10 Tipps, um die DASH-Diät auf einem Budget zu folgen

Essen gesund muss nicht teuer sein. Die folgende Liste Aktien zehn einfache Tipps, die Ihnen die Dietary Approaches essen, ohne Hypertonie (DASH) Diät Weg zu stoppen Ihr Bankkonto erschöpfen.

Planen Mahlzeiten und Snacks für die Woche

Entscheiden Sie, welche auf der Grundlage Ihrer Speisekammer und Gefrierschrank Heftklammern zu machen Rezepte. bereiten Sie dann Ihre Einkaufsliste, indem Sie die Zeitung für den Vertrieb, speichern Specials Überprüfung und Coupons und macht eine Liste aller Artikel, die Sie kaufen wollen.

Verwenden Sie Ihre Lebensmittelgeschäft Treuekarten für zusätzliche Belohnungen. Auch essen, bevor Sie aus dem Kauf Lebensmittel zu halten einkaufen, die nicht auf der Liste sind.

Wählen Sie unbehandelten Lebensmitteln

Arbeitet (Natur-made) Lebensmittel sind billiger und nahrhafter als verarbeitet (künstlich) Lebensmittel. Sie geben Ihnen auch viel mehr Kontrolle über die Zutaten. Vermeiden Sie alles, was in einem Kasten 90 Prozent der Zeit kommt.

Die goldene Regel ist es, mehr Natur gemachtes Essen als vom Menschen verursachten Lebensmittel zu kaufen und zu essen.

Kauf in der Masse

Kauf in der Masse, vor allem, wenn Geschäfte Förderungen haben. Lebensmittel wie Fleisch, Nudeln, Reis und Konserven sind leicht zu lagern, weil sie eine lange Zeit in den Gefrierschrank oder Speisekammer dauern. Wenn sie zum Verkauf sind, kaufen so viel wie Sie sich leisten können, und speichern sie bis zum nächsten großen Verkauf.

Kaufen Sie eine Seite von Rindfleisch oder eine Familienpackung im Supermarkt oder Fleischmarkt. Wenn Sie nach Hause kommen, teilen Sie es in Zip-Beutel und einfrieren. So können Sie eine bessere Qualität Fleisch haben werden, die Ihnen eine lange Zeit dauern wird. Sie können auch Vollkornbrot kaufen, die zum Verkauf und einige für die spätere Verwendung einfrieren. Sie werden bleiben für bis zu drei Monaten in den Gefrierschrank.

Betrachten Sie beim Discounter als auch einkaufen. Einige Big-Box-Shops bieten tiefen Rabatte, und viele haben ihre eigenen Handelsmarken. Die meiste Zeit erhalten Sie einen gleich hochwertiges Produkt für so viel weniger.

Wählen Sie in der Saison produzieren

Nicht nur in der Saison leichter verfügbar zu produzieren, aber es hat auch einen besseren Geschmack und ist mehr Budget-freundlich. Kaufen Sie ein paar Früchte, die noch Zeit braucht, um zu reifen, wenn Sie es nicht sofort zu verwenden. Wenn Sie den Platz in den Gefrierschrank haben, kaufen Extra in der Saison produzieren und frieren einige, so dass Sie es auf der Hand in der Nebensaison Monaten haben.

Beeren, zum Beispiel, sind super einfach zu frieren. Einfach abspülen, trocknen lassen und anschließend in RV-Gefrierbeutel (diese kommen in praktisch für eine gefrorene süßen Leckereien oder für Joghurt Smoothies).

Kaufen Marken

Kaufen Eigenmarke Artikel können Sie einiges an Geld zu sparen, ohne dass wichtige Nährstoffe zu opfern. Wenn Sie verschiedene Marken von Gemüsekonserven oder Hüttenkäse, zum Beispiel vergleichen, sind die Quoten der Eigenmarke für die gleiche gute Qualität wirtschaftlicher ist.

Weiter Convenience-Produkte

Convenience (man denke vorgeschnittene Obst und Gemüse) kann wirklich an der Kasse addieren. Sie können aber auch sehr hoch sein, Natrium (denken gefrorene Abendessen und Mahlzeiten-in-a-Box). Vorbereiten Gegenstände selbst Geld zwangsläufig spart und ist in der Regel gesünder.

Kaufen Sie Lebensmittel von heimischen Bauern

Die beste Qualität Produkte stammen von lokalen Bauern, weil das Essen muss nicht sehr weit reisen, um Ihren Tisch zu bekommen. Informieren Sie sich über CSAs (Community Supported Agriculture) in Ihrer Nähe kaufen in eine Ernte des Bauern für die Saison, oder schlagen ein nahe gelegenes Bauernmarkt auf.

Bauen Sie Ihre eigene Gemüse und Kräuter

Ob in einem Grundstück in Ihrem Garten oder in einem Gemeinschaftsgarten, können Sie frisch, würzig und kostengünstig produzieren für Ihre Mahlzeiten wachsen. Frische Kräuter, Tomaten, Spinat, Salat, Zwiebeln und Paprika sind am einfachsten für den Anfänger Gärtner zu wachsen. Sie können sogar Kräuter in einem Topf auf dem Küchentisch zu wachsen.

Koch zu Hause

Essen kann teuer werden. Sparen Sie Geld durch Mahlzeiten zu Hause kochen. Bereiten Sie größere Chargen von Lebensmitteln und frieren einige für die spätere Verwendung in einzelnen Behältern. Versuchen Sie auch, Reste in Ihre Mahlzeiten enthalten. Kochen Sie eine Mahlzeit einmal und nutzen es in einer Vielzahl von Möglichkeiten für ein paar anderen Tagen.

Zum fleischlos einmal pro Woche

Kaufen Sie Fleisch, Geflügel und Fisch für jeden Tag der Woche summiert sich. Probieren Sie auf pflanzlicher Basis Protein Essen (Bohnen, Erbsen und Linsen) sowie Eier und Erdnussbutter, die Low-Cost-Produkte das ganze Jahr über sind.