Die Bedeutung der Mahlzeit-Planung auf einer Ernährung auf pflanzlicher Basis
Essen Planung, ob es nur für Sie oder für Ihre ganze Familie, kann eine Herausforderung und überwältigend sein. Selbst wenn Sie nur gesunde Lebensmittel zu essen möchten, ist es einfach für Ihren Lebensstil und andere Ausreden in die Quere kommen.
Vielleicht arbeiten Sie zu spät, oder Sie vergessen, ein Mittagessen zu packen. Vielleicht haben Sie einfach keine Zeit zum Einkaufen. Am Ende des Tages, Sie sind hungrig und anfällig für in der Bestellung oder zum Essengehen, wo die Entscheidungen sind nicht immer so nahrhaft wie das, was Sie für sich selbst kochen können.
Der beste Weg, mit Essen Planung zu beginnen ist ein Diagramm mit den Tagen der Woche über die Spitze und die Mahlzeiten an der Seite aufgelistet geschrieben zu machen. Sie können die Spalten entweder auf fünf Tage oder 7 Tage Basis (manchmal wie Menschen die Wochenenden zu gewinnen, ohne Planung bis zu verlassen). Dann Erstellen Sie vier bis sechs Reihen für das Frühstück zu berücksichtigen, Mittagessen und Abendessen und zwei vor drei Snacks zwischendurch.
Nachdem Sie Ihr Diagramm erstellt haben, wählen Sie die Rezepte oder Lebensmittel, die Sie jeden Tag zu dienen wollen und sie in den Plan stecken.
Sie müssen herausfinden, wie viele Artikel Sie pro Mahlzeit oder welche Lebensmittel machen müssen Sie hinzufügen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre grüne Gemüse, Getreide zu bekommen, und Bohnen. Sie können eine gut abgerundete Rezept machen wollen, oder Sie können einfach eine Seite hinzufügen, die Hauptgericht zu ergänzen. Wenn Sie verschiedene Gerichte mischen und, werden Sie sehr kreativ sein und eine ausgewogene Mahlzeit bilden, welche Kombinationen von pflanzlicher Basis Elemente entdecken.
Sie müssen nicht ein neues Gericht für jede Mahlzeit jeden Tag machen. Bereiten Sie zusätzliche Lebensmittel und die Reste verwenden, um Ihre Mahlzeiten und Ihre Zeit zu maximieren.
Für neue Ideen und Rezepte, abonnieren Sie ein Rezept-fokussierten Blog, Webseite (wie Pinterest), Newsletter, oder eine Zeitschrift. Oder erhalten Sie eine ganze Reihe von pflanzenbasierten Kochbücher, die Sie drehen durch kann.
Probieren Sie diese Tipps, wie Sie eine Mahlzeit Plan zu folgen:
Machen Sie Ihre Einkäufe am Wochenende für die einfache Zubereitung von Mahlzeiten während der Woche.
Machen Sie mindestens zwei Hauptgerichte am Wochenende oder am Anfang der Woche, zusammen mit einem oder zwei Chargen von Suppe und kleine Salate oder Dips für die Woche.
Machen Sie einen oder zwei neue Rezepte unter der Woche (wenn es die Zeit erlaubt) für Abwechslung.
Haben Sie auf der Hand eine Vielzahl von on-the-go-Snacks, wie Trail-Mix, Nuss- und Samen Bars, Cut-up Gemüse und Bohnen-Dip.
Holen Sie sich mit einem Kühler / kalt Packung und To-Go-Container ausgestattet.