So erstellen Sie eine Zucker-Smart Kitchen

Die Schlüssel zu einer Zuckersucht mit einer gesunden Ernährung System zu schlagen sind im Voraus zu planen und sicher zu stellen, dass gesunde Lebensmittel zur Verfügung stehen und bequem. Nachdem Sie den Zucker-infundiert Müll aus Ihrer Speisekammer, Kühlschrank und Gefrierschrank zu entfernen, ist es Zeit, sie mit aktualisierten Auswahl von Lebensmitteln zu füllen.

Vorräte auf Protein bis zu Ihrem Zucker Sucht schlagen

Protein und Gemüse sind Ihre zwei besten Freunde, wenn es darum geht, bleiben zuckerfrei. Protein verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf und hilft Ihnen für längere Zeit zufrieden fühlen. Protein ist wichtig für eine Vielzahl von anderen Funktionen in Ihrem Körper.

Ein Zucker-smart Küche sollte zwei Hauptproteinquellen haben praktisch:

• Wild gefangenen Fisch und Weide angehoben Fleisch und Eier in den Gefrierschrank und einen Kühlschrank für die geplanten Mahlzeiten.

• Pulverisierte Molkeprotein für Last-Minute-Snacks oder für wann immer Sie eine praktische Quelle für zusätzliches Protein benötigen.

Wenn Sie Ihr Essen Plan für den nächsten Tag oder zwei (oder für die Woche) machen, sollten Sie die Anmerkungen zu machen, wenn gefrorenes Fleisch in den Kühlschrank zu bewegen, so dass sie aufgetaut sind, wenn es Zeit ist, sie zu kochen.

Betrachten wir Fleisch von heimischen Bauern zu kaufen, so dass Sie mit ihnen sprechen können aus erster Hand darüber, wie sie heben ihr Vieh. Es ist auch wichtig, die lokale Landwirtschaft und kommunale Betriebe zu unterstützen.

Finden Sie die richtigen Kohlenhydrate Ihre Zucker Sucht zu schlagen

Die meisten der Kohlenhydrate sollten Sie essen kommen aus Gemüse. Gemüse sind kalorienarm und Zucker und hoch in Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie können ziemlich viel essen alle Gemüse Sie wollen, ohne über Kalorien oder Insulinantwort zu kümmern.

Um Gemüse leicht in Ihrer Küche zu machen, halten Sie Ihren Kühlschrank mit frischen bestückt, knackig produzieren bereit, um Dampf oder roh essen. Wenn frisches Gemüse aus der heimischen Landwirtschaft nicht in der Saison sind, können Sie gefrorenes Gemüse für schnelle und einfache Kochen kaufen oder eine Tüte vorgewaschen Bio-Salatmischung abholen.

Betrachten wir etwas anderes als Gemüse in Dosen zu verwenden, da sie in Natrium oft hoch sind und Schadstoffe wie Bisphenol-A (BPA) enthalten kann. Im April 2012 entschied sich die US-Food and Drug Administration (FDA) nicht BPA von Nahrungsmittel- und Getränkebehälter zu verbieten.

Um Gemüse leicht zugänglich zu machen, halten einen durchsichtigen Behälter von rohem, schneiden Gemüse im Kühlschrank. Für einen Snack oder eine Vorspeise, tauchen roh, knackigem Gemüse in Olivenöl oder organische saure Sahne.

Hier sind einige weitere Tipps für die mehr Gemüse in Ihrer Mahlzeit Planung arbeiten:

• In gedämpftem gehacktem Gemüse zu Nudeln oder Reis.

• Fügen Sie einen Salat mit gemischten Greens mit dem Essen mindestens einmal pro Tag.

• Planen Sie ein paar Mahlzeiten um ein Gemüse Hauptgericht, wie Gemüsesuppe oder ein Gemüse-Pfanne.

• Shred Karotten oder Zucchini in Hackbraten, Aufläufe und Muffins.

Entdecken Sie zuckerfreie Getränke zu befriedigen

Einer der von vielen Zuckersüchtigen berichteten Schwierigkeiten aufhält von Soda entfernt. Für den Übergang weg von gesüßten Getränken, können Sie Mineralwasser enthält gewürzt mit frischen Zitrus beginnen oder die endlosen Sorten von Tees untersuchen Sie brauen können.

Vermeiden Sie trinken Energy-Drinks, Flaschen Tees, oder Sport-Getränke, weil sie in der Regel mit Zucker (oder künstliche Süßstoffe) geladen sind, Koffein und chemische Zusätze.

Eine einfache Möglichkeit, die Häufigkeit der das Verlangen nach Zucker zu reduzieren ist, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Machen Sie es Ihr Ziel, jeden Tag mindestens 64 Unzen destilliertem Wasser oder Mineralwasser zu trinken. Verwenden Sie einen Edelstahlwasserflasche, so dass Sie leicht zu messen und zu überwachen, wie viel Wasser Sie trinken.