Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Rag Doll Übung zu tun

Die Rag Doll ist ein Yoga-mit-Gewichte Übung, die Spannung in den Teilen des Körpers freisetzt, wo die meisten Menschen Spannung führen - den Hals und Wirbelsäule. Es hilft Ihnen, sich entspannen und auch arbeitet, um Ihre Bauchmuskeln und der Rumpfmuskulatur des Rumpfes für insgesamt oberen Körpertraining.

Heben Sie Ihre Hand Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stehen mit den Füßen direkt unter den Hüften und die Zehen zeigen nach vorn, lassen Sie Ihre Hand Gewichte an den Seiten hängen mit den Handflächen nach innen gewandten.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Sie nicht, Ihren Bauch Zusammenbruch in dieser Übung lassen - Ihr Bauch in und nach oben zu formen. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule zu unterstützen. Sie sollten ein Gefühl, # 147-energetischen Gürtel # 148- um den Bauch.

   Während dieser Übung, halten Sie Ihre Füße parallel zueinander, beide geradeaus zeigen. Schalten Sie sie nicht aus.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, langsam die Schultern rollen oben und nach vorn.

   Pause den Atem für einen Moment, wenn Sie die Spitze der Schulter Rolle erreichen.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, beugen Sie die Knie und rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne mit den Schultern der Spitze.

   Jetzt sind Sie in der Stoffpuppe Position, mit Ihrem Hals, Kopf und Schultern fühlen locker und entspannt. Sie nicht Ihre Schultern zucken - rollen sie nach vorn, um die Gewichte mit Ihrem Körper nach vorne zu helfen und auf Ihre Wirbelsäule zu verlängern.

   Sie sollten Ihre Wirbelsäule Stretching fühlen wie die Gewichte hängen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Hüften zurück bewegen.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier und die Beine gedrückt, um durch, rollen Sie Ihre Schultern, Rücken und nach unten, wie Sie in die Ausgangsposition zurück.

   Spüren Sie den Atem der Lunge während dieser Teil der Übung zu füllen.

5. Atmen Sie aus, um eine Anzahl von vier, wie Sie in die Ausgangsposition ruhen.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und dann wiederholen Sie die Übung eine weitere sechs bis acht Mal.