Gewichte heben während der Schwangerschaft
Wenn Sie noch nie zuvor Gewichte gehoben, ist eine Schwangerschaft nicht die Zeit, um eine nicht überwachte Kraftprogramm zu starten. Aber wenn Sie wissen, was Sie in den Kraftraum tun oder Sie erfahren Hanteln zu Hause, haben Sie keinen Grund Ihre Routine zu beenden. Und solange Sie die entsprechenden Änderungen vornehmen, es gibt viele gute Gründe, dabei zu bleiben.
Seien Sie sicher, dass Ihr Arzt die Erlaubnis zu bekommen, bevor sie auf einer pränatalen Übung oder Kraft-Training-Programm. Einige Hochrisiko-Bedingungen tun ausschließen Übung während der Schwangerschaft.
Heben von Gewichten während der Schwangerschaft hält nicht nur grandios aus, aber hilft auf allgemeine Beschwerden und Schmerzen reduzieren und kann sogar einige der Schulter und Rückenschmerzen entgegenwirken, die durch Vergrößerung der Brust und eine wachsende Gebärmutter verursacht werden können. Jeden Tag Aktivitäten werden nicht so groß ein Tribut, und wenn der große Tag kommt, werden Sie mehr Kraft, Ihr neues Bündel Freude zu holen haben (nicht die Windeltasche, Kinderwagen, Autositz, Flaschen und Spielzeug zu erwähnen, dass Sie werden lästiges schleppen).
Sie müssen Ihr Gewicht-Trainingsprogramm auf Ihre sich ständig verändernden Körper anzupassen. Sie können Maschinen mit freien Gewichten bevorzugen, weil sie mehr Unterstützung bieten und benötigen weniger Balance. Natürlich werden einige Maschinen, die Sie nicht mehr passen. Wenn Sie im siebten Monat schwanger sind, können Sie nicht genau liegen auf dem Bauch und tun Achillessehne Locken. Stellen Sie einen Trainer zeigen Ihnen mehr-praktische Alternativen zu Ihrer regelmäßigen Routine. Viele Fitness-Studios haben Stehen oder im Sitzen Achillessehne Maschinen.
Achten Sie besonders auf die Muskeln, die die Hauptlast der temporären Belastung tragen, wie sie in die Knie, Knöchel und unteren Rücken. Aber wenn jede Übung beginnt unwohl zu fühlen, zu stoppen, es zu tun. Jedes Mal, dass Sie Schwindel fühlen, Übelkeit oder ein in Ihrem Bauch ziehen, Hüften, Becken oder anderswo, wählen Sie eine andere Übung.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Ziele im Kraftraum ändern. Befolgen Sie diese Richtlinien:
Konzentrieren Sie sich nicht Ihre Muskeln auf Bildhauerei oder eine persönliche Bestleistung im Bankdrücken zu setzen. Stattdessen wollen Sie Ihre Kraft und genießen Sie die Bewegung zu halten.
Ihre letzten paar Wiederholungen jedes Satzes sollte etwas schwierig sein, aber sie sollten nicht all-out Pep erfordern.
Erwarten Sie die Menge an Gewicht, das Sie gegen Ende der Schwangerschaft heben zu reduzieren, wenn Sie weniger Energie haben können.
Atmen Sie ruhig und aufmerksam auf Ihre Form. Greifen Sie nicht zu fest Griffe - Greifen zu hart erhöht den Blutdruck, die ohnehin nach oben schießt, wenn Sie trainieren.