Cardio-Übungen: 5 Schritte zur guten Gesundheit und Fitness
Wenn fit ist Ihr Ziel in diesem Jahr, können Sie von einer Tonne von Herz-Kreislauf-Training wählen. Die Suche nach einer Herz-Kreislauf-Training, das Sie genießen Tun macht Ihr Training angenehmer und erfolgreicher. Sie sind dann eher daran halten. Hier sind einige gute Cardio-Training Möglichkeiten, aber fühlen Sie sich frei, mit Ihrem eigenen aeroben Auswahl zu kommen.
Ihre Herzfrequenz-Trainingsbereich sollte zwischen 60 Prozent und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Ihr Alter von 220. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,6 (60 Prozent) das untere Ende Ihres Herzfrequenz-Zielzone zu finden. Dann multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,85 das obere Ende der Zone zu finden.
Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen, indem Sie die Beats der Puls für 10 Sekunden zu zählen. Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge durch 6. Ist sie zu niedrig ist, haben Sie härter zu arbeiten. Ist sie zu hoch ist, verlangsamen
Wenn Sie in eine Weile ein Anfänger oder nicht ausgeübt sind, dann ist es am sichersten, in der Nähe des unteren Bereichs des Zielherzfrequenz zu trainieren. Beginnen Sie immer und Ihre Cardio-Training im unteren Ende des Bereichs als Aerobic-Warm-Up und Cool-down zu dienen beenden.
Power-Walking: Diese Übung kann überall durchgeführt werden, und es bringt sehr wenig Druck auf die Gelenke. Egal, ob Sie ein Laufband verwenden, schleichen Sie Ihre Haustür oder Kreuzfahrt der Shopping-Mall, Ihre Sachen stolzieren ist ein sicheres und effektives Cardio-Training.
Reiten auf einem stationären Fahrrad: ein stationäres Fahrrad verwenden, die beweglichen Lenker hat, kann den zusätzlichen Vorteil eines oberen Körpertraining zur Verfügung stellen. Nehmen Sie sich Zeit zu sein in dem Land, sich vorzustellen, die Berge oder sogar am Strand. Eine Fahrt auf dem Fahrrad kann Ihnen helfen, zu entkommen, während Aerobic-Ergebnisse zu liefern.
Stellen Sie den Sitz so, dass, wenn die Beine in der unteren Position gibt es eine leichte Biegung in die Knie ist. Verwenden Sie den Lenker für leichte Unterstützung, sondern lehnen Sie sich nicht in sie mit ganzem Gewicht. Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
Beim Betätigen der Pedale, die Knie halten nach vorn, und nicht zur Seite, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Knie in einer Seite, Frosch-ähnliche Position können die Gelenke reizen und schließlich Schmerzen verursachen.
Schattenboxen: Jab, Punch, rechter Haken, Haken links - es nicht, wenn Sie Oscar De La Hoya von Oscar De La Renta oder Oscar Mayer Weiner, nur so lange, wie Ihr Körper bewegt sich in großen, rhythmische Bewegungen nicht wissen, ist egal. Stellen Sie sich vor Sie schlagen Sie alle Ihre Probleme. Schattenboxen kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu verwalten, während Sie alle Vorteile eines Super-Cardio-Training zu bekommen.
Tanzen: Schalten Sie das Radio, CD oder MP3-Player und nur in Bewegung bleiben. Wählen Sie Musik, die optimistisch und anregend ist.
Verwenden Sie große Bewegungen auf Ihre Arme und Beine bewegen. Dies kann den Kreislauf in Schwung in Ihrem gesamten Körper zu bekommen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Sprungseil: Ziehen Sie diesen Sprung Seil aus und fühlen sich wieder wie ein Kind, wie Sie Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz arbeiten. Wenn Sie es zu schwierig finden, non-stop zu springen, nehmen Sie eine Zehn-Sekunden alle zehn Sekunden Pause, bis Ihre Ausdauer verbessert. Sei geduldig.
Fühlen Sie sich frei, diese aerobe Aktivität minus das Seil zu tun, wenn Sie ein Anfänger sind, haben eine Weile nicht mehr ausgeübt werden, oder sind ein klutz.
Trainingsschritt oder Treppen: Gehen Treppen hinauf und hinab bietet eine hervorragende Cardio-Training. Sie können eine Trainingsschritt verwenden, die in jedem Sportgeschäft oder die Treppe zu Hause, im Büro, Park oder Einkaufszentrum zur Verfügung steht. Die Auf- und Abwärtsbewegung ist eine gute Möglichkeit, den Kreislauf in Schwung und arbeiten, um das Herz zu bekommen. Für die besten Ergebnisse, pumpen Sie Ihre Arme während des Trainings.