Jeder macht sich Sorgen und erlebt Trauer aber, wenn diese Gefühle, die Sie verbrauchen und beeinflussen, wie Sie auf Menschen und Situationen beziehen, könnten Sie mit Angst und Depression zu tun haben. Gehen Sie durch diese Liste der möglichen Indikatoren für emotionalen Stress und lassen Sie die auf Sie zutreffen (je mehr Sie überprüfen, desto gravierender die mögliche Problem):
Ich mache mir Sorgen die ganze Zeit.
Ich fühle mich wie ein totaler Versager.
Mein Appetit ist nicht das, was es sein sollte.
Ich fühle mich wie ich kann nicht meinen Atem fangen.
Ich freue mich auf nichts.
Ich bin ein sehr nervöser Mensch.
Ich kann nicht glauben, wie gut, wie ich sollte.
Ich fühle mich viel Schuld.
Ich bin nicht daran interessiert, etwas zu tun.
Ich fühle mich hoffnungslos.
Ich habe eine Menge Ängste.
Mein Schlaf ist gestört.
Ich habe in letzter Zeit Gedanken über den Tod gehabt.
Ich vermeide Freunden und sozialen Situationen.
Ich kann keine Entscheidungen über irgendetwas zu machen.
Ich habe keine Energie in letzter Zeit.
Meine Stimmung war wirklich gering.
Manchmal fühle ich mich in Panik.
Mein Herz rast für haupt keinen Grund.
Wenn Sie denken, dass Sie ein Problem mit schweren Depressionen haben, Angst oder Selbstmordgedanken, suchen Sie bitte eine sofort professionelle Beratung.
Wie mit Distress Deal
Verwenden Sie diese Techniken, wenn Sie gestresst fühlen oder ein wenig nach unten als eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und befreien Sie sich von dem # 147-nicht ganz richtig Gefühl # 148.
Übung. Nehmen Sie einen flotten Spaziergang, Joggen oder tanzen mindestens 15 bis 20 Minuten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz für eine Weile verbrennt Angst Gefühle und erhöht Endorphine, die Ihre Stimmung heben.
Beruhige dich. Füllen Sie ein Waschbecken oder eine Schüssel mit Eiswasser. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Ihr Gesicht im Wasser für 30 Sekunden oder so. Ob Sie es glauben oder nicht, sind Sie wahrscheinlich mehr entspannt (und vielleicht auch ein wenig kalt), wenn Sie fertig zu fühlen.
Erhalten Sie dankbar. Stoppen Sie, was Sie gerade tun und darüber nachzudenken, was macht Sie dankbar fühlen. Genießen Sie die kleinen Dinge - einen guten Parkplatz, die Möglichkeit, diese Spickzettel zu lesen, Blumen, gute Musik, einen netten Hund, was auch immer. Machen Sie eine Liste dieser Dinge, und es überprüfen, wenn Sie das Gefühl nach unten heraus.
Atmen Sie besser. Werfen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug. Halten Sie die Luft für ein paar Momente, und dann lassen sich als sehr langsam, während Sie still zu acht zählen. Wiederholen Sie diese Atemübung vier oder fünf Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu dekomprimieren.
Wohnen für heute: ein Mittel gegen Angst und Depression
Sich schuldig zu fühlen über Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind oder denken, dass etwas Schreckliches ist gleich um die Ecke zu den meisten ängstlich und deprimierend Gedanken von zentraler Bedeutung ist. Damit Sie sich im hier und jetzt diese Techniken verwenden:
Setzen Sie sich ruhig und notieren Sie auf Ihre Umgebung. Beachten Sie das Licht, Geräusche, und alles um dich herum.
Vermeiden Sie die Versuchung, zu beurteilen oder zu bewerten und nur zu beobachten.
Beachten Sie den Atem, die in und aus Ihrem Körper.
Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie sitzen.
Sitzen, atmen, beobachten, und in der Gegenwart sein. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Sorgen oder Bedenken zu verweilen beginnen, ziehen Sie einfach selbst in die Gegenwart zurück.