Wie erfolgt die Proteinbedarf für Abnehmen Athleten Abbildung

Athleten haben spezielle Ernährungsbedürfnisse, insbesondere wenn sie Gewicht verlieren wollen. Zur Aufrechterhaltung der Leistung, Athleten in der Ausbildung brauchen zusätzliche Kalorien in ihren Diäten - vor allem Kohlenhydrate und Eiweiß.

Wie Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse, Ihre Proteinbedarf berechnet basierend auf Ihr Gewicht und Ihre körperliche Aktivität. Ausdauertraining erhöht Protein und Kohlenhydrat-Anforderungen. Muskelaufbau nimmt Protein auch hinzugefügt. Und weil eines der Ziele der Gewichtsverlust für die Athleten ist die Muskelmasse zu erhöhen, Essen extra-Protein ist für Sportler zu empfehlen, die Ernährung.

Im Folgenden legt es für Sie alle aus. Beachten Sie dort keine gesonderte Empfehlung für Aufrechterhaltung Muskel. Es gibt auch eine Empfehlung für Protein höher als 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, weil es keinen nachgewiesenen Nutzen besteht darin, dass eine höhere Muskelaufbau verbessern - trotz Empfehlungen und in den Umkleideraum verzichtet Testimonials.

Muskelaufbau braucht ausreichend Protein plus ausreichend Kalorien.

Proteinbedarf für Sportler

Aktivitätslevel	Gramm Protein pro Pfund pro Tag
Erholungs Erwachsener (noncompeting)	0,5 bis 0,75
Leistungssportler	0,6 bis 0,9
Muskelaufbau	0,7 bis 0,9
Gewichtsverlust	0,7 bis 1,0