Die Einbeziehung Pilates in Ihren Alltag

Selbst wenn Sie jeden Tag Pilates für eine Stunde zu tun, würden Sie nicht die tiefen Ergebnisse, die Pilates zu bieten hat, wenn Sie schlechte Haltungsgewohnheiten für den Rest des Tages rückgängig gemacht. Einige Leute natürlich nehmen, was sie von Pilates lernen und bringen sie zu ihren nicht-Pilates-Aktivitäten.

• Haben die Grund Katze jeden Morgen strecken: Wenn Sie eine Katze waren, würden Sie jeden Morgen der Grund Katze tun, ohne auch nur darüber nachzudenken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Wirbelsäule strecken, das Blut zu bekommen zirkuliert und die Knicke bekommen, bevor Sie den Tag beginnen. Die Grund Katze ist eine besonders gute Strecke für den Morgen, weil es sehr sicher ist und sanft und nicht unnötige Belastung nicht auf einem steifen Rücken setzen.

• Denken Sie an eine goldene Schnur Sie sich von der Rückseite der Oberseite des Kopfes ziehen: ein Bild in Ihrem Kopf halten, können Sie Ihren Körper dramatisch verändern helfen. Ausarbeiten mit einer regelmäßigen Pilates Routine wirkt Wunder, aber für den Rest des Tages über die richtige Ausrichtung zu denken tut noch mehr. Versuch dich zu erinnern mit der Rückseite der Oberseite des Kopfes nach oben gezogen in den Himmel zu stehen, wodurch eine Verlängerung der Wirbelsäule.

• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und zieht über den Rücken: Es ist einfach zu unbewusst die Schultern krümmen. Diese Bewegung ist eine der häufigsten Mißbräuche von Muskeln, und an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten verstärkt diese Tendenz. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren zu ziehen.

  Denken Sie an die Muskeln unterhalb der Schulterblätter mit den Schultern in der richtigen Fallposition zu halten. Dabei wirkt Wunder für den Hals!

• Denken Sie daran, tief zu atmen: Nehmen Sie jeden Tag einen Moment tief und langsam zu atmen. Die meisten Leute benutzen nur etwa die Hälfte ihrer Lungenkapazität. Versuchen Sie, einen Atemzug zu nehmen, die den untersten Teil der Lunge füllt.

  Diese Art der Atmung ist entspannend und gut für die Gesundheit. Lungs sind dreidimensional und erstrecken sich so weit zurück wie die Rippen gehen. Atem breit in die Rippen, anstatt von oben und unten, können die tatsächlich zurück dehnen und Muskelverspannungen lösen.

• Holen Sie sich einen Lendenwirbelstützkissen für Arbeit und Ihr Auto: Ein Lendenkissen unterstützt den unteren Rücken und hilft Ihnen, das neutrale Rückgrat halten, während Sie und Antrieb arbeiten. Denken Sie daran, dass falsche Haltung die Zahl ein Grund für Rückenschmerzen ist.

  Sie können in den meisten großen Apotheken, verschiedene Läden oder zurück Pflege speichert Lordosenstütze Kissen kaufen. Sie legen es einfach in der kleinen Ihres Rückens und voil # 224-, können Sie Ihre Haltung mühelos verbessern fühlen!

• Sitzen hoch oben bei der Arbeit: Wenn Sie nicht über eine Lordosenstütze Kissen haben, dann müssen Sie Ihren Rücken ganz alleine unterstützen. Sie können mit dem Gedanken, die richtigen Gedanken so einfach tun. Die meisten Rückenschmerzen ist aufgrund einer fehlerhaften Haltung und sitzt nicht richtig. Setzen Sie sich hoch und versuchte, aus dem unteren Rücken zu heben, so dass man das neutrale Rückgrat haben beim Sitzen. Der Kopf sollte in einer geraden Linie auf Ihre Hüften ausgeglichen werden, nicht vor herausragt.

• Holen Sie sich ein Nackenkissen für Ihr Bett: Ein Nackenkissen (oder Nackenkissen) sieht wie eine überdimensionale Hot Dog und geht hinter den Hals, wenn Sie auf dem Rücken oder auf Ihrer Seite liegst. Die Kissen Funktionen die natürliche Krümmung des Halses zu unterstützen. Chronische Nackenschmerzen oft ergibt sich aus einer falschen Schlafposition. Diese Art von Kissen ist besonders nützlich, wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen.

• Gehen Sie den richtigen Weg: Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Topmodel auf dem Laufsteg sind. Wenn Sie die Straße schreiten nach unten, denken mit einem langen Schritt des Gehens, die Bewegung von den Hüften und Hintern initiieren, nicht nur die Knie.

  Diese Art des Gehens erhöht die Länge von Ihrem Schritt, während die Vorderseite der Hüfte ausstreckt (Ihre Hüftbeuger). Das Gehen mit langen Schritten hilft, die Enge in den Hüften und wieder umkehren, die aus langen Zeiträume der Sitzung kommt.