten, inhalieren und zählen # 147-on, # 148- ausatmen und Zählung # 147-zwei, # 148- wieder einatmen und zählen # 147-drei, # 148- und so weiter bis zu zehn. Wenn Sie den Überblick verlieren, kehren Sie zu einen und wieder starten.

Wenn Sie den Dreh raus zu zählen jeweils in Atem und Ausatmen zu bekommen, können Sie nur die Ausdünstungen zu zählen verschieben. Wenn dein Geist auf die Inhalationen beginnt wandern, obwohl, gehen Sie einfach zurück in die erste Methode, bis Sie bereit fühle mich wieder zu bewegen. Schließlich können Sie die Praxis noch weiter, indem einfach zu vereinfachen erwähnens # 147-in # 148- auf dem Einatmen und # 147-out # 148- auf dem Ausatmen.

Folgen Sie Ihre Atemzüge

Beginnen Sie mit dem Sitzen und Atmung genau so, wie Sie für das Zählen Sie Ihre Atemzüge tat. Wenn Sie sesshaft fühlen, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit entweder auf das Gefühl der Atem kommen und gehen durch die Nase oder auf die steigenden und fallenden von Ihrem Bauch zu konzentrieren, wie Sie atmen.

Wenn Sie merken, dass Ihr Geist hat abgekommen und Sie sind in Planung oder denken oder Tagträumerei in Anspruch genommen, sanft, aber fest auf Ihren Atem holen.

Am Ende des Ausatmens (und bevor Sie wieder einatmen), gibt es oft eine Lücke oder eine Pause ein, wenn Sie den Atem nicht mehr wahrnehmbar ist. An dieser Stelle lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Berührungspunkts, wie dem Nabel oder Ihre Hände ruhen, bevor er zu Ihrem Atem zurückkehrt, wenn es wieder aufnimmt.

Verwenden Meditation Empfindungen zu erweitern

Sobald Sie eine gewisse Leichtigkeit in folgenden Atem entwickelt haben, können Sie Ihr Bewusstsein erweitern, wie Sie den Bereich der Empfindungen innerhalb und außerhalb Ihres Körpers meditieren zu schließen - Fühlen, Riechen, Hören und Sehen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bewusstsein, wie die Zoom-Objektiv an einer Kamera ist. Bis jetzt haben Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung konzentriert jetzt können Sie wieder weg, um die Empfindungen sind, die den Atem umgeben.

Wenn Sie es schwierig finden Sie Ihr Bewusstsein auf einmal zu erweitern, können Sie durch die Erforschung ein Gefühl beginnen, wenn es die Aufmerksamkeit auf sich selbst aufruft. Zum Beispiel sind folgende Sie Ihren Atem, wenn ein Schmerz im Rücken auftritt. Statt sich auf den Atem konzentriert zu bleiben, schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Schmerzen und erkunden Sie es, bis es nicht mehr Ihre Erfahrung vorherrscht. Dann kommen Sie zurück auf Ihren Atem.

Willkommen, was während der Meditation entsteht

Wenn Sie zu einschließlich Empfindungen in Ihrer Meditation gewöhnt, können Sie Ihr Bewusstsein Tore weit geöffnet und begrüßen alle und jede Erfahrung - auch Gedanken und Gefühle - ohne Urteil oder Diskriminierung. Genau wie Empfindungen, Gedanken und Gefühle kommen und in deinem Bewusstsein, wie Wolken am Himmel gehen, ohne dass Sie aus der Mitte ziehen.