Fokus ist eines der mächtigsten Werkzeuge in der Psychologie Sport. Welche Sportart Sie konkurrieren in, die Fähigkeit zu konzentrieren, ist von wesentlicher Bedeutung für den Erfolg. Wenn Sie in der Mitte einer Praxis oder Wettbewerb sind, wandern nicht dein Geist jemals? Wenn ja, wird Ihre Leistung einen Hit zu nehmen, weil Sie nicht ganz auf die Aufgabe konzentriert werden. Sie können Ihren Fokus folgende Tipps zu verbessern:
Wissen Sie, was Sie sich konzentrieren müssen. Je klarer Sie sind, was Sie wollen sich auf, desto wahrscheinlicher werden Sie auf die Faktoren konzentriert zu bleiben, die zu Ihrem Erfolg beitragen.
Konzentrieren Sie sich auf, was Sie kontrollieren können. Sie haben die Kontrolle über sich selbst und die eigenen Handlungen und Haltungen - nichts mehr. Halten Sie Ihren Fokus hier. Wenn Sie auf die Ergebnisse konzentrieren (Dinge haben Sie keine Kontrolle über), sind Sie unnötige Angst zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, und Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von positiven Ergebnissen geschieht.
Bleiben Sie entspannt unter Druck. Wenn Sie gestresst und ängstlich, Ihren Fokus fällt. Finden Sie Wege, ruhig zu bleiben in Hochdruck-Situationen, wie zum Beispiel tiefe Atemzüge, Stretching Muskeln, um sie zu lösen, in effektiven Routinen Eingriff Ihren Fokus zu halten, wo es sein muss, oder das Hören von Musik, die Sie zentriert hält.
Verwenden Sie Cue Worte. Cue Worte sind einfach Wörter und Phrasen, die Sie von Ihren Fokus Punkte erinnern. Wiederholen der Wörter und Phrasen wie Entspannen Sie sich, mühevoll spielen, oder schnelle Füße erinnert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun müssen. Wenn Sie Ihren Geist auf Ihr Stichwort Worte fokussiert ist, wird Ihr Körper folgen.
Entwickeln Sie effektive Routinen. Eine Routine ist wie ein Trichter - es Kanäle Ihren Fokus und bringt Sie bereit zu konkurrieren. Ihre Routinen helfen Ihnen, Ihren Fokus auf die richtigen Dinge halten und das Eindringen von Ihrem Verstand viele potenzielle Ablenkungen verhindern. Zum Beispiel, vor den Spielen auf drei oder vier Songs auf Ihrem iPod hören, sich bereit zu machen, oder eine bestimmte Mahlzeit zu essen, kommen zu dem Spielfeld in genügend Zeit bereit zu bekommen, oder gehen durch eine bestimmte Art von Warm-up.
Verwenden Sie mentale Bilder. Üben Sie sich genau zu sehen, durchführen, wie Sie ausführen möchten, die sich genau so, wie Sie fokussieren möchten. Je mehr Ihr Zug Ihren Geist auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, desto mehr wird sie reagieren.
Tagt ist einfach zu sehen, selbst durchführen, wie Sie lange wünschen, bevor Sie selbst auf dem Spielfeld betreten. Imagery bereitet Sie sehen, wie Sie ausführen, trainiert Sie darüber nachdenken, was am wichtigsten ist in der großen Leistung und ermöglicht es Ihnen, durch die zum Entspannen einlädt Dinge in Ihrer Kontrolle und diese Angelegenheit zu große Leistung konzentriert.
Bewerten Sie Ihren Fokus täglich. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihr Niveau der Fokus vor und nach jedem Training oder Wettkampf bewerten. Einfache tägliche Auswertungen sind kritisch Ihren Fokus zu verbessern. Durch die konsequente bewusst sich dessen bewusst zu verbessern und Ihren Fokus Auswertung, werden Sie automatisch tun. Diese Art der täglichen # 147-mentale Muskel # 148- Arbeit wird nach und nach Ihren Fokus in der Praxis und Spiele zu verbessern.
