Gewichtheben: Wenn man bedenkt, wie viel Gewicht zu heben

Wenn Sie Krafttraining verwenden, um Ihre Stärke zu erhöhen, müssen Sie eine Menge an Gewicht zu heben, die Ihre Muskeln betont. Dies sollte genug Gewicht, so dass Sie herausgefordert fühlen, wie Sie heben sind, und so, dass die letzte Wiederholung (Wiederholung) schwierig ist, zu vollenden - schwierig, aber immer noch möglich und immer noch gut in Form verwendet wird.

Nach etwa 30 Jahren, verlieren Sie die Knochenmasse für den Rest Ihres Lebens. Aber lassen Sie sich nicht, dass Sie erschrecken, weil es eine Lösung gibt. Um die Knochendichte beibehalten (das heißt, dass sie Knochendichte zu bauen, den Verlust der Knochendichte zu kompensieren, die mit zunehmendem Alter auftritt), müssen Sie Gewicht tragenden Übung.

Gewicht tragenden Übung bedeutet, dass Ihr Skelett jede Art von Gewicht unterstützt, wie es, wenn Sie gehen, laufen oder Gewichte heben. Theorien gibt, warum Gewicht tragenden Übung baut die Knochendichte, aber die wahrscheinlichste ist, dass Ihr Körper schafft Osteoblasten, oder Zellen, die mehr Knochen bilden, wenn Muskeln beansprucht werden. Dieses Phänomen tritt auf, wenn die Muskeln flex und die Sehnen, an die sie Zug am Knochen befestigt sind, an die sie angeschlossen sind. Dies bedeutet, dass, wenn Ihre Muskeln (und damit die Knochen) unter Druck gesetzt werden, da sie während körperlicher Betätigung sind, Ihre Knochen auf den Druck anpassen und werden dichter (und das heißt, sie sind stärker).

Gewichtheben ist eine der besten Möglichkeiten, die Knochendichte zu bauen, weil Sie Ihre Muskeln geladen sind (und daher die Knochen) mit Gewichten. Wenn Ihre Muskeln an Stärke gewinnen, müssen Sie nach und nach die Last auf sie erhöhen, indem die Menge an Gewicht zu erhöhen Sie heben.