Gesunder Geist und Körper All-in-One For Dummies

Trainieren macht man sich wohl fühlt und gut aussehen. Aber passend Bewegung in Ihren Terminkalender kann eine Herausforderung sein. Folgende einfache Tipps für den Alltag können Sie Ihren Körper fit, stark und ausgeglichen helfen:

• Stellen Sie spezifische, realistische Ziele. Statt schwört auf "in Form zu bringen", begehen dreimal pro Woche zu Fuß.

• Halten Sie eine tägliche Übung Tagebuch. Notieren Sie die Einzelheiten Ihrer Ausübung wie, wie weit Sie ging, wie hart Sie gedrückt und wie Sie sich gefühlt.

• Halte Dich zurück. Bauen Sie Ihre Übung langsam ein paar zusätzliche Minuten pro Tag hinzufügen.

• Üben Sie mit einem Freund oder einem Verein beitreten. Sie werden mehr Motivation gewinnen - und Fitness - als wenn man allein ausüben.

• Wählen Sie ein paar sanfte Pilates oder Yoga-Übungen. Haben diese jeden Tag als Morgen Strecke Routine. Versuchen Sie, die Grund Cat Stretch oder The Sun Anrede.

• Denken Sie daran, tief zu atmen. Nehmen Sie jeden Tag einen Moment tief und langsam zu atmen. Zu tun, ist so entspannend und gut für die Gesundheit. Atem breit in die Rippen hilft Muskelverspannungen zu lösen.

• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und zieht über den Rücken. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren zu ziehen. Denken Sie an die Muskeln unterhalb der Schulterblätter mit den Schultern in der richtigen Position zu halten. Dies funktioniert auch Wunder für den Hals.

• Halten Sie Ihren Bauch Schaufel, wann immer Sie können. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule schützt Ihren Rücken vor möglichen Verletzungen. Verwenden Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln, vor allem, wenn sie über und Hebe Biegen, nimmt einen Teil der Belastung aus dem Rücken.

• Denken Sie an eine goldene Schnur Sie sich von der Rückseite der Oberseite des Kopfes ziehen. ein Bild in Ihrem Kopf halten, können Sie Ihren Körper dramatisch, wie Sie für Ihren Körper denken Sie an die richtige Ausrichtung zu ändern helfen. Stand up mit dem Hinterkopf zog in den Himmel hinauf helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.

Wenn Sie die gelegentliche schlechte Stimmung haben, probieren Sie die folgende Liste von Ideen, um Ihnen helfen, den Blues Griff, steigern Sie sich und erhalten Sie wieder ein positives Gefühl.

• Haben Sie ein wenig von dem, was Sie sich vorstellen. Was ist Ihr Lieblingsessen? Gönnen Sie sich ein wenig, aber nicht vergessen, dass Mäßigung der Schlüssel. Gönnen Sie sich ein Eis oder Schokoriegel.

• Seien Sie nett zu anderen. Tun eine Art Akt für jemand anderen ist eine gute Möglichkeit, Ihre schlechte Stimmung einen Schub zu geben.

• Beweg dich. Körperliche Bewegung kann das Gewicht der Depression heben, Sie aus einer niedrigen Stimmung heben. Haben einige sanfte Dehnungen oder einen Spaziergang zu Ihrem lokalen Park.

• Singen Sie Ihr Herz heraus. Wenn Sie gerne singen, versuchen Sie es, wenn Sie nach Gefühl. Singen ist erhebend, aber eine schwungvolle Melodie wählen. Pop auf Ihre Lieblings-CD und Mitsingen Ihre Stimmung zu erheben und Ihre Stimmung aufhellen.

• Rufe einen Freund an. Rufen Sie einen guten Freund zu erneutem Anschluss diese mit allen Arten von Schwierigkeiten helfen können und Ihre Stimmung heben. Sie werden so viel besser fühlen, nachdem ein Problem teilen.

• Waschen Sie diese Blues weg. Viele Leute finden, dass ein langes, heißes Bad hilft sowohl beruhigen Körper und Geist. Eine heiße Dusche kann auch Ihr Zustand des Geistes zu aktualisieren.

• Holen Sie sich ein Haustier. Wenn Sie das Gefühl niedrig, einige Zeit mit Ihrem Haustier verbringen, oder ein Haustier Freund. Studien zeigen, dass Haustiere helfen, sich besser zu fühlen.

• Nehmen Sie sich Zeit. Viel Zeit ist im Freien eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung aufhellt. Das natürliche Licht, Sonne und einfach in der großen Wesen draußen bringt Sie in eine bessere Einstellung.

• Mellow Ihre Stimmung mit Achtsamkeit. Starten Sie in das Hier und Jetzt zu leben. Akzeptieren Sie Ihre schlechte Stimmung als unangenehm, aber unvermeidlich und in Verbindung mit der Gegenwart in einer positiven Art und Weise anstatt sich auf Stauchen Gedanken.

• Es sei angenommen, emotionale Verantwortung. Denken Sie daran, dass Sie den Weg fühlen Sie denken.

Wenn Sie das Gefühl der ganzen ängstlich, mit Empfindungen wie verschwitzten Händen, mit zitternder Stimme, ein rasendes Herz oder eine unruhige Magen, versuchen, ein paar entspannende Atemzüge:

1. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch.

2. Werfen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug durch die Nase ein und beachten Sie Ihren Bauch Aufweiten.

3. Halten Sie diesen Atem für fünf oder sechs Sekunden.

4. Langsam atmen Sie durch den Mund aus und Ihre Schultern fallen lassen.

5. Wenn Sie ausatmen, sagen, das Wort, um sich "entspannen".

6. Wiederholen Sie diese Art von Atem zehnmal.

Sich gestresst fühlen? Möchten Sie schnell und einfach zu beruhigen? Wenn Sie den Stress erzeugenden nehmen Gedanken oder Bild und ersetzen sie durch eine, die entspannend und beruhigend ist, stehen die Chancen, dass Sie viel besser fühlen beginnen werde. Hier ist wie:

1. Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo man nicht für ein paar Minuten gestört werden und sich bequem, entweder in einem Lieblings-Stuhl sitzend oder liegend.

2. Denken Sie an ein Bild - ein Ort, eine Szene, einen Speicher -, die Sie entspannt.

3. Verwenden Sie alle Ihre Sinne der vorgestellten Szene zum Leben zu erwecken. Fragen Sie sich: Was kann ich sehen? Was kann ich höre? Was kann ich riechen? Was kann ich fühle?

4. Lassen Sie sich ganz in Ihrem Bild eingetaucht werden, so dass es Ihnen völlig zu entspannen. Ich fühle mich besser jetzt?