Triathlon-Training für Dummies

Übergänge sind ein wichtiger Bestandteil jeder Triathlon, und wie Sie gut für sie vorbereiten und üben vom Schwimmen gehen zum Laufen zu Biken können Sie von Ihrer gesamten Zeit geschnitten Minuten helfen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um einen effizienten Übergang Bereich einzurichten:

1. Finden Sie Ihr Übergangsbereich von der Startnummer

   Sie können einen Platz zugewiesen werden, oder Sie können eine offene Stelle frei zu wählen sein.

2. Rack-Fahrrad.

3. Richten Sie Ihr Fahrrad mit gefülltem Wasserflaschen in den Käfigen und einer Ernährung bar oder Gel auf die Lenker abgeklebt Packung.

4. Pumpen Sie Ihre Reifen auf den richtigen Luftdruck, wenn Sie nicht bereits haben.

5. ein Handtuch neben dem Fahrrad niederlegen und Ihre Radschuhe an der Unterseite des Handtuch-Set, die am nächsten zu Ihnen, und Ihre Laufschuhe an der Spitze des Handtuchs.

   Öffnen Sie die Schuhe so breit wie möglich zu machen es einfach, in die Füße zu schieben. Legen Sie Ihre Socken, wenn Sie sie tragen werde, auf Ihre Radsportschuhe.

6. Setzen Sie Ihren Helm auf dem Lenker des Fahrrads, mit dem Kinnriemen geöffnet und an den Außenseiten der Helm gezogen.

7. Setzen Sie Ihre Sonnenbrille mit den Armen, den Sattel spreizt, in einer Art und Weise ähnlich, wie sie gehen auf den Kopf, so dass sie nicht herunterfallen, wenn jemand Ihr Fahrrad stößt.

   Sie können sie auch in Ihrem Helm platzieren, so dass Sie sie aus und sie zuerst nehmen setzen, bevor Sie auf Ihrem Helm Gurt.

8. Wenn Sie Handschuhe tragen werde, öffnen Sie den Handschuh für die rechte Hand, und dass auf der rechten Seite des auf das Ende des Lenkers gleiten Bike- den Handschuh für die linke Hand auf der linken Seite des Lenkers setzen.

   Seien Sie die Handschuhe sicher sind so weit oben auf dem Lenker, wie sie gehen können, so dass sie nicht herunterfallen, wenn Sie Ihr Fahrrad gestoßen wird.

9. Sichern Sie Ihre Startnummer auf Ihr Rennen Gürtel, wenn Sie eines verwenden werden, und legen Sie es über das Oberrohr des Fahrrads oder auf Ihrer Radsportschuhe.

   Sie können auch die Sicherheitsnadeln in Ihrem Rennen Paket benutzen, um Ihre Startnummer auf der Rückseite des Hemdes an Pin tragen Sie werden während der Fahrt oder Laufen oder jemanden bitten, die Nummer auf der Rückseite Ihrer Tri Anzug zu stecken. Sie nicht Ihre Nummer zu Ihrem Anzug Pin.

10. Wenn Sie auf einem Hemd nach dem Schwimmen ziehen werden, legen Sie es auf dem Sattel oder in Ihrem Oberrohr.

11. Gehen Sie über Ihren Gangsbereich visuell.

    Stellen Sie sich vor zurück in den Stall nach dem Schwimmen kommen. Legen Sie Ihre Augen oder Ihre Hände auf jedem Stück Ausrüstung, die Sie im Auftrag benötigen werden, in dem Sie es verwenden werden. Wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie Rückkehr aus dem Radsport und müssen, um bereit zu laufen.

Alle Triathlons sind nicht gleich. Völker gliedern sich in vier grundlegende Wege, mit Kursen und Kultur jedes eine einzigartige Herausforderung zu machen. Die folgende Liste zeigt ungefähre Richtlinien für die vier Strecken - Ihr Triathlon etwas kürzer sein könnte oder länger, aber das ist eine gute allgemeine Anleitung:

• Sprint: 0.5km bis 0.75km Schwimmen (0,3 bis 0,5 Meile), 20 km bis 22 km Fahrrad (12.4 bis 13 Meilen) und 5km Lauf (3,1 Meilen). Super-Sprints sind etwas kürzer Rennen: 0,4km Schwimmen (0,25 Meile), 10 km Fahrrad (6,2 Meilen) und 2,5 km Lauf (1,5 Meilen). Der Sprint ist die beliebteste Strecke in den Sport. Beginnend Triathleten wählen am häufigsten Sprint Distanzen als ihre ersten Veranstaltungen.

• Olympisch: 1,5 km Schwimmen (0,9 Meile), 40 km Fahrrad (24.9 Meilen), und 10 km Laufen (6.2 Meilen). Die offizielle Strecke der Olympischen Veranstaltung, dieses Ereignis erfordert eine gute Fitness-Basis.

• Halbeisen: 1,9km Schwimmen (1,2 Meilen), 90 km Fahrrad (55,9 Meilen), und 21 km Laufen (13 Meilen). Halbeisen Ereignisse sind weit schwieriger als die kürzeren Distanzen und manchmal verwendet werden, als Qualifikation für Ironman Triathlons. Verwenden Sie kein Rennen auf dieser Strecke versuchen, bis Sie im Sprint oder olympischen Veranstaltungen teilgenommen haben.

• Iron Man: 3.8km Schwimmen (2,4 Meilen), 180km Rad (111,8 Meilen) und 42km Lauf (26,2 Meilen - ein Marathon). Jeder der Schenkel allein in diesem Fall fordert sogar die erfahrene Ausdauersportler. Zug für einen Ironman-Distanz erst, nachdem Sie Erfahrung in kürzeren Rennen gehabt haben und mindestens eine Halbeisen abgeschlossen.

Sie können für 12 Wochen in nur 2 bis 4 Stunden pro Woche für einen Super-Sprint oder Sprint-Triathlon trainieren. Da die Meilen addieren, so auch Ihre Trainingszeit erforderlich. Verwenden Sie die folgende Tabelle als Richtlinie, um zu entscheiden, ob Sie die nötige Zeit, Engagement für die Strecke machen können, oder wenn Sie genügend Zeit für Ihre Veranstaltung zu trainieren.