Wie zu essen, die Low-Carb Way
die Low-Carb-Weg Essen bedeutet, dass Ihre Ernährung um magere Proteine zusammen mit Gemüse und Obst ziemlich einfach vorbereitet zu bauen. Wenn Sie ein Fleisch- und Kartoffelesser waren, konzentrieren sich auf das Fleisch mehr als die carb-schwere Kartoffeln. Die Spitzen in der folgenden Liste beraten über welche Lebensmittel zu wählen:
Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Obst, Gemüse und mageres Eiweiß Nahrungsquellen.
Wählen Sie Vollkornprodukte oder Leguminosen für Ihre tägliche carb Wahlen. Minimieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln.
Wählen Sie sehr fettarmer Milch und Milchprodukte.
Wählen Sie einfach ungesättigte statt gesättigte Fette.
Essen Sie drei oder vier Mahlzeiten pro Tag. Niemals hungern sich selbst und nie überspringen Mahlzeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen, gesunde Lebensmittel zu essen, die auch Füllung sind, wie Äpfel oder Orangen.
Sie nicht eine volle Mahlzeit essen direkt vor dem Zubettgehen. Eine Gute-Nacht-Snack wie nonfat Joghurt oder Quark und Obst ist in Ordnung.
Trinken Sie viel Wasser - acht Gläser pro Tag
Exercise mäßig 30 bis 60 Minuten mindestens fünf Mal pro Woche.
Üben Sie die 90-Prozent / 10-Prozent-Regel: Folgen Sie diesem Plan 90 Prozent der Zeit, und gönnen Sie sich einen Lieblingsessen 10 Prozent der Zeit.