So erstellen Sie eine Paläo-Approved Grocery List

Ein großer Teil der erfolgreich eine Paleo Lebensstil anzupassen, zu essen und zu bewegen wie Höhlenmenschen, ist die Vorbereitung. Sie müssen nicht jede Mahlzeit zu planen und wenn man es essen werden, aber mit Paläo-Diät-Lebensmitteln zugelassen bestückte eine Speisekammer und Kühlschrank wird Ihnen helfen, auf der Strecke bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie nicht von Ihrem Weg abkommen, müssen Sie den Supermarkt mit einer Einkaufsliste in der Hand zu schlagen.

Die Anpassung an Ihre neuen Bedürfnisse Lebensmittelgeschäft kann einige Wochen dauern, wie Sie die Lebensmittel finden Sie lieben die nicht Paleo Lebensmittel zu ersetzen, die die Hauruck-bekam. Sie können feststellen, dass Sie mehr Protein Essen sind und produzieren als vorher, so dass Sie zusätzliche Lebensmittelgeschäft läuft während der Woche zu machen. Seien Sie nicht entmutigt werden!

Sie werden herausfinden, wie zu schätzen, was Sie brauchen - und wie viel davon Sie brauchen - zu halten Sie und Ihre Familie gefüttert und glücklich. Hier sind ein paar Tipps zum Einstieg:

  • Laden Sie auf Stand-bys: Sie können Ihre Einkaufsmanagement einfacher durch die Identifizierung der Lebensmittel, die Sie jede Woche kaufen möchten machen. Vielleicht ist Ihr Lieblingsgemüse Brokkoli, so kaufen Sie jede Reise etwas - oder Sie wissen, dass Sie immer haben wollen, ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust im Haus für den Notfall Mahlzeiten.

    Nachdem Sie Ihre Liste der Must-Haves zu machen, können Sie Ihr Inventar vor jeder Shopping-Trip zu überprüfen und Ihre Einkaufsliste mit den Ersatz beginnen Sie benötigen.

  • Suchen Sie sich ein paar Rezepte: Neue Rezepte sind eine gute Möglichkeit, um die Langeweile der Nahrung Burnout zu vermeiden - und die Zutatenliste eines Rezepts können direkt auf Ihre Einkaufsliste.

  • Versuchen Sie einen neuen Gemüse: Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, darüber nachzudenken, ein Gemüse, das Sie nie versucht haben, oder das ist in der Saison, und fügen Sie ihn in die Liste. Vielleicht haben Sie einen neuen Favoriten zu finden, und essen, was in der Saison ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung amp.

  • Halten Sie sich an den Umfang: Sie haben dies schon gehört, aber es trägt zu wiederholen: Folgen Sie Ihrer Liste wie eine Schatzkarte und die Tücken der inneren Gänge des Lebensmittelgeschäft zu vermeiden. Die hellen, glänzenden Pakete können sehr verlockend sein, so machen Sie es sich einfach und zu vermeiden.

Shop in der Gemüseabteilung für Paläo-zugelassene Lebensmittel

Sie sollten einen großen Teil Ihrer Zeit zum Einkaufen in der Gemüseabteilung verbringen. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus diesem Teil des Lebensmittelgeschäft kommen.

Einige Gemüse in der Gemüseabteilung nicht zu finden sind Paläo genehmigt. Obwohl zum Beispiel Mais in der Farbe hell ist, dann ist es ein Korn, so ist es auf der "Nein" Liste zusammen mit den weißen Kartoffeln, weil sie nährstoffarmen und verursachen eine ungünstige Insulinreaktion sind.

Obwohl keine Früchte sind tabu, wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versuchen, Früchte zu ein oder zwei Portionen pro Tag zu begrenzen. Ihre gesündeste Optionen für den täglichen Früchte sind solche niedrige Fructose, so wählen Beeren und Kirschen am häufigsten.

Kauft die Fleisch- und Fischabteilung für Paläo-zugelassener Lebensmittel

In vielen Lebensmittelgeschäften wird die Fleischabteilung von vorgefertigten, verarbeitet Vorspeisen und andere fleischähnliche Lebensmittel eingedrungen ist. Unnötig zu sagen, sie zu vermeiden. Halten Sie sich an die rohen Sachen, die Sie zu Hause vorbereiten können.

Deli Fleisch, Speck, ruckartig, und Würste können auch so lange in Maßen verzehrt werden, da sie enthalten keine nicht Paleo Zutaten.

Wenn Sie nicht mit Gras gefüttert, organisch, pastured Fleisch aus einer lokalen Quelle zu bekommen, hier sind ein paar ausgezeichnete Online-Ressourcen, die qualitativ hochwertige Fleisch liefern:

Paleo-zugelassene Lebensmittel in den mittleren Gängen

Die mittleren Gänge im Supermarkt enthalten eine Menge Müll. Vermeiden Versuchung und halten Sie sich an dieser Liste:

  • Pfeilwurz-Pulver

  • Avocadoöl

  • Broth / Lager: Rindfleisch, Huhn und Gemüse

  • Butter (geklärte, organisch, Gras gefüttert nur)

  • Canned Chilies

  • Sardinenkonserven

  • Tomatenkonserven

  • Fischkonserven: Bückling Snacks, Lachs, Sardinen und Thunfisch

  • Coconut aminos

  • Kokosbutter

  • Kokosflocken (ungesüßt)

  • Kokosnussgeschmack

  • Kokosmilch (in einer Dose)

  • Kokosöl (nicht raffiniert)

  • Currypaste

  • Trockenfrüchte

  • Eier

  • Extra natives Olivenöl

  • Oliven

  • eingelegtes Gemüse

  • Nüsse

  • Nut Butters

  • Nuss-Mahlzeit

  • Salsa

  • Gewürze

  • Tomatenmark

Nach dem 30-Tage-Reset, können Sie wählen, Honig und Ahornsirup in kleinen Mengen zu genießen.

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