Unter der Neun-Tage-Challenge: Finden Sie Ihre Acid Reflux-Trigger
Sie möchten, dass Sie Lebensmittel zu verzichten, nicht zu haben, die Sie mögen, wenn sie nicht Probleme für Sie verursachen. Und ebenso, möchten Sie wissen, welche Lebensmittel Sie Probleme verursachen, damit Sie sie bleiben weg kann. Nehmen Sie diese Neun-Tage-Herausforderung, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie stören und welche Lebensmittel nicht.
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Das Abholzen oder Lieblingsspeisen Ausschneiden kann hart sein. Einige Lebensmittel fühlen süchtig, und wenn einer dieser süchtig Lebensmittel Ihre Fantasie schlägt, können Sie Angst fühlen Abschied von ihm winken. Oder vielleicht werden Sie nicht einmal wissen, dass Sie zu dieser Nahrung süchtig sind, bis Sie versuchen, es loszuwerden.
Bevor Sie die Herausforderung, Journal beginnen, wie Sie für sechs Tage lang fühlen. Hier sind einige Fragen, sich zu fragen:
Wie oft haben Sie saurem Reflux diese sechs Tagen hatten?
Wie schlimm war Ihre saurem Reflux jedes Mal, wenn Sie es haben? Für jede Episode in den letzten sechs Tagen, bewerten die Reflux als eine der folgenden Möglichkeiten:
5: Das Schlimmste Sie je hatten
4: Ziemlich schlecht
3: Durchschnittlich für mich
2: Nicht so schlecht, wie üblich
1: Keine große Sache überhaupt - kaum spürbar
Insgesamt wie haben Sie jede dieser sechs Tagen fühlte? Kommen Sie mit einer Nummer für jeden Tag:
1: Great
2: Gut
3: Messe
4: Bad
Fügen Sie Ihre Zahlen für die ganze 6 Tage auf. Das ist die Zahl, die Sie vergleichen werden, was Sie in den kommenden neun Tage Herausforderung Rack. Je höher die Zahl, desto schlechter Ihre Reflux ist.
Tage 1-3: Ausschneiden möglich Schuldigen
Die ersten drei Tage benötigen Sie loswerden einige Dinge zu bekommen Sie wirklich mögen. Denken Sie daran: Wenn Sie feststellen, dass diese Lebensmittel oder Getränke, die Sie nicht die Mühe machen, wenn Sie sie wieder einführen (später in der Studie), können Sie immer noch sie haben!
Hier sind die Lebensmittel, die ersten drei Tage, um ausgeschnitten:
Alkohol
Koffein
Konserven
Schokolade
Zitrusgewächs
Preiselbeeren
Minze
Raw Knoblauch
Rohe Zwiebel
rotes Fleisch
Tomaten
Auch ausgeschnitten diese Gewürze:
Schwarzer Pfeffer
Cayennepfeffer
Chili
Curry
Senf
Muskatnuss
Und, sorry, aber die Liste noch nicht zu Ende. Sie müssen auch ausgeschnitten:
Kohlensäurehaltige Getränke
Komplizierte Mahlzeiten mit viel sauren Bestandteilen (nach einigen Ernährungswissenschaftler)
Fritiertes Essen
Würzige Nahrungsmittel
Überschüssiges Fett (wie Butter, überschüssiges Fett und Hühnerhäute)
Große Mahlzeiten
Diese ganze Herausforderung, nicht essen, bis zu dem Punkt sehr voll ist. Essen Sie nur, bis Sie zufrieden sind, und dann aufhören. zu viel Essen auf einmal zu essen ist ein großer Auslöser von saurem Reflux.
Und Sie müssen auch Wasser und Luft ausgeschnitten. Ich mache nur Spaß! Wirklich, sind diese Listen alles, was Sie brauchen, um ausgeschnitten. Und es ist nur für eine kleine Weile, also keine Sorge!
Die Lebensmittel, die Sie am meisten besorgt sein über das Ausschneiden ist rotes Fleisch, es sei denn, Sie Vegetarier sind. Wenn Sie besorgt sind über rotes Fleisch herausschneiden, schneiden nur Fett Portionen von rotem Fleisch heraus, wie Burger in Fett brutzeln, und haben eine sehr schlanke Versionen statt. Lean Protein, wie Huhn und Meeresfrüchte, leert sich der Magen viel schneller, so dass es nicht saurem Reflux wie ein Hamburger auslöst oder einem großen Teil von Speck könnte.
Tage 4-6: Überwachung wie Sie sich fühlen
In Ordnung, schneiden Sie eine Menge von Lebensmitteln aus. Es war nur drei Tage, aber es kann trotzdem eine Herausforderung gewesen. Jetzt ist es Zeit, diese Lebensmittel zu halten, ein wenig mehr (nur noch drei Tage) entfernt.
Notieren Sie, wie Sie jeden Tag fühlen. Fragen Sie sich die gleichen Fragen, die Sie in der sechstägigen Pre-Herausforderung Zeit gefragt:
Wie oft haben Sie saurem Reflux diese sechs Tagen hatten?
Wie schlimm war Ihre saurem Reflux jedes Mal, wenn Sie es haben? Für jede Episode in den letzten sechs Tagen, bewerten die Reflux als eine der folgenden Möglichkeiten:
5: Das Schlimmste Sie je hatten
4: Ziemlich schlecht
3: Durchschnittlich für mich
2: Nicht so schlecht, wie üblich
1: Keine große Sache überhaupt - kaum spürbar
Insgesamt wie haben Sie jede dieser sechs Tagen fühlte? Kommen Sie mit einer Nummer für jeden Tag:
1: Great
2: Gut
3: Messe
4: Bad
Fügen Sie Ihre Zahlen für die ganze 6 Tage auf, für jede Kategorie. Vergleichen Sie es mit Ihrer Nummer aus dem Sechs-Tage-Pre-Herausforderung Zeit. Je höher die Zahl, desto schlechter Ihre Reflux ist, und desto schlechter Gesamt Sie fühlen. Wenn Sie Ihre Zahlen verbessert haben, kann die Ernährung sehr gut für Sie arbeiten.
Tag 7-9: Wiedereinführung der Lebensmittel
Nun, dies ist der lustige Teil! Die Lebensmittel, verpasst du am meisten an dieser Stelle wieder in Ihr Leben. Gehen Sie nicht hog wild, aber. Zum Beispiel könnte es nicht eine gute Idee, zu einem Salsa-Festival zu gehen und jeden Stand besuchen, wenn Tomaten, Knoblauch und Zwiebel entpuppen drei Ihrer Auslöser sein.
Machen Sie eine Liste der möglichen Auslöser Lebensmittel verpasst das Beste, und dann versuchen, jeder von ihnen während dieser drei Tage lang. Versuchen Sie nur einmal am Tag zu haben, so dass es klar ist, welche, wenn überhaupt, sind die Täter, wenn Ihr Reflux zurückkommt.
Wenn Sie mehr als drei Trigger-Lebensmittel, die Sie sehr viel verpasst haben, erweitern diesen Teil der Studie so lange wie nötig, bis Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie stören und welche Lebensmittel nicht.