Ändern Sie Ihre Routine-Übung für eine gesunde Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft, müssen Sie Ihre Routine-Übung zu ändern, wenn etwas nicht ganz richtig ist. Ändern

bedeutet, dass Ihr Trainingsprogramm Feinabstimmung es sicher und wirksam zu halten. Ihre Babys Gesundheit ist Ihre wichtigste Priorität gerade jetzt, und wenn Ihr Trainingsprogramm zu modifizieren sorgt für eine sichere, gesunde Baby, das ist die einzige gesunde Vorgehensweise zu nehmen.

Unter Umständen müssen Sie Ihre Routine monatlich, wöchentlich oder sogar täglich zu ändern entsprechend die Reaktion Ihres Körpers, um sowohl Ihre Schwangerschaft und Ihre Routine-Übung. Ganz gleich, ob Änderungen, die Sie brauchen, um einzigartig zu Ihnen, Ihre gewählte Form (en) der Übung, und wie Sie ergeht in der Schwangerschaft.

Trainieren Sie während der ersten Trimenon der Schwangerschaft (Wochen 1-13)

Während des ersten Trimesters, möchten Sie, was körperliche Aktivitäten, die Sie tun habe, um fortzufahren. Wenn Sie trainieren sind neu, geraten in Bewegung sehr sanft. So oder so, sollten Sie folgende mögliche Änderungen und Tipps in diesem Trimester:

• Wenn Ihre Brüste wund sind, erleben Sie die morgendliche Übelkeit (oder Übelkeit / jeder Tageszeit Erbrechen), oder wenn Sie extreme Müdigkeit erleben, um wieder auf Ihre Routine oder Übung verzichten, bis Sie sich besser fühlen.
• Das erste Trimester ist eine gute Zeit, Bauch- und Beckenbodenübungen zu beginnen. Nach 12 Wochen möchten Sie curl-up-Übungen zu vermeiden, die Sie tun, während auf dem Boden liegend, obwohl Beckenbodenübungen während Ihrer Schwangerschaft fortgesetzt werden kann.
• Wenn Sie mit dem Training wurden, bevor Sie schwanger wurde, können Sie wahrscheinlich Ihre Sport-BHs in weiten Teilen des ersten Trimesters tragen. Sie können jedoch feststellen, dass dieses Trimester am Ende, können Sie eine größere Größe benötigen. Wenn Sie noch nicht in einem guten Sport-BH investiert, gehen Sie zu einem Sportgeschäft, Geschäft läuft, oder Fitness-Geschäft und versuchen, auf mehrere, bis Sie einen finden, der bequem ist. Kaufen Sie nicht zu viele: Sie werden sie schnell entwachsen, und weil Sport-BHs sind aus schnell trocknendem Material, können Sie schnell waschen ein oder zwei, je nach Bedarf, und tragen Sie sie immer und immer wieder.

Ihre zweite Trimester Routine-Übung (Wochen 14-26)

Während des zweiten Trimesters, können Sie sich besser fühlen als zu jedem anderen Zeitpunkt während der Schwangerschaft. (Wenn Sie das nicht tun, das ist auch in Ordnung.) Setzen Sie Ihre Reaktion des Körpers auf Bewegung zu überwachen, und wenn Sie gut genug fühlen, dies zu tun, sollten Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Halten Sie auch folgende mögliche Modifikationen und andere Tipps beachten:

• Irgendwann in diesem Trimester, möchten Sie für einen neuen Sport-BH zu kaufen, weil Sie Ihre bestehende wahrscheinlich zu eng bekommen wird.
• Wenn Sie in diesen Wochen unausgeglichen fühlen, sollten Sie jede Aktivität Absetzen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen können, wie Gymnastik, Tennis, Skifahren, Skaten, Reiten, Trail Bike, und in den Wäldern über rutty Wanderungen. Ersetzen Sie mit Schwimmen, Wassergymnastik, oder einem stationären Fahrrad, die keine hervorragende Balance erfordern.
• Weil Ihr Baby wächst und immer anfälliger, wenn Sie fallen oder in den Bauch getroffen, während dieses Trimesters, Ihrem Arzt kann Sie bitten, Ballsportarten zu stoppen (Fußball, Basketball, Racquetball, und so weiter), Kontaktsportarten, und im Freien Radfahren. (Beachten Sie, dass aufgrund Ihrer wachsenden Bauch, können Sie ein Liegerad bequemer als einem traditionellen stationären Fahrrad zu finden).

