8 Eßgewohnheit Änderungen minimieren Acid Reflux
Der Rat hier gegeben, um saurem Reflux reduzieren kann für jede Diät arbeiten, egal ob Sie Vegetarier sind, glutenfrei, oder nur Kalorien zu reduzieren. Der erste Schritt ist, zu entscheiden, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.
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Schreiben Sie Ihre Ziele
Sie ändern Ihre Ernährung nicht umsonst. Was sind die Ziele, die Sie gerne treffen würde? Hier sind einige der vielen Möglichkeiten:
Sie möchten Ihre saurem Reflux (sowohl die Häufigkeit und die Schwere) zu reduzieren.
Sie möchten Ihr Sodbrennen zu reduzieren.
Sie wollen Ihre Chancen auf Barrett-Ösophagus zu reduzieren oder es machen schlimmer, wenn Sie bereits haben.
Sie wollen das Risiko von Krankheiten, die mit saurem Reflux, wie Asthma oder Speiseröhrenkrebs zu reduzieren.
Sie wollen insgesamt besser fühlen.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren.
Sie wollen, besser zu schlafen.
Sie wollen mehr darüber zu erfahren, was Ihr Reflux stört und was nicht.
Schreiben Sie Ihre eigene Liste von Zielen. Darunter, schreiben, was Sie fühlen möchten.
Überall dort, wo Sie Ihre Liste der Ziele halten, gelegentlich es betrachten, sich daran zu erinnern, warum Sie die Änderungen machst du machst.
Teilen Sie Ihre Ziele mit einem geliebten Menschen
Manchmal Ziele verbalisieren macht sie real. Teilen Sie Ihre Situation kann auch Kameradschaft und Unterstützung bauen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Ziele mit einem Freund oder Familienmitglied teilen hilft Ihnen mehr aufgeregt über den Plan und halten mit ihm besser, dann mit allen Mitteln, ihnen sagen, was Sie tun und warum.
Andere Menschen sind eher zu einem Ziel zu bleiben, wenn sie es für sich behalten. Mum ist das Wort für diese Art von Person. Er kann herausfinden, dass seine Diät Prozess einige Schübe umfassen wird, und vielleicht wird er nicht jedes einzelne dieser Unebenheiten in der Straße mit einem gut gemeinten Freund oder ein Familienmitglied zu teilen wollen, die ständig über seine Fortschritte erkundigt.
Jeder Mensch ist anders, so überlegen, was für Sie arbeiten, und damit gehen.
Folgen Sie Säure-Reflux-freundliche Rezepte
Nur Sie wissen genau, was Ihre Trigger Lebensmittel sind - ein Arzt kann nur raten. Wenn Sie wissen, was Ihre Trigger-Lebensmittel sind, machen oder Rezepte wählen, die sie zu vermeiden. Sie beginnen, so unbewusst, höchstwahrscheinlich zu tun. Zum Beispiel, wenn Knoblauch Sie stört, werden Sie feststellen, dass Sie nicht der Ansicht, auch Knoblauch in Ihre Salsa setzen. Sie werden das Rezept ändern, ohne auch nur darüber nachzudenken.
Visualisieren Sie Erfolg
Sie haben Ihre Liste der Ziele bekommen und Sie geschrieben, was Sie wie fühlen wollen. Das ist großartig. Nun legte das Papier entfernt und die Zukunft zu visualisieren. Ist die # 147-neu Sie # 148- fühlen sich ruhig und friedlich in der Nacht liegend, dass Reflux zu wissen, wird nicht ein Teil Ihrer Nacht sein? Ist die # 147-neu Sie 148- # in Ihrer Kleidung und in der Haut besser fühlen, weil Sie Gewicht Diät, indem Sie die saurem Reflux verloren?
Das wird Sie zu sein! Das ist, was Sie arbeiten auf. Visualisieren Sie es und machen es möglich!
Gehen Sie einfach auf sich selbst
In Ordnung, Sie haben über den Erfolg geschrieben, Sie haben sich erfolgreich visualisiert, und Sie haben die Schritte, um erfolgreich zu sein. Bedeutet das, dass Sie alle Ihre Ziele auf einmal treffen werden? Nicht unbedingt. Es wird Fehltritte auf dem Weg sein, und Sie können Rückfall.
Wenn Ihr Reflux abnimmt und Ihre Anatomie normalisiert und wird weniger empfindlich, können Sie feststellen, dass Sie Trigger-Lebensmittel ein wenig besser als vor tolerieren können. Sie können versucht sein, # 147-Push it # 148- durch diese Lebensmittel wieder und in größeren Mengen zu essen. Nun, das ist okay. Sie erfahren, wie weit man es schieben kann und wie weit kann man nicht.
Wenn Sie diese kleinen Fehltritte oder Rezidive leiden (vielleicht werden Sie an einen Urlaub Partei auf Schokolade Schlucht, oder zu trinken, bis betrunken bei einer Hochzeit), nicht zu schwer sein, auf sich selbst. Sie fiel aus dem Wagen, oder falsch verstanden, den Wagen ab. Jetzt neu formieren und wieder raufklettern. Wenn Sie sich vorstellen, sich erfolgreich zu sein, visualisieren Sie Verständnis zu sein, auch.
Vergeuden Sie nicht diese wertvollen Erfahrungen: Von ihnen lernen. Was waren die Auslöser, die Sie führten zu Fehltritt? Müdigkeit, Mangel an Planung, Mangel an Motivation? Wenn Sie Ihre Trigger kennen, können Sie sie antizipieren und entsprechend zu planen.
Entscheiden Sie, ob kalt Türkei zu gehen oder leichteres
Manche Menschen ändern Essgewohnheiten besser, wenn sie kalt Türkei gehen, während andere Leute besser tun Lockerung. Was wichtig ist, ist die Methode zu finden, die für Sie arbeitet. Einige Leute denken, dass kalte Truthahn zu extrem ist, und dass es macht sie eher den Plan zu werfen. Für andere ist es der einzige Weg. Du bist derjenige, der weiß.
Gönnen Sie sich Zeit einstellen
Ob kalt Türkei gehen, oder Sie erleichtern in, lassen Sie sich Zeit für die Änderungen zu begleichen. Zum Beispiel, haben Sie nicht sofortige Linderung, oder Sie können nicht Gewicht sofort verlieren.
Finden Sie Ihre Trigger Lebensmittel und Entdeckungen, die von bestimmten Lebensmitteln beträgt und Getränke, die Sie eine Weile, kann nehmen tolerieren können. Erwarten Sie nicht an einem Tag oder einer Woche erstaunlich zu fühlen. Hoffe nur deutlich besser einen Monat nach Ihrem neuen Plan beginnen, zu fühlen und vielleicht fühlen Sie sich deutlich besser am Ende des zweiten Monats, als Sie am Ende des ersten zu spüren.
Positiv bleiben
So viel wie Sie positive Ergebnisse erzielen wollen, dann ist es überraschend einfach, sie zu ignorieren. Ein Schlüssel Essgewohnheiten zu ändern, ist die Siege zu feiern, die mit der Änderung kommen. Wenn drei Wochen nach der Sie diesen Plan zu starten, Sie in der Regel wirklich gut fühlen, erkennen an, dass. Die positive Verstärkung werden Sie ermutigen, sich auf den positiven Plan zu bleiben.
Revisit Ihre Ziele Liste und sehen, wie viele von ihnen Sie sind Treffen. Notieren Sie, wie fühlen Sie sich jetzt, dass Ihre Gesundheit verbessert.