Positive und negative Phasen der Gewichtheber

Sprechen Sie in einem Kraftraum unter erfahrenen Heber drehen kann um # 147-tun Negative. # 148- Dies bedeutet nicht, sie trainieren zu stoppen gehst und für einen Snack zu gehen. # 147-Doing Negative # 148- bezieht sich auf eine bestimmte Art und Weise eine Übung durchzuführen. Das Gewicht Zimmer Jargon, aber es ist auch Biomechanik sprechen.

Positive Arbeit durchgeführt wird, wenn eine Kraft auf einen Körper ausgeübt wird, und der Körper bewegt sich in der Richtung der aufgebrachten Kraft. Negative Arbeit durchgeführt wird, wenn eine Kraft auf einen Körper ausgeübt wird, aber der Körper bewegt sich entgegengesetzt zur Richtung der aufgebrachten Kraft.

Wenn Gewichte zu heben, besteht jeder Wiederholung einer positiven und einer negativen Phase der Arbeit durch den Heber auf der Bar durchgeführt. Betrachten Sie die Bankdrücken, eine Übung, wo der Heber auf dem Rücken liegt eine Bar in ihren Händen halten und senkt sie abwechselnd und hebt sie über ihre Brust (eine vollständige rep besteht aus einer Senkung Phase und eine Anhebung Phase). Während die Bar an die Brust gesenkt, schiebt der Heber an der Bar und in der Bar nach unten bewegt. Der Heber hat negative Arbeit an der Bar. Während die Leiste oberhalb der Brust zu erheben, schiebt der Heber auf die Bar und die Bar nach oben bewegt. Der Heber hat positive Arbeit an der Bar.

Muskeln produzieren Kraft exzentrisch, während die Bar senkt. Die gleichen Muskeln erzeugen Kraft konzentrisch, während die Bar steigt. Muskel kann mehr Kraft erzeugen, wenn er aktiv ist exzentrisch, als sie aktiv konzentrisch Weile kann. Praktisch bedeutet dies, dass Sie mehr Gewicht zu senken, als Sie heben kann.

# 147-Doing Negative # 148- im Kraftraum bezieht sich Sätze nur die Absenkung Phase eines Aufzugs auf die Vollendung, mit einer schwerer bar als das, was durch eine vollständige Wiederholung eines nach oben und unten verwendet werden. Ein Partner hilft dem Heber an die Latte wieder erhöhen.