Outdoor Radfahren, während Sie schwanger sind macht Sie und Ihr Baby, um unerwünschte Abgase und andere Dämpfe, wie Sie die Straßen fahren, so dass, wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Sie mit dem Fahrrad der Lage sind, im Freien, wählen niedrig frequentierten Bereichen.
• Wenn Sie Step-Aerobic tun, stellen Sie sicher, dass Ihr Schritt ist nicht höher als vier Zoll vom Boden ab, wenn Sie absolut stabil fühlen und ausgewogen mit einer höheren Stufe.
• Wenn Sie rudern, können Sie feststellen, dass diese super-intensiv Sport für den Rest Ihrer Schwangerschaft zu ermüdend ist. Achten Sie besonders auf, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie und Ihr Baby an Gewicht zunehmen.
• Wenn Sie Gewichtheben, nicht überanstrengen nicht Ihre Oberschenkelmuskulatur, weil Maschinen, die die Oberschenkel auch arbeiten neigen dazu, um das Becken Stress auf die Bänder zu platzieren und zu Beschwerden führen.
• Nach dem vierten Monat, vermeiden für längere Zeit auf dem Rücken liegend, oder Sie Gefahr, Ohnmachtsgefühle, laufen aus dem Druck der Gebärmutter auf die legt Hohlvene (Die große Vene, die Blut aus dem unteren Körper auf dein Herz sendet). Wenn Sie sich schwach, während auf dem Rücken spüren, rollen auf Ihrer Seite über den Blutfluss wiederherzustellen.
• Wenn Sie Yoga tun, jetzt ist die Zeit zu stoppen Beugen zurück, werden alle Schritte, die Sie auf dem Bauch liegend haben oder zurück springt, und umgekehrt Posen.
• Viele Gesundheitsdienstleister empfehlen auch, dass Sie bei Sportveranstaltungen während des zweiten Trimesters stoppen konkurrieren, obwohl dies von Ihrem Sport hängt und wie du dich fühlst. Wenn Sie in Ihrem zweiten Trimester sind und fortsetzen wollen in einem Wettkampf teilnehmen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
• Seien Sie in diesem Trimester vorsichtig (und die nächste und für etwa fünf Monate, nachdem Sie liefern) nicht zu überlasten oder plötzlichen Bewegungen. Während Sie schwanger sind, eine so genannte Hormon Relaxin bekommt man für die Geburt bereit, durch eine Lockerung alle Ihre Bänder und Gelenke. Dies bedeutet, dass Sie gefährdet sein könnte, sich zu verletzen, weil Ihre Gelenke und Bänder werden Sie nicht daran hindern, sich selbst als auch Überdehnung wie sie es taten, wenn Sie nicht schwanger waren.

Geringe Auswirkung Aktivitäten für das dritte Trimester Übung (Wochen 14-26)

Im dritten Trimester, je nachdem, wie Sie sich fühlen, müssen Sie möglicherweise zu geringen Auswirkungen Aktivitäten, wie Wandern, Schwimmen und Indoor-Cycling zu wechseln. In der Tat sind einige Frauen so müde und haben so viel Mühe bewegen, dass sie nicht in der Lage sind, überhaupt während des dritten Trimesters zu trainieren, aber wenn man es kann, halten: Studien zeigen, dass Frauen, die während des dritten Trimesters ausüben erreichen die größten Vorteile aus dieser Übung: reduzierte Fettzunahme, kürzer und weniger komplizierte Arbeit und Lieferung, und kürzere Regenerations nach der Lieferung von der Übung.

Wie Sie durch Ihren dritten Trimester gehen, halten Sie die folgenden möglichen Modifikationen und Tipps beachten:

• Halten Sie Ihre Beckenbodenübungen machen, auch wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas anderes zu tun. Wie Sie aus dem Boden aufstehen sind, bewegen sich langsam und vorsichtig um Verletzungen zu vermeiden.

• Wie bei der zweiten Trimester, vermeiden Überdehnungen. Und wenn Sie nicht bereits im Freien Radfahren abgesetzt haben, jetzt ist definitiv die Zeit Radfahren drinnen zu beginnen.
• Neben der Bereitstellung einer neuen Sport-BH zu benötigen, können Sie einen Stützgürtel oder Bauchstütze brauchen. Wenn Sie bereits haben ausgeführt wird, können Sie sich entscheiden, diese Tätigkeit zu stoppen und zu Fuß statt. Wenn Sie noch Aerobic getan, vermeiden Sprünge in den letzten drei Monaten. Wenn Sie schon zuhause auf einem traditionellen Indoor-Fahrrad und machte kein auf einem Liegerad im zweiten Trimester, müssen Sie dies jetzt tun.