Die Ausübung Reflux zu reduzieren

Körperliche Bewegung kann eine große Hilfe für saurem Reflux leiden sein. Welche Reflux leiden können die meisten aus der Ausübung profitieren? Diejenigen, die übergewichtig sind.

Bewegung fördert ein gesundes Gewicht und ein gesundes Gewicht ist wichtig für Sodbrennen zu verhindern und sie in Menschen zu reduzieren, die es bereits haben. Übergewicht macht zu viel Druck auf den unteren Schließmuskels der Speiseröhre (LES), und dieser Druck kann saurem Reflux führen.

Menschen, die übergewichtig sind, sind viel eher von saurem Reflux als Menschen zu leiden, die ein gesundes Gewicht sind. So erreichen oder ein gesundes Gewicht zu halten, es ist alles über Kalorien in gegen Kalorien heraus. Verbrauchen Sie weniger Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden Gewicht zu verlieren (es sei denn, Sie eine extrem seltene Erkrankung, wie eine Schilddrüsenerkrankung).

Allerdings sind nicht alle Übungsformen sind für Reflux leiden.

Die folgenden Arten von Bewegung kann problematisch sein:

• Bauch-Übungen, wie Crunches

• Aerobic

• Sprungseil

• Hochaktive Tanz, wie Breakdance, Zumba, oder alles, was Sie rund um oder auf einem sehr hohen Herzfrequenz hat Spinnerei Betriebs

• Kampfsport, wie Karate oder Judo

• Laufen

• Alles, was Sie auf den Kopf nach unten, wie ein Kopfstand in Yoga oder berühren Sie Ihre Zehen legt

Wenn Sie während der Reflux-Beschwerden oder nach dieser Art von Aktivität erhöht bemerken, ändern Sie die Aktivität oder ersetzen sie. Wenn diese Aktivitäten, die Sie Probleme nicht geben, natürlich, können Sie halten sie tun!

Also, was ist die perfekte Form der Übung für Reflux leiden? Es gibt nicht ein. Es hängt ganz von Ihrem Zustand, und wie in der Form Sie sind. Allerdings wird die folgende Routine für viele von Ihnen arbeiten. Passen Sie bei Bedarf Ihre Aktivität berücksichtigen.

Tag 1: Für 20 Minuten einen flotten Spaziergang.

Tag 2: 30 Minuten, für eine Licht schwimmen oder Stretching oder Gymnastik (wie Arm Aufzüge oder sehr sanfte Beinheben).

Tag 3: Für 20 Minuten einen flotten Spaziergang.

Tag 4: 30 Minuten, für ein leichtes schwimmen gehen oder Stretching oder Gymnastik.

5. Tag: Für 20 Minuten einen flotten Spaziergang.

6. Tag: 30 Minuten, für ein leichtes schwimmen gehen oder Stretching oder Gymnastik.

7. Tag: Für 20 Minuten einen flotten Spaziergang.

Eine Routine, wie dies lohnt sich Zeit für. Es wird Ihnen helfen, in der Regel besser fühlen und helfen Übergewicht verbrennen Sie haben können. Übergewicht erhöht Druck auf die LES, und dieser Druck ist ein Auslöser für Reflux. Übung, die Gefahr weg! Wenn dieser Plan scheint Ihnen einschüchternd, beginnen bescheiden, indem die Zeiten halbieren oder durch die Übungen sehr langsam tun.