Gewichtheben: Wie schnell durchführen Reps

In einem Krafttraining (oder Gewichtheben) Programm, müssen Sie verstehen, wie schnell müssen Sie Wiederholungen (Wiederholungen) Gewichte durchführen. Sie sollten eine volle 2 Sekunden dauern, ein Gewicht und 2 bis 4 Sekunden zu heben ihn zu senken. Wenn Sie schneller als die heben, können Sie eine Menge Klirren und hämmern (der Gewichte) zu hören. Plus Sie endet am Schwung nach oben zu verlassen, anstatt Muskelkraft. Gehen langsame und stetige Erträge bessere Ergebnisse, weil Sie mehr aus Ihrem Muskel wird in die Handlung.

Einige Trainer diesen Gedanken noch weiter gedacht, Wiederholungen befürworten, die eine quälende 20 Sekunden oder länger dauern, eine Technik namens Superslow Ausbildung. Superslow-Training kann einen Platz in der fortgeschrittenen Übung Routinen haben, sind aber zu anspruchsvoll und führt zu zu viel Muskelkater für Anfänger Trainierende.

Superslow funktioniert wie folgt: Sie nehmen 20 weitere Sekunden (was bedeutet, dass in Super-Zeitlupe zu bewegen), um jede Wiederholung zu tun, und führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen. Obwohl die Anzahl der Wiederholungen zu halten scheint gering, wenn man bedenkt, dass Superslow Heber über verbringen doppelt so viel Zeit auf jeder Übung als traditionelle Gewichtheber tun, und einige schwören sie schnellere Verbesserungen in Stärke zu sehen, wenn auch haben diese Verbesserungen nicht aus getragen worden in Studien.

Diese Technik kann mit Maschinen, Hanteln oder Körpergewicht (wie Push-ups) durchgeführt werden, und es ist sehr, sehr hart, weil Sie keine Schwung, um die Art und Weise verwenden, können Sie mit traditionellen Gewichtheben kann. Superslow Training erfordert mehr Geduld als die meisten Menschen haben, und sogar Leute, die es versuchen, und wie es nur selten mit der Ausbildung fortzusetzen. Wenn Sie sich entscheiden Superslow, um zu versuchen, ist es am besten, wenn Sie durch Ihre Mitarbeiter von einem Trainer mit Erfahrung mit dieser Technik trainiert sind.