Die Anpassung an Einzel-Elternschaft: Ihre Mental Health

Also, du bist ein onesy in einer twosy Welt. Nun, du bist nicht der einzige alleinerziehende Mutter in der Stadt. Sie können überrascht sein, zu wissen, dass es mehr als 10 Millionen Ein-Eltern-Haushalte in den Vereinigten Staaten allein - 77,5 Prozent von alleinerziehenden Müttern geleitet und 22,5 Prozent von einzelnen Väter geleitet. Aber oft, onesies (vor allem jene Leute, die twosies verwendet werden) benötigen einige soziale Anpassungen vorzunehmen.

Wenn Sie ein wenig einsam Gefühl sind, können Sie ein paar einfache Schritte, um diese Gefühle zu überwinden.

In Anerkennung der Blues

Als alleinerziehende Mutter, die Art und Weise, die Sie mit Ihrem Ehelosigkeit fertig werden wahrscheinlich fällt irgendwo auf einer Skala von eins bis zehn. Wo fallen Sie auf dieser Skala? Machst du ziemlich gut - sagen eine acht, neun oder sogar zehn? Herzliche Glückwünsche! Oder Ausmisten Sie unten in den unteren Zahlen um? "Herumschlagen" bedeutet, dass Sie in eine (oder mehrere) dieser Szenarien sein:

  • Sie sind nicht gut schlafen.
  • Nichts schmeckt mehr gut.
  • Aufstehen aus dem Bett am Morgen ist eine echte Enttäuschung.
  • Einfach Mittagessen Verpackung und für die Arbeit die Kanalisation die meisten Ihrer Energie bereit zu bekommen.
  • die Kinder Dressing und sie zur Schule bekommen ist unerträglich.
  • Die Arbeit ist ein Widerstand.
  • Nachdenken über die Zukunft ist nicht lustig - es düster aussieht.
  • Freunde und Mitarbeiter scheinen zu vermeiden Sie werden.

Klingt bekannt? Sie müssen erkennen, dass, wenn Sie nur einen Elternteil durch Tod oder Scheidung geworden sind, durch eine trauernde Zeit geht nicht ungewöhnlich ist. Elisabeth Kübler Ross, ein bekannter Psychiater, hat die Phasen der Trauer mit dem Akronym DABDA beschrieben. Sie können Stufen überspringen, denselben Weg zurückverfolgen, oder zu einem Zeitpunkt mehr als eine Stufe zu erleben. Nachdem Sie zurück zu Ihrem normalen, glücklichen Selbst bekommen und blicken zurück auf das, was Sie durchgemacht haben, werden Sie kommen wahrscheinlich mit Ihrer eigenen Beschreibung des trauernde Prozess bis Sie ging durch. Inzwischen kann helfen zu können diese fünf gemeinsamen Phasen der Trauer zu erkennen:

  • Verweigerung: Sie sind taub, und Sie fühlen sich kalt an. Sie können nicht denken, viel weniger eine Entscheidung treffen. Es kann Sie wissen, ermutigen, dass diese Phase kann Ihnen helfen, ein wenig Zeit kaufen, bis die Realität mit einer Rate sickern in können Sie tolerieren können.
  • Zorn: Du bist wütend und voller Wut, und Sie haben ein Recht auf die Welt und Ihr Partner verrückt zu sein, wer Sie verlassen. Selbst wenn Ihr Ehepartner gestorben ist, können Sie immer noch mit ihm oder ihr böse sein. Oder auch wenn Sie die dumper waren, so zu sprechen, können Sie trauern und wütend, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Ehe so, wie es endete zu beenden.
  • Bargaining: Sie denken: "Diese ganze Sache ein Fehler sein kann. Ich werde ein besserer Mensch zu werden, und Sie werden wieder kommen." Dieser Prozess ist Folter, aber diese Gefühle umfassen eine gemeinsame Bühne für Menschen aller Altersgruppen von trauernde die Trennung und Verlust erfahren.
  • Depression: Reality setzt ein, und obwohl Wut und Ablehnung immer noch hängen herum, du hast in eine Grube von Traurigkeit fallen gelassen. Vielleicht sind Sie schlafen viel, oder nur sehr wenig. Vielleicht essen Sie kaum etwas, oder auf der größten Binge Eating Ihres Lebens. Vielleicht hat Ihr Energieniveau verschwunden ist, oder Sie können mit nervöser Energie platzen. Sie sind frustriert, reizbar, und verwirrt. Und als ob das alles noch nicht genug ist, fühlt man sich hirntot. Keine Sorgen machen. Der Schaden ist nicht dauerhaft! Aber bitte nehmen Sie keine großen Entscheidungen im Augenblick. Sie brauchen Zeit, sich zu erholen. Dies ist eine schwierige Zeit in Ihrem Leben, aber Sie haben die Tiefen zu erreichen, bevor Sie heilen kann.
    Schwere Depression braucht sofortige Aufmerksamkeit. Wenn die Depression länger als sechs Wochen gedauert hat oder wenn Sie, Ihr Freund oder Ihr Kind erlebt die folgenden Symptome, sofort einen Hausarzt, eine geistige Gesundheit professionell, das Krankenhaus oder eine lokale Suizidprävention Hotline (diese Zahl ist in Ihr Telefonbuch).