Vertrauen in Sport
Sportpsychologie können Athleten helfen, ihre Zuversicht zu verbessern. Sie können die stärkste, höchste und stärkste Athlet auf dem Feld, Gericht oder dem richtigen Weg, aber wenn Sie in Ihre Fähigkeiten nicht sicher sind, werden Sie Schwierigkeiten Erreichen Ihrer Ziele haben. Die Arbeit an der Verbesserung Ihres Vertrauens einfach, wie Sie sich auf die Entwicklung sportspezifische Fähigkeiten arbeiten und Ihre Leistung in die Höhe schnellen.
Erkenne, dass das Vertrauen schwankt. Vertrauen für alle Sportler - auch auf höchstem Niveau - Ebbe und Flut. Vertrauen ist nicht alles oder nichts. Es ist ein Zustand des Geistes, die schwankt, so schlagen Sie sich nicht, wenn Ihr Vertrauen niedriger ist. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung und Ihr Vertrauen werden folgen.
Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, nicht auf andere. Statt darüber nachzudenken, wie gut Ihre Mitspieler oder Gegner tun, denken Sie über Ihre eigene Leistung und wie können Sie zu verbessern. Das ist Ihre sportliche Karriere, so müssen Sie konzentrieren sich auf, was Sie tun müssen, um als Sportler zu verbessern. Und wenn man als Sportler zu verbessern, wird Ihr Vertrauen zu erhöhen.
Konzentrieren Sie sich auf Tag-zu-Tag Erfolg. Wenn Sie Erfolg im Training jeden Tag haben - auch die kleinsten Erfolge - Ihr Vertrauen steigt. Wenn Ihr Vertrauen eine kleine Menge jeden Tag steigt, denken Sie nur, wenn Sie in einem Monat sein werden, sechs Monate oder ein Jahr!
Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht die Ergebnisse. Wenn Sie konzentrieren Ihre Leistung auf die Verbesserung - der Prozess der Verbesserung - werden Sie sich sicherer, weil Sie sich auf Sie etwas Kontrolle über. Sie können nicht die Ergebnisse kontrollieren - Sie Ihre besten Spiel aller Zeiten spielen kann und immer noch verlieren. Wenn Sie auf Prozess fokussiert bist, sicher, werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie verlieren, aber Ihr Vertrauen hoch bleiben, weil Sie wissen, dass Sie ausgeführt Sie am besten.
Konzentrieren Sie sich auf, was Sie tun recht. aus Fehlern zu lernen, ist wichtig, aber Sie wollen nicht auf sie zum Verweilen ein. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Ihre Fehler zu denken, wird Ihr Vertrauen schwinden. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun richtig und Ihre Fehler zu korrigieren, wird Ihr Vertrauen steigen.
Mit Sportpsychologie als Coach
Als Trainer können Sie Bohrer mit Ihren Athleten Tag und Nacht laufen, aber wenn Sie Ihre Athleten Köpfen ignorieren, werden Sie nur tippen Sie in einem Bruchteil von dem, was sie tun können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sportpsychologie Athleten ihre Ziele zu erreichen nutzen können helfen:
Implementieren Sportpsychologie in der Praxis. Einfache Techniken während der Praxis verwendet werden, können Sie Ihre Athleten helfen, sich besser konzentrieren, Druck umgehen, als Team zu spielen, zu kommunizieren, und mentale Stärke zu maximieren. Zum Beispiel haben Ihre Athleten in ihrer Leistung Zeitschriften für fünf Minuten schreiben, bevor der Praxis konzentriert zu werden. Während Warm-up, sie daran erinnern, mentale Bilder zu benutzen, um sich zu sehen, ihre Ziele zu erreichen für diesen Tag.
