Cardio-Übungen: 5 Schritte zur guten Gesundheit und Fitness

Typischerweise ist Ihre Zielherzfrequenzbereich zwischen 50 Prozent und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz, die maximale Anzahl der Male dein Herz sollte in einer Minute schlagen, ohne sich gefährlich überanstrengen. Die Herzfrequenz kann Ihnen sagen, so viel über Ihren Körper - wie fit Sie sind, wie viel Sie verbessert haben, und ob Sie haben von der gestrigen Training erholt. Ihre Zielzone kann Ihnen sagen, welche Herzfrequenz während des Trainings zu streben.

Der Punkt, an dem Ihr Körper schaltet aus unter Verwendung von Sauerstoff als primäre Energiequelle gespeichert Zucker verwendet wird als Ihre anaerobe Schwelle. Wenn Sie in einem schlechten körperlichen Verfassung sind, dann ist Ihr Körper nicht sehr effizient in Sauerstoff nehmen, und Sie Ihre anaerobe Schwelle zu schlagen, während bei einem relativ niedrigen Niveau der Übung trainieren. Wie Sie mehr fit zu werden, sind Sie in der Lage schneller und weiter zu gehen, aber immer noch Sauerstoff in die Muskeln versorgen.

Am unteren Ende der Zielzone, sind Sie kaum eine schweiß- am oberen Ende zu brechen, du bist wie ein Kentucky Derby-Sieger tropft. Wenn Sie ein Anfänger sind, halten Sie sich an das untere Ende, so dass Sie bequem für längere Zeit bewegen sich entlang und mit weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Wie Sie mehr fit, können Sie einige Ihrer Ausbildung in der mittleren und oberen Ende der Zone zu tun.

Wie schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz? Ein übliches Verfahren für Männer maximale Herzfrequenz bestimmt, ist ihr Alter von 220, zu subtrahieren und für Frauen von 226. Denken Sie daran, ihr Alter zu subtrahieren, dass diese Formel nur eine Schätzung gibt. Ihre wahre max kann so viele wie 15 Schläge höher oder niedriger sein. Auch ist diese Formel im Allgemeinen für Aktivitäten verwendet, in denen Sie Ihre Füße auf dem Boden aufschlug. (Um die max für das Radfahren zu schätzen, subtrahieren etwa fünf Schläge aus dem letzten result- zum Schwimmen, subtrahieren etwa zehn Schläge.)

Mit Hilfe dieser einfachen Formel Ihre max zu finden, die Ihre Zielherzfrequenzbereich durch Berechnen von 50 Prozent und 85 Prozent Ihrer maximalen finden. Hier ist die Mathematik für einen 40-jährigen Mann:

220-40 = 180

Dies ist seine geschätzten maximalen Herzfrequenz.

180 x 0,50 = 90

Dies ist das untere Ende seiner Zielzone. Wenn sein Herz weniger als 90-mal pro Minute schlägt, weiß er, dass er nicht hart genug drücken.

180 x 0,85 = 153

Dies ist das High-End seiner Zielzone. Wenn sein Herz schneller als 153 Schläge pro Minute schlägt, muss er zu verlangsamen.

Okay, jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Zielherzfrequenzbereich, um herauszufinden. Aber woher wissen Sie, wenn Sie in der Zone sind? Mit anderen Worten, wie Sie wissen, wie schnell Ihr Herz zu einem bestimmten Zeitpunkt schlägt? Sie können Ihr Herz überprüfen, indem Sie Ihren Puls manuell oder mit einem Herzfrequenzmonitor nehmen.