10 Primal Workouts unter zehn Minuten
Ein gutes Paleo Training ist wie gutes Schreiben: kräftig und prägnant. Jede der folgenden zehn Übungsprogramme ist schnell und effektiv. Für Anleitungen, wie Sie die folgenden Übungen zu tun, und für eine effektivere und effizientere Zeit knirschte Training Besuche Paleo Traininge F
Menu
100-Meter-Sprint
Sprint für 100 Meter, so viele Runden wie möglich mit guter Form in 10 Minuten.
Kettle Swings
Führen Sie 20 zweiarmigen Kettle Schaukeln auf die Minute, jede Minute, zehn Minuten lang.
Kettle Schaukel und Goblet Squat Ladder
Führen Sie zwei Schaukeln dann einen Becher Hocke. Dann tun vier Schaukeln und zwei Becher hockt. Als nächstes tun sechs Schaukeln und drei Becher hockt. Setzen Sie diese Muster, bis Sie auf zehn Schaukeln und fünf Becher hockt, und dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück nach unten, auf die gleiche Art und Weise, bis Sie wieder auf zwei Schaukeln bekommen und ein Kelch Hocke.
Tabata Intervalle
Wählen Sie eine Übung, die Ihre Herzfrequenz aufsteht, wie der Kettlebell Swing oder Becher Hocke. Arbeiten sie für 20 Sekunden auf und dann 10 Sekunden aus für 4 Minuten. Zum Beispiel, kettelebell Schaukeln für 20 Sekunden, ruhen für 10, und wiederholen Sie für einen 4-minütigen Block.
Intervall-Lauf
Sprint für 10 Sekunden, joggen für 20 Sekunden, zu Fuß für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
Stärke Leitern
Wählen Sie eine schwere und anspruchsvolle Aufgabe, wie das Militär Presse oder Frontkniebeugen, und die Arbeit 4.59 Leitern. (EIN Leiter wenn ist jeder Satz Wiederholungen der letzten hinzufügt. So zum Beispiel, haben Sie eine rep, Ruhe, zwei Wiederholungen, Ruhe, drei Wiederholungen, Ruhe, vier Wiederholungen, Ruhe, fünf Wiederholungen, und für eine fünfSprossenLeiter ruhen.) Führen Sie, wie viele von denen, wie möglich, mit gute Form, in zehn Minuten.
Schmerz Chains
Bringen Sie drei Kettle, die jeweils schwerer als die letzte (haben einen leichten Kettle, ein Medium Kettle, und einen schweren Kettle). Führen Sie fünf Schaukeln mit jedem Kettle. Halten Sie Radfahren durch die Kette, so oft wie möglich, mit guter Form, in zehn Minuten.
Partner Push-Up Challenge-
Gesicht gegen einen Freund ab. Führen Sie einen Push-up dann haben Ihr Freund ein Push-up zu tun. Sie tun zwei, und dann dein Freund macht zwei. Sehen Sie, wie hoch Sie gehen können, mit guter Form, in zehn Minuten.
Praxis-Sets
Wählen Sie eine Bewegung, die Sie brauchen, um die Arbeit an, wie zum Beispiel dem Pull-up. Dann wählen Sie einen angemessenen Wiederholungsbereich (halten Sie es weniger als fünf), und sehen, wie viele Qualität setzt man in zehn Minuten zu tun. Betrachten Sie dies als eine Zeit, Ihre Bewegung zu üben.
15 On / Off 15
Nehmen Sie eine sich wiederholende Herz-Kreislauf-Bewegung, aber nicht etwas zu intensiv - so etwas wie ein Licht Kettlebell Swing oder Snatch - und arbeiten sie für 15 Sekunden und dann für 15 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie diese Sequenz für zehn Minuten.