Wie viel Bewegung ist genug für Weight Loss?

Übung mit einer Diät zu kombinieren, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber woher wissen Sie, wenn Sie trainieren genug, um Ihre Diät-Ziele zu erreichen?

Die aktuellen Richtlinien von den Centers for Disease Control and Prevention und dem American College of Sports Medicine empfehlen 30 Minuten oder mehr von mäßiger Intensität der körperlichen Aktivität auf den meisten - und vorzugsweise alle - Tage der Woche. Dieser Betrag ist genug für die meisten Menschen, und es ist ein guter Ausgangspunkt. Aber für die Gewichtsabnahme, müssen Sie ein Minimum von etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag auf ein Minimum von drei bis fünf Tagen pro Woche aufwenden.

Wie definieren Sie mäßig intensiv? Sie können Ihre Herzschläge zu bestimmen, zählen, wie intensiv Sie arbeiten, aber die American Heart Association Konversations pacerule ist der einfachste Weg, um zu bestimmen, ob Sie das richtige Tempo sind einstellen.

Wenn Sie sprechen, und zur gleichen Zeit laufen kann, sind Sie wahrscheinlich das richtige Tempo zu Fuß. Wenn Sie Ihr Niveau der Anstrengung singen und pflegen können, sind Sie wahrscheinlich arbeiten nicht hart genug. Und wenn Sie schnell außer Atem bekommen, sind Sie wahrscheinlich zu hart arbeiten - vor allem, wenn Sie tatsächlich zu stoppen und wieder zu Atem.

Wie häufig und intensiv trainieren Sie, wie auch, wie lange Sie trainieren, legt fest, wie viel Fett Sie verbrennen. Aber übertreiben Sie es nicht. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Sauerstoff - erhalten Sie Ihr Herz und Lunge mit Aerobic-Aktivitäten zu pumpen.

Wenn Sie jedoch so energisch ausüben, dass Sie nicht mehr atmen kann, Ihr Training ist eigentlich anaerobe (Unter Verwendung von Sauerstoff nicht), was bedeutet, dass Sie verwenden Kohlenhydrat und möglicherweise Protein (von Ihrem Muskel) für Energie, nicht fett. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, möchten Sie Fett zu verlieren.