Erinnern Sie Ihre Athleten ihre eigenen Stichwort Worte für den mentalen Zustand zu schaffen, sie wollen überall in der Praxis in zu sein. Unter Druck Ihrer Athleten # 147-win # 148- bestimmte Bohrer in der Praxis so, dass sie zu gewöhnen unter Druck durchgeführt wird. Am Ende der Praxis haben Ihre Athleten Tagebuch über die Fortschritte, die sie an diesem Tag gemacht, aber auch entscheiden, was sie in der nächsten Praxis arbeiten müssen.
Verwenden Sie mentale Bilder. Stellen Sie sicher, dass Ihre Athleten in irgendeiner Form von Tagt engagieren - Visualisierungstechniken, Journale oder Diskussion. Sie werden sich mehr konzentriert in der Praxis, die zu einer Verbesserung, mehr Vertrauen führen und mehr Erfolg.
Bau ein # 147-wir 148- Mentalität #, kein # 147-me # 148- Mentalität. Einfache, tägliche Übungen können ein Team von durchschnittlich Athleten nehmen zusammen, um den Erfolg einer Meisterschaft-Kaliber-Team zu erreichen arbeiten. Zum Beispiel engagieren sich in sozialen Aktivitäten, wie Team Abendessen, Videospielturniere, oder Bowling, als eine Möglichkeit für Ihre Athleten gegenseitig aus dem Gebiet kennen zu lernen.
Erstellen Sie sportlich Bohrer in denen Teamwork für den Erfolg entscheidend ist. Zeigen berühmte Filme, Sport und Teamarbeit als eine Möglichkeit beinhalten die Bedeutung der Teamarbeit in den Vordergrund Ihrer Athleten Köpfen zu halten. Suchen Sie einen guten Sportpsychologe aus zu kommen und helfen zahlreiche Teambuilding-Aktivitäten zu schaffen, die dazu beitragen, betonen # 147-wir # 148- Mentalität.
Motivieren Sie Ihre Athleten. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Sportler zu motivieren ist, um sie persönlich zu kennen und zu zeigen, dass man sich um sie kümmert, nicht nur für ihren Sport Fähigkeiten. Wenn Sie einen Rückgang der Motivation bemerken, fragen sie darüber. Teilen Geschichten von berühmten Athleten, die durch harte Zeiten gekämpft, wenn die Motivation gering war.
Bringen Sie in Gastredner, wie Spitzensportler oder ehemaligen Absolventen, Ihre Athleten zu inspirieren, das Beste zu sein, sie sein können. Halten Sie sie immer besser jeden Tag konzentriert. Stellen Sie kurzfristige Ziele und ihnen helfen, sie zu erreichen. Helfen Sie ihnen, zu dem Grund, verbinden sie den Sport in erster Linie spielen.
Arbeiten gut mit den Eltern. Achten Sie darauf, mit den Eltern vor jeder Saison zu treffen und zu erziehen, wie Sie als Coach arbeiten und was sie von Ihnen erwarten. Bleiben Sie in Kontakt mit den Eltern per E-Mail oder ein Team-Website. Sagen Sie ihnen, über Ihre Coaching-Philosophie (zum Beispiel, wird jeder spielen jedes Spiel in oder nur die qualifizierten und motivierten Athleten spielen).
Erinnern Eltern haben eine gute Zeit zu haben, weil, wenn sie Spaß haben und halten Sport in der Perspektive, können ihre Kinder entspannen und besser. Sagen Sie ihnen, dass das Leben Fähigkeiten sind die wichtigsten Möglichkeiten, sie ihre Kinder helfen können - für die Praxis vorbereitet, hart arbeiten, den Aufbau guter Gewohnheiten, gut zu essen und genug Ruhe, mit Integrität und zeigt Teamarbeit, und wieder auf die Beine nach einem Fehler. Diese Konzepte helfen Eltern helfen Sie in der Lehre ihre Kinder und Ihre Athleten gute Gewohnheiten.