Der Übergang zu einer Acid Reflux Diet
Um Ihre saurem Reflux reduzieren, müssen Sie wieder auf zu schneiden oder einige Lebensmittel verzichten. Die Variable ist, dass Sie das Tempo wählen. Hier sind Ihre Möglichkeiten:
Gehen Sie cold turkey. Geben Sie alle Trigger Lebensmittel und tun, um die Ernährung zu 100 Prozent von Anfang an.
Rampe langsam auf. Schneiden Sie Trigger Lebensmittel nach und nach im Laufe der Zeit.
So oder so, bevor Sie es wissen werden Sie Trigger Lebensmittel zu vermeiden, ohne es zu merken - der Plan wird sich leicht und instinktiv. Aber Sie sollten immer noch entscheiden, welche Option am besten für Sie.
Gehen kalter Truthahn auf der saurem Reflux-Diät
Tauchen Sie in Kopf zuerst!
Sie befinden sich in diesem!
Heck, ja, lass es uns tun!
Wenn diese Sätze, die Sie begeistern oder Sie beziehen sich auf sie, die beste Route ist kalt Türkei. Jeder ist anders. Wenn Sie neigen zu großen Veränderungen auf einmal zu machen, werden Sie wahrscheinlich durch Anschluss an diese Diät und Plan zu einem T-Stück gut tun - kein Herumspielen, keine Ausnahmen - für einen Monat und dann Bewertung wie Sie sich fühlen.
Normalerweise ist es ratsam, Veränderung zu nehmen langsam, aber in diesem Fall ist die Ernährung so nuanciert und leicht zu integrieren, dass Sie den Sprung zu können und kalte Truthahn aus Auslöser Lebensmittel gehen. Diese Option wird auch eine klarere Vorstellung davon geben, ob die Diät für Sie arbeitet.
Zum Beispiel nehme an, Sie saurem Reflux drei Tage pro Woche haben, und Sie alle Trigger Lebensmittel für einen Monat zu vermeiden. Wenn in diesem Monat, Sie feststellen, dass Sie nur saurem Reflux einmal und in ganz am Anfang des Prozesses hatte, das ist ein klarer Indikator, dass die Diät für Sie arbeitet.
Hier ist, wie kalt Türkei zu gehen:
Lassen Sie Ihre Freunde und Familie über die Ernährung, wenn Sie möchten.
Nachdem Sie ihnen sagen, beginnen bald nach der Diät. Dies hält den Schwung.
Werfen Sie Trigger-Lebensmittel, die Sie in Ihrem Haus haben, wenn sie dich locken.
Wenn Tomaten aus der Dose leicht für Sie zu ignorieren, zu behalten. Wenn Sie nicht möglicherweise die frischen Grapefruitsaft ignorieren kann Ihr Nachbar mitgebracht, es loszuwerden oder jemand anderes fragen, die für Sie zu konsumieren.
Machen Sie Ihre Mahlzeit Pläne und Einkaufsliste für die nächste Woche, oder vielleicht den ganzen Monat.
Auf dieser Cold Turkey Route, Sie gehen die Dinge zu tun, auch wenn Sie mit ihnen unangenehm sind. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Abend zu einem Schlummertrunk gewohnt sind, bevor Sie zu Bett gehen, das wird nur zu ändern, zumindest für einen Monat, während Sie sehen, was stört Ihr Reflux und was nicht.
Entscheiden Sie, welche Tag und die Stunde Sie die Diät erst anfangen.
Beginnend an diesem Tag und Stunde, Sie werden nicht einen einzigen Auslöser Lebensmittel konsumieren. Nicht einmal ein Teelöffel davon. Nicht einmal ein kleines Glas Orangensaft. Keine heiße Soße auf Ihrem Burrito. Versuchen Sie, mit dieser für einen ganzen Monat zu bleiben und sehen, wie du dich fühlst.
Beginnen Säure-Reflux-freundliche Rezepte zu machen.
Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wie Sie diese Änderungen vornehmen.
Easing in
Hier ist der Kopf zu einer Lockerung in: Es ist weniger beängstigend und weniger dramatisch. Auch, manchmal, wenn Sie Änderungen langsam machen, sie halten besser. Easing zu dieser Diät in bedeutet, dass Sie immer noch einige der Trigger-Lebensmittel haben, aber vielleicht kleinere Portionen von ihnen. Es könnte auch bedeuten, dass Sie völlig einige Trigger Lebensmittel ausgeschnitten, andere aber nicht.
Sie können besorgt sein, dass ein kalt Truthahn Ansatz könnte dazu führen Sie Lebensmittel zu beseitigen, die nicht saurem Reflux in Ihrem speziellen Fall auslösen. Zum Beispiel, vielleicht lieben Sie Salsa und Sie wollen nicht, dass zu geben, wenn Sie nicht zu haben. Sie können Trigger Lebensmittel systematisch zu beseitigen und sie dann wieder einführen.
Einige Fortschritte ist besser als gar keine Fortschritte, so oder so, kalt Türkei oder Lockerung in, bist du in einer viel besseren Form als wenn Sie nichts tun.