Cardio-Übungen: 5 Schritte zur guten Gesundheit und Fitness
Sie können Ihre Herzfrequenz zu gewährleisten, überwachen, dass Sie während eines Cardio-Training im richtigen Tempo trainieren sind. Die Herzfrequenz (auch als Ihre Impuls
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Warum Ihre Herzfrequenz überwachen?
Wenn Sie nur zu trainieren beginnen, können Sie nicht ein gutes Gefühl dafür, wie schwer sich zu schieben. Und mit allem, was # 147-no pain, no gain # 148- Propaganda, kann arbeiten Sie härter, als Sie wirklich brauchen, um. Zu wissen, wie hart du bist während des Trainings arbeiten ist viel hilfreicher als einfach zu wissen, wie schnell sind Sie gehen. Zum Beispiel auf einem heißen, feuchten Nachmittag neun Minuten Meilen laufen braucht viel mehr Aufwand als an einem kühlen, bewölkten Morgen im gleichen Tempo laufen.
Durch die Verfolgung Ihrer Herzfrequenz über einen langen Zeitraum, entdecken Sie einige interessante Dinge über Ihre Fortschritte. Schritt zu halten mit den Forderungen Ihres Körpers für Blut und Sauerstoff Wenn Sie ein Anfänger sind, hat Ihr Herz viel härter zu arbeiten. Wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis erarbeiten, Ihre aerobe System wird allmählich effizienter und Sie können die Schwierigkeit des Trainings zu intensivieren müssen.
Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu überwachen ist auch eine gute Idee. Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl, wie oft Ihr Herzschläge pro Minute, wenn Sie gerade sitzen. Wenn Sie dem Training beginnen kann Ihre Ruheherzfrequenz so hoch wie 90. Aber nach einigen Monaten der Ausübung kann Ihre Ruheherzfrequenz von 10 oder 20 Schläge fallen.
Wie Sie Ihren Puls manuell zu nehmen
manuell Ihren Puls nehmen kann ungenau sein, so konzentrieren, wenn Sie es tun. Der einfachste Ort, um Ihren eigenen Puls zu nehmen ist an Ihrem Handgelenk. Gönnen Sie Ihren Mittel- und Zeigefingerspitzen (nicht Daumen) leicht auf dem gegenüberliegenden Handgelenk, direkt unterhalb der Basis des Daumens. Die meisten Menschen können das schwache bläuliche Linie ihrer radialen Arterie sehen hier Ihren Fingerspitzen legen. Zählen Sie die Beats für 1 Minute. Oder, wenn Sie eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben, zählen für 30 Sekunden und mit 2 multiplizieren.
Während des Trainings nehmen Sie Ihren Puls etwa alle 15 Minuten und sicher sein, zu konzentrieren. Sie können zu verlangsamen wollen oder sogar stoppen, während Sie Ihren Puls nehmen. Zwar ist dies störend, um das Training, aber es ist bei weitem nicht so störend wie aus dem Laufband ins Leben gerufen zu werden.
Was Sie brauchen, um eine Herzfrequenz-Monitor zu wissen
Mit einem Herzfrequenzmonitor, brauchen Sie nicht zu stoppen Ausübung oder die Zeit, um etwas zu zählen, nehmen. Zu jedem Zeitpunkt können Sie Ihre Herzfrequenz von einem Blick auf das Handgelenk erfahren. Ein guter Monitor bietet Funktionen wie eine Uhr, einen Timer und einen Alarm, die Sie festlegen können, um zu hören, wenn Sie aus Ihrer Zielzone wandern.
Die genaueste Art Monitor ist Brustgurt Vielfalt, die arbeitet nach dem gleichen Prinzip wie ein medizinisches Elektrokardiogramm (ECG). Sie Haken ein Zoll breiten Gurt um die Brust. Dieses Band fungiert als Elektrode die elektrische Aktivität des Herzens zu messen. Diese Information wird dann in eine Zahl übersetzt, die über Funksignale an einen am Handgelenk Empfänger übertragen wird, der wie eine Uhr mit einer großen Fläche sieht. Alles, was Sie tun müssen, ist auf Ihrem Handgelenk aussehen, und Sie sofort wissen, was Ihre Herzfrequenz in diesem Moment ist, ob es 92 oder 164 ist.
Die meisten der Cardio-Geräte in Fitness-Studios ist jetzt # 147-Herzfrequenz-Monitor kompatibel. # 148- Die Maschinen das Signal vom Monitor holen, und Ihre Herzfrequenz erscheint auf dem Display-Konsole, so dass Sie nicht die Armbanduhr tragen müssen.