Wie für ein bestimmtes Ereignis zu trainieren
Das Denken an Training für einen 5K oder 10K-Rennen, Halbmarathon, Jahrhundert Fahrrad fahren, oder Triathlon? Verwenden Sie die folgenden allgemeinen Richtlinien, wenn Sie für die Veranstaltung zu planen.
Idealerweise sollten Sie mindestens 16 Wochen (ca. 4 Monate) Vorbereitung für Ihre Veranstaltung zu verbringen.
Nehmen Sie die ersten sechs bis zehn Wochen nur zum Laufen zu gewöhnen, Radfahren, Schwimmen, und so weiter, langsam Ihre wöchentlichen Trainings bauen, indem sie es etwa 10 Prozent pro Woche zu erhöhen.
unter Verwendung von Techniken wie Intervall-Training, Fartlek Training, bergauf Training und Tempo-Training ab etwa 9 bis 11 Wochen beginnen, sie in Ihre Routine zu mischen.
Zum Beispiel, eine Woche, könnte man bergauf Training ein Tag- der nächsten Woche, könnten Sie ein Tempo-Training an einem Montag versuchen und ein Fartlek Training an einem Donnerstag. Dazwischen laufen Sie, Rad fahren, schwimmen oder in einem gemäßigteren Tempo oder einen Tag frei nehmen, so dass Sie Ihrem Körper Zeit vor dem nächsten Training zu erholen.
Mit 16 Wochen sollten Sie sich für den großen Tag bereit sein!
Für genauere Informationen über die Ausbildung für eine Laufveranstaltung Besuche Wiley Publishing Laufen für Dummies, von Florence Griffith-Joyner und Jon Hanc, oder Marathon-Training für Dummies, von Tere Stouffer Drenth, die Informationen über Rennen in Abständen von 5K-Marathons umfasst.