3 einfache Einwurf Zusammen niedrig-glykämischen Mahlzeiten

Egal, ob Sie ein festes Zuhause Koch sind, oder Sie nie Wasser gekocht, dann ist es immer hilfreich, ein paar Probe zu haben, werfen zusammen Mahlzeiten handlich. Vorbereiten und Kochen gesunde Mahlzeiten zu Hause ist nicht unbedingt zeitaufwendig.

Viele hausgemachte Mahlzeiten nehmen weniger Zeit, als es durch den Drive-through zu gehen nimmt oder eine Box-Mix wie Hamburger-Helfer machen. Diese Dinge sind einfach ein wenig bequemer, weil Sie nicht zu viel denken müssen. Es ist alles recht. Allerdings, wenn Sie beginnen sehr einfach Go-to-Mahlzeiten zu haben, dass Sie bequem Befestigung sind, können Sie den Übergang zu einer neuen Komfort-Zone zu machen.

Halten Sie Ihre Phantasie Kochbücher in den Regalen, und suchen stattdessen für eine einfache Zwei- bis Vier-Stufen-Rezepte und einfache Möglichkeiten, ganze Lebensmittel zu kochen, so in Ihrer Küche kochen können Sie mehr Zeit sparen als zu einem Fast-Food-Restaurant überfahren.

Die folgenden Ideen sind nicht voll Rezepte per se. Die Idee ist es, eine grundlegende Art des Kochens zu nehmen, sagen, Grillen oder Dünsten, und mit ein paar Schritte, um eine vollständige Mahlzeit. Versuchen Sie, wie beschrieben, oder Ihre eigenen Variationen hinzufügen. Der wichtigste Punkt ist es, Wege zu finden, um eine Mahlzeit zu Hause so einfach wie den Kauf take-out oder machen eine Box-Mix zu machen Kochen.

Gedämpfte Zitronen-Lachs mit gebratenem Spargel

Setzen Sie ein wenig Olivenöl (ein paar Teelöffel), Weißwein (etwa 1/4 Tasse) und einen Spritzer Zitronensaft in einer Pfanne erhitzen. Legen Sie 8 Unzen Fisch in der Flüssigkeit bestreichen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit einem Deckel abdecken und kochen langsam auf mittlerer Hitze, bis die Fischflocken leicht, aber nicht trocken ist.

Vorwärmen der Zwischenzeit den Ofen auf 475 Grad. Legen Sie etwa 4 Unzen getrimmt Spargel auf einem Backblech, bestreichen und mit Salz und Olivenöl. Braten bis sie weich sind, ca. 5 Minuten. Servieren mit Sauerteigbrot, wenn Sie keine Zeit haben, eine Vollkorn-Beilage zu kochen.

Diese Mahlzeit dauert ca. 5 Minuten nach der Herstellung und 10 Minuten kochen, tatsächlich weniger Zeit als eine verpackte Mahlzeit wie Hamburger-Helfer. Diese Mahlzeit dient zwei, aber Sie können die gleichen Befehle verwenden und die Menge zu erhöhen, wenn Sie mehr machen wollen.

Crockpot Hühnchen Tacos

In einem crockpot, fügen Sie 4 ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust, etwa eine Tasse natriumarme Hühnerbrühe, und Ihre Lieblings Taco Gewürze wie Chili-Pulver (1/2 Teelöffel), Kümmel (2 Teelöffel), Salz (1 Teelöffel) und Pfeffer (1/2 Teelöffel). Stellen Sie Gewürze nach Geschmack. Kochen auf hoher Hitze für 4 Stunden. Shred Huhn in crockpot und dienen mit Lieblings Taco Befestigungen.

Gegrillte Garnelen und Gemüse

Werfen Sie einige deveined ungekocht Garnelen in einer Schüssel mit etwas Limettensaft und ein Sprühregen von Olivenöl Öl-Salz und Pfeffer abschmecken. In einer anderen Schüssel hacken einige rote und gelbe Paprika, Zucchini und gelber Kürbis in 1- bis 2-Zoll-Stücke. Werfen Sie mit einem kleinen Schuss Olivenöl (ein paar Teelöffel sollte es tun) und Salz abschmecken.

Spiessen die Garnelen und Gemüse und legen Sie sie auf dem Grill (kann auch Grillblech verwenden) und Koch auf mittlerer Hitze unter häufigem Wenden, bis durch gekocht. Diese Mahlzeit dauert etwa 5 bis 8 Minuten zu kochen. Wenn Sie Zeit haben, einige herbed Quinoa oder Ihre Lieblings-Vollkorn bilden. Sie können auch die Garnelen auf einem großen, grünen Blattsalat werfen.

Haben Sie keine Angst zu experimentieren. Das ist, was Kochen geht.