Wie tief zu atmen und einfach in Mind-Body Workouts
Ein Atem kann verjüngend sein. Irgendwann, wenn Sie nur ein wenig gestresst fühlen, drehen Sie Ihren Fokus nach innen für einen Moment. Also, bevor Sie in eine Gewohnheit, den Atem zu halten, setzen Sie sich in eine Gewohnheit, tief zu atmen, wenn Stress aufbaut.
Wenn Sie jemals eine Gruppe von Menschen in einer Übung-Klasse oder in einem Kraftraum zurücklehnen und beobachten, werden Sie überrascht sein, zu sehen, wie viele Menschen halten den Atem an, während sie versuchen, eine Bewegung zu erreichen. Doch das sehr Aktion marschiert sie in Richtung Versagen (und Verletzung) mehr als viele andere.
Wenn Sie jemals eine Gruppe-Übung gemacht haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich der Lehrer immer wieder sagen: # 147-atmen! # 148- Vielleicht haben Sie gehört, dass es so viel, dass Sie stimmen Sie es heraus. Jetzt ist die Zeit zu stimmen in dieser Stimme, aber es in Ihrem eigenen Kopf machen sie ihre eigenen, anstatt jemanden außerhalb Befehle zu erteilen.
Wenn Sie ein Problem erreichen eine Stärke unterwegs ist, oder Strecken so weit wie Sie in einer Flexibilität Haltung möchten, eine einfache oft fokussierte Atem bringt Sie über die Linie zu einem Moment des persönlichen Erfolg.
Das ist der erste Teil, nur die einfache Prozessluft zu halten in und aus Ihrem System für mehr Erfolg, Sicherheit und Komfort gehen. Die Zufuhr von Sauerstoff hilft auch, Sie zentrieren, oder Sie in den Moment bringen. Einige Körper-Geist-Disziplinen können Sie beraten laut oder mit einem Sound für besondere Reinigung oder meditative Gründe zu atmen. Aber das ist in der Regel für fortgeschrittene Praxis vorbehalten.
Der zweite Teil ist, dass einige Methoden Atemarbeit für mehr nutzen als nur Muskel oder Flexibilität bewegt zu verwalten. Atmung bewusst entwickelt und ermöglicht eine bessere Bewegung von Energie durch den Körper. In der Tat, Klassen streng bei der Atmung klar Menschen Energiebahnen zu helfen, halten können einige Geist-Körper-Formen.
Sie müssen sich also in eine Klasse zu nehmen? Merkwürdigerweise haben viele Menschen. Selbst wenn sie atmen sie, atmen sie oft so seicht, nie ihre Lungen vollständig aufzublasen, dass Bewegung, Energie, oder das Gefühl, gut in Bewegung bleibt ein Fremder.
Eine vollständige Inhalation bewegt sich den ganzen Weg hinunter Ihren Bauch und bläht den Bauch ein wenig, ohne die Brust verursachen nach oben viel überhaupt zu bewegen. Wenn Sie wie viele Menschen sind, machen die Atemzüge nehmen Sie Ihre Brust und Rippen puff nach oben und dann einfach dort zu stoppen, ohne überhaupt in den Bauch nach unten bewegen. Wenn das für Sie wahr ist, versuchen Sie es erneut einatmet, lassen das Einatmen den Bauch ausziehen.
Dann gibt es die Materie, aus der Art und Weise zu atmen. Was du fragst? Es gibt eine falsche Weg? In einem echten und ernsthaften Praxis einiger Methoden, wie ein Lehrer fragt Sie unterscheidet sich zu atmen. Einige Disziplinen wollen Sie durch die Nase zu atmen und atmen Sie durch den Mund, andere wollen Inhalationen und Ausdünstungen sowohl durch Nase und Mund, und einige wollen Sie durch die Nase zu atmen.
Sie müssen auch bewusst sein, ob zu bestimmten Zeiten während bestimmter Bewegungen zu inhalieren oder ausatmen. Zwar gibt es auch einige Unterschiede (sogar zwischen verschiedenen Schulen von einer Methode) sein, ausatmen Sie in der Regel, wenn Sie üben, nach vorne beugen (Biegen) oder seitwärts - wie auf der curl-up von einer Bauch-Übung oder ein Forward-Biege Strecke - und atmen Sie, wenn Sie biegen sich nach hinten (Erweiterung) oder während der Entspannung.
Wenn Sie eine Pilates-Klasse nehmen, die die authentische Tradition von Joseph Pilates folgt, kann das Atemmuster das Gegenteil sein. Auch Pilates-inspirierten Routinen fördern sehr kleinen Bauch Expansion und Erweiterung der Rippen zur Seite und zurück.
Also, in Summe, die drei wichtigsten Konzepte über verflixt einfach atmen:
Atmen Sie bewusst
Atmen Sie vollständig
Atmen Sie mit der Bewegung