Bewegung und Diabetes
Übung ist ein wichtiger Bestandteil der Stiftung für das Management von Diabetes (die anderen Teile der Stiftung sind Diät und Medikamente). Jeder mit Diabetes sollten üben, aber sicher sein, mit Ihrem Arzt überprüfen, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
Sie haben Komplikationen von Diabetes wie Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Nervenerkrankungen oder Herzerkrankungen.
Sie sind fettleibig.
Sie haben eine körperliche Einschränkung in irgendeiner Form.
Sie haben hohen Blutdruck.
Sie befinden sich auf Medikamente.
Zur Ausübung sicher und gesund zu machen, folgen Sie diese Tipps:
Tragen Sie ein ID-Armband besagt, dass Sie Typ 1 oder Typ-2-Diabetes haben.
Testen Sie Ihren Blutzucker häufig - vor, während und nach dem Training.
Wählen Sie die richtige Socken und richtige passende Schuhe.
Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training.
Tragen Sie Behandlung für niedrigen Blutzucker mit Ihnen zu allen Zeiten.
Übung mit einem Kumpel.
Reduzieren Sie Ihre Insulindosis und / oder einige Kohlenhydrate essen, bevor Sie trainieren.
Wenn Sie sich fragen, wenn Sie trainieren sollten, ist die Antwort: jedes Mal, wenn es treu tun werde. Manche Menschen sind Morgen Trainierende und andere Leute am Abend lieber trainieren. Die Tageszeit Sie trainieren spielt keine Rolle - der Schlüssel ist, es zu tun!
Die American Diabetes Association empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität Aerobic-Übungen, verteilt über mindestens drei Tage pro Woche, mit nicht mehr als zwei aufeinanderfolgenden Tagen vorbei, ohne Übung. Egal, ob Sie sollten mehr tun, als das hängt davon ab, Ihre Ziele - vielleicht haben Sie Gewicht verlieren wollen, werden Sie ein Champion Rennfahrer oder Schwimmer, oder einfach nur einen gesunden psychischen Zustand zu halten. Wie Sie mehr Sport treiben, werden werden Sie besser konditioniert, aber wenn Sie Ihre Übung etwas schwierig ist, für Sie zu tun, sind Sie in der richtigen Intensität trainieren.
Widerstand Übung (wie Gewichtheben) ist nur so gut wie Aerobic-Übungen für Ihre Diabetes. Nur vorsichtig sein, nicht so viel zu tun, dass Sie sich verletzen und müssen aufhören.