# 8226; Constant weinen

# 8226; Kann nicht glauben, der eine gute Sache, die sie je getan hat

# 8226; Immer erschöpft, auch wenn er am Morgen aufwacht

# 8226; Kann nicht schlafen oder will die ganze Zeit schlafen

# 8226; Abrupte Änderungen im Aussehen, Risikoverhalten, Aktivitäten oder Gewicht

# 8226; Extreme Apathie (handeln, wie sie kümmert sich nicht darum)

# 8226; Man fühlt sich hilflos oder nicht mehr zu helfen

# 8226; Gespräche über oder zeigt eine Beschäftigung mit dem Tod

# 8226; Suicide Notes

# 8226; Direkte Bedrohungen

  • Annahme: Schließlich Akzeptanz in sickern beginnt. Diese Heilung Akzeptanz bringt einige Ihrer Gleichgewicht zurück. Man merkt, dass man deutlich ein wenig mehr zu denken, sind in der Lage. Sie beginnen für Komfort zu erreichen, und Sie auch Komfort zu anderen geben, der auch verletzen.

Unter den Weg zur Genesung

Sie können einen dieser Mittel für Traurigkeit versuchen und depressions sie können Ihnen helfen, schneller zu heilen:

  • Machen Sie eine Liste der man die Dinge verwendet, um in den alten Tagen tun zurück und fügen Sie sie in Ihren Zeitplan: Erinnern Sie sich an die alte dayswhen Sie glücklich waren, nicht wahr? Welche Aktivitäten hat Ihnen vor? Der Besuch einer Kunstgalerie? Dann besuchen Sie doch eine wieder. Gehen zum Joggen oder Power walk? Was hält dich auf? Körperliche Bewegung macht Ihren Körper Release Wohlfühl Chemikalien, Endorphine genannt, die zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.
  • Lächle mehr: Zeigen Sie Ihre Beißerchen entspannt Ihren Kiefer und macht Sie sich besser fühlen - körperlich und emotional. Aber warten Sie, bis Sie sehen, was es für andere tut - einschließlich Ihrer Kinder. Sie reagieren in Art.
  • Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen: Drucken Sie es aus in großen, fetten Buchstaben und hängen Sie die Liste, wo Sie es jeden Tag sehen kann.
  • Notieren Sie alle Dinge, die Sie über sich selbst gefällt - oder zumindest benutzt zu gerne über sich selbst: Sind Sie ein anderer Mensch als vorher? Nein natürlich nicht. Du bist die gleiche Person tief drinnen - man eine nette, sympathische Person mit vielen positiven Eigenschaften sind.
  • Fichte Ihre Aussehen: Stehen Sie gerade, eine neue Garderobe kaufen, ändern Sie Ihre Frisur, oder gehen Sie auf die Kosmetik-Zähler bei Ihrem örtlichen Kaufhaus und ein neues Gesicht bekommen. Wenn Sie in den Spiegel schauen, müssen Sie mögen, was Sie sehen.
  • Laden Sie einen pelzigen Freund in das Haus: Wenn Sie und Ihre Kinder haben noch nie ein Haustier hatten, können jetzt die Zeit für eine Reise ins Tierheim sein. Studien haben gezeigt, dass ein Haustier mit Stress zu reduzieren hilft und kann sogar ein paar Jahre in Ihr Leben bringen.
  • Hilfe jemand, der schlechter ist, als Sie sind: Ja, so unmöglich, wie es scheinen mag, einige Leute zu dieser Beschreibung messen kann. Lassen Sie sich in Ihrer Kirche, eine Wohltätigkeitsorganisation beteiligt sind, oder eine Gruppe von Freiwilligen, die anderen erreicht werden. Wenn Sie wollen eine Organisation nicht beitreten, suchen Sie nach Möglichkeiten, um eine Person zu erreichen, zu einem Zeitpunkt. Finden Sie jemanden in Ihrer Nähe, der verletzt ist oder krank oder die eine Mahlzeit, Geschenkkorb, oder einfacher Besuch nutzen könnten. Das Wichtigste ist, aus dieser deprimierenden rut klettern Sie stecken habe. By the way, ist es gut, Ihre Kinder in Ihrer freiwilligen Bemühungen engagieren zu lassen.

Manchmal kann man einfach nicht alleine tun. Wenn Sie das Gefühl die meiste Zeit depressiv, oder sind Sie Probleme haben in Ihrer Rolle als alleinerziehende Mutter funktioniert, können Sie ein wenig Hilfe von einem professionellen Therapeuten brauchen.

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