Mit Cardio-Training für gute Gesundheit

Wenn Ihr Ziel besser zu fühlen und leben ein längeres und gesünderes Leben, ein wenig Aerobic-Übungen geht eine bemerkenswert langer Weg. Die Menschen in den unteren 20 Prozent der Bevölkerung, Fitness-weise, sind 65 Prozent eher von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder Krebs als die sehr fit Menschen in den Top 20 Prozent zu sterben. Wenn jedoch diese Muffel nur eine Kerbe in der Fitness-Skala nach oben, indem man einfach einen täglichen 30-minütigen Spaziergang hinzufügen, sind sie nur 10 Prozent eher aus diesen Ursachen als super-fit Menschen zu sterben.

Wenn Sie es nicht auf Wandern auf dem Appalachian Trail oder 50 Pfund zu verlieren, können Sie die minimale Menge an Übung zu wissen, die einen Unterschied in Ihre Gesundheit machen kann. Hier sind einige Antworten.

Wie oft müssen Sie Cardio für eine gute Gesundheit zu tun

Forschung deutet darauf hin, dass Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen senken kann nur für 20 Minuten zu Fuß zu drei Mal pro Woche. Dies ist in der Regel genug Übung, um Ihre Energie und Ausdauer zu erhöhen, auch, wenn auch nicht genug, um viel in der Art von Fett Verlust zu verursachen.

Wenn Sie einen Anfang Übenden oder die Rückkehr zu einem Trainingsprogramm sind, versuchen Sie lieber fünf oder sechs Tage zu arbeiten, als drei Tage in der Woche (wobei das Training kurz), so erhalten Sie in der Gewohnheit der Ausübung.

Wie lange Ihr Training sollte für eine gute Gesundheit dauern

Wenn Ihr Ziel ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern, brauchen Sie nicht alle Ihre Übung in großen Brocken zu tun. Nirgendwo steht geschrieben, dass in der Reihenfolge von Aerobic-Übungen zu profitieren, können Sie es für 30 Minuten hintereinander tun müssen. Studien zeigen, dass Anfälle von Aerobic-Übungen drei Zehn-Minuten tun hat fast die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine halbe Stunde Sitzung zu tun.

Wie schwer müssen Sie für eine gute Gesundheit zu drücken

Wenn Sie schauen, einfach besser zu fühlen und die Qualität Ihres täglichen Lebens zu verbessern, aktiv zu sein, ist der Schlüssel, auch wenn Sie nicht immer Ihre Zielherzfrequenzzone erreichen. die maximale Nutzen für die Gesundheit zu erkennen, jedoch - deutlich Ihr Herz-Krankheitsrisiko, zum Beispiel Senkung - es ist klug, in der Zielzone der Zeit, um die Mehrheit zu erarbeiten. Außerdem, selbst wenn Sie bescheidene Ziele haben, können Sie Ihre Intensität will nur kurbeln Dinge interessant zu halten.

Erkenne, dass, wenn Sie ein Anfänger sind, jede Übung, die Sie mit hoher Intensität ausüben zu tun ist. Wie Sie mehr fit zu bekommen, müssen Sie Ihre Routine anzupassen Ihre zunehmende Stärke und Lungenkraft anzupassen.