Bestimmen Sie Ihr Ruheherzfrequenz
In der Regel, desto höher ist Ihre Ruheherzfrequenz, weniger körperlich fit Sie sind, und die die Herzfrequenz senken, passen die körperlich Sie sind. (Einige Athleten haben Ruheherzfrequenzen in den 40er Jahren.) Eine Möglichkeit, zu sehen, ob Ihr neues Training Erfolg ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz über ein paar Monate zu überprüfen. Sehen Sie, wenn es erhöht hat, verringert oder gleich geblieben. Wenn Sie Ihr Training effektiv sind, wird Ihre Ruhe-Herzfrequenz langsam verringern oder zumindest konstant bleiben. Ihr Körper hat viele Möglichkeiten, Ihnen zu sagen, wann genug genug ist, und wenn Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz erhöht hat, sollten Sie beginnen, um Ihren Körper zu hören, indem Sie Ihre Trainings Häufigkeit oder Intensität abnimmt.
Ihre Ruheherzfrequenz wird am besten gemessen werden, wenn Sie zum ersten Mal am Morgen aufwachen, bevor Sie Ihre Füße die Blätter verlassen.
Schnappen Sie sich eine Stoppuhr oder eine Uhr oder Uhr mit Sekundenzeiger, dann finden Sie Ihren Puls. Sie können Ihren Puls entweder in Ihrem Arteria radialis am Handgelenk oder an Ihrem Arteria carotis in den Hals zu lokalisieren. Wählen Sie den Ort, der am besten für Sie.
Der einzige Trick, um Ihre Herzfrequenz zu messen, ist, dass Sie die richtigen Finger, um die Messung zu tun verwenden müssen. Der Daumen hat einen Lichtimpuls und kann einige Verwirrung stiften, wenn Sie Ihre Schläge zählen. Es ist am besten zusammen Zeigefinger und Mittelfinger zu verwenden.
Nachdem Sie den Beat zu finden, müssen Sie, wie viele Schläge innerhalb von 60 Sekunden auftreten zu zählen. Die Verknüpfung dieser Methode ist die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden zu zählen, und dann durch 6., diese Zahl zu multiplizieren Diese Methode gibt Ihnen eine 60-Sekunden-Zählung.
Beispiel: Sie zählen 7 Schläge in 10 Sekunden: 7 x 6 = 42 Schläge pro Minute.
Wenn Sie Probleme haben den Puls zu finden oder die Beats in Ihrem Körper aus den Zecken Ihrer Uhr zu trennen, fragen Sie einen Freund um Hilfe. Haben Sie Ihren Freund Ihre Pulsschläge zählen, während Sie die Uhr oder umgekehrt sehen.