Halten Sie sich an Ihre Einkaufsliste zur Bekämpfung von Zucker-Sucht
Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, ist ein wesentlicher Bestandteil des guten Essens und reaktiven Essen zu vermeiden. Ein integraler Bestandteil Ihres Plans der Ausführung ist die Aufrechterhaltung Ihre Einkaufsliste. Ohne die richtigen Materialien, haben Sie eine harte Zeit, die Bereitstellung von Qualität Ernährung für sich selbst und den Rest der Familie.
Auf Ihre Einkaufsliste, halten eine laufende Liste aller Artikel, die Sie für die kommenden Mahlzeiten benötigen, die Sie geplant haben. Liste ein paar gesunde Snacks auf der Hand zu haben, auch. Vergessen sind nicht gesunde Getränke wie destilliertes Wasser, Mineralwasser und grünem Tee. Überprüfen Sie die Speisekammer für alle Zutaten, die Sie für Rezepte benötigen, und achten Sie darauf, dass Sie genügend Heftklammern wie Olivenöl und Butter auf der Hand zum Kochen haben.
Wenn Menüs planen und Ihre Einkaufsliste machen, versuchen Sie Gemüse in einer Vielzahl von Farben enthalten. Verschiedene Farben zeigen verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, so bemühen, sind rot, grün, orange, lila und weiß Pflanzen.
| Zielfarbe | Beispiel Foods |
|---|---|
| Red Gemüse und Obst | Tomaten, Paprika, Erdbeeren, Kirschen, Preiselbeeren, Radieschen |
| Grünes Gemüse und Früchte | Spinat, Salat, grüne Bohnen, Brokkoli, Sojabohnen, grüne Bellpeppers |
| Orange / Gelb Gemüse und Obst | Banana Paprika, Orangen und Mandarinen, Ananas, Zitronen, Karotten, Papaya, gelber Kürbis, Winterkürbis |
| Lila / blau Gemüse und Obst | Beets, Heidelbeeren, Auberginen, Johannisbeeren, Pflaumen, lila Zwiebeln, Trauben, Rotkohl |
| Weiß Gemüse und Obst | Blumenkohl, Birnen, Knoblauch, Champignons, Zwiebeln |
Die folgende Tabelle zeigt einige einfache Substitutionen Sie auf Ihrer Einkaufsliste machen können, die Qualität Ihrer Lebensmittel zu verbessern.
| An Stelle von | Kauf das |
|---|---|
| Gewerbe Hackfleisch | Gras gefüttert Rindfleisch oder Bisons |
| Alkoholfreie Getränke | Mineralwasser |
| Gesüßt abgefüllt Tee | Grüne Teebeutel |
| Gewürz-Pakete | Frische Kräuter, Knoblauch oder Zwiebelpulver |
| weißer Reis | Brauner Reis oder Quinoa |
| Jif, Skippy, Peter Pan oder andere Erdnussbutter mit Zucker andhydrogenated Öl | Natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter |
| Weißbrot | Dinkelbrot |
| Weiße Nudeln | Brauner Reis Nudeln, Mais Pasta oder Quinoa Pasta |