Die Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker
Übung ist genauso wichtig wie die Ernährung in Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine Gruppe von Menschen, die an Diabetes zu entwickeln, erwartet wurden, weil ihre Eltern Diabetes hatten beide wurde gebeten, 30 Minuten pro Tag zu gehen. Achtzig Prozent derjenigen, die zu Fuß tat nicht die Krankheit zu entwickeln. Diese Menschen haben nicht unbedingt Gewicht verlieren, aber sie haben Übung.
Zu viele Leute beschweren sich, dass sie einfach nicht die Zeit zu trainieren können. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass nur 7-1 / 2 Minuten sehr intensivem Training in der Woche eine tiefe Wirkung auf den Blutzucker hatte. So ist diese Entschuldigung nicht akzeptabel, vor allem wenn man bedenkt, wie viel Unterschied Übung kann in Ihrem Leben und Ihren Diabetes zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, dass unterschiedliche Mengen an Übung kann Ihnen helfen:
Dreißig Minuten der Übung wird ein Tag erhalten Sie in ausgezeichneter körperlicher Verfassung und reduzieren Sie Ihren Blutzucker erheblich.
Sechzig Minuten der Übung wird ein Tag helfen Ihnen Gewichtsverlust zu erhalten und Sie in noch bessere physische Form.
Neunzig Minuten Bewegung pro Tag führen, dass Sie, Gewicht zu verlieren.
Ein Trainingspartner hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Sache raus und tun.
Hier sind einige weitere Fakten über Bewegung im Auge zu behalten:
Sie müssen nicht in einer Sitzung in alle Ihre Minuten Übung zu bekommen. Zwei 30-Minuten-Workouts sind nur so gut, wie und möglicherweise besser als ein 60-Minuten-Training.
Obwohl Walking ausgezeichnete Übung, vor allem für die ältere Bevölkerung, die Vorteile von kräftiger Bewegung und für eine längere Zeit sind noch größer.
Alles, was zählt, wenn es um Bewegung geht. Ihre Entscheidung, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie dies tun, Tag für Tag, macht es einen großen Unterschied. Ein weiterer Vorschlag, der im Laufe der Zeit helfen kann, ist Ihr Auto weiter weg von Ihrem Büro oder mit dem Fahrrad ins Büro zu parken.
Ein Pedometer (ein kleines Gerät am Gürtel getragen, dass Ihre Schritte zählt) kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Ziel ist es, erhalten bis zu 10.000 Schritte pro Tag von Ihrem Schritt jede Woche zählen zu erhöhen.
Sie wollen auch etwas zu tun, um Ihre Muskeln zu stärken. Größere Muskeln nehmen in mehr Glukose und bietet einen anderen Weg, um es unter Kontrolle zu halten. Sie werden, wie viel Sie Ihre Ausdauer überrascht sein wird zunehmen und wie viel Ihr Blutzucker fallen.
Krafttraining (Gewichtheben) kann bei der Verbesserung der Diabeteskontrolle genauso wichtig wie Aerobic-Übungen sein. In der Nurses 'Health Study, zum Beispiel, führte Krafttraining zu einer erheblichen Verringerung des Auftretens von Diabetes.
Legen Sie ein Tageslimit für Aktivitäten, die vollständig sesshaft, wie Fernsehen oder Surfen im Internet sind. Nutzen Sie die Zeit, die Sie vielleicht einmal auf diese Aktivitäten verbracht haben, zu trainieren. Diese Beratung ist besonders hilfreich für übergewichtige Kinder, die sollten zu zwei Stunden pro Tag begrenzt werden.
Sie wollen aktiv sein, es aber nicht um den Preis zu tun, viel Ruhe zu bekommen jeden Tag. Menschen, die acht Stunden pro Nacht schlafen neigen dazu, weniger hungrig und sein schlanker als Menschen, die weniger schlafen.
Selbstverständlich ist es möglich, es zu übertreiben. Ein Französisch Diplomat fand die phänomenale Energie von Präsident Theodore Roosevelt zu viel für ihn. Nach zwei Sätze von Tennis im Weißen Haus, lud Roosevelt ihn Joggen zu gehen. Dann hatten sie ein Training mit einem Medizinball. # 147-Was würden Sie jetzt tun? # 148- fragte der Präsident seinen Gast als seine Begeisterung für die Ausübung nachlass schien. # 147-Wenn es ist alles das gleiche zu Ihnen, # 148- keuchte der erschöpften Franzosen, # 147-hinlegen und sterben # 148.