Pflegen Stärke als Teil von Paleo Fitness
Viele wertvolle Attribute von Paleo Fitness existieren, von Beweglichkeit und Gleichgewicht zu anaerobe / aerobe Kapazität, Flexibilität und Mobilität, aber vor allem anderen, sollten Sie Kraft zu pflegen.
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wirklich wissen, was Stärke ist
Ein hochmütiger und etwas respektabel Heber einmal gesagt, dass wahre Stärke ist eine 500-Pfund-Dead-Lift, ein 400-Pfund-Hocke, und eine 300-Pfund-Bankdrücken. Am anderen Ende des Spektrums, Dichter Judith Viorst sagt, dass Stärke ist die Fähigkeit, einen Schokoriegel in vier Teile mit bloßen Händen zu brechen.
Schließlich scheint eine Definition insbesondere schön und richtig und wird einfach wie dies angegeben: Stärke die Fähigkeit, Widerstand zu überwinden ist.
Widerstand kommt in vielen Formen - geistige, körperliche, intern, extern - es ist jede Kraft in der Opposition von dem, was Sie zu tun versuchen. Und der einzige Weg, Stärke zu gewinnen ist gegen Widerstand zu arbeiten.
Zum Beispiel bietet die Push-up-Widerstand des eigenen Körpergewichts. Aber gegen diesen Widerstand arbeiten, können Sie Kraft im Oberkörper zu entwickeln.
Erhalten stärker gerade über alles zu beheben
Es gibt eine allgemeine Theorie, dass starke Korrekturen fast alles zu sein. Hier sind nur einige der Vorteile von Ur-Krafttraining:
Verringerte Fettmasse
Verbesserte Fokus / Konzentration
Verbesserte Glukosetoleranz (verringerte Risiko von Diabetes)
Verbesserte Gesundheit des Herzens
Verbesserte Schlafqualität
Erhöhte magere Körpermasse
Erhöhte Ausdauer
Reduzierte Verletzungsgefahr
Entspannung
Stärkere Knochen (verminderte Risiko von Osteoporose)
Allgemeine körperliche Schwäche hemmt alles, während die stärker Sie sind (je mehr Kraft Sie produzieren können), desto leichter wird alles anders. Mit anderen Worten, wie Sie Ihre Stärke Kapazität erhöhen, erhöhen Sie alle Kapazitäten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:
Kraftausdauer - die Fähigkeit, Kraft über einen längeren Zeitraum ausüben
Kardiovaskuläre Ausdauer - die Fähigkeit, anstrengende Herz-Kreislauf Anstrengungen für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten
Leistung - wie viel Kraft man in einer bestimmten Menge an Zeit produzieren kann
Koordination - wie gut alles in Ihrem Körper zusammen spielt
So Stärke ist das Fundament, auf dem alles andere aufbaut, und es ist in der Regel nutzlos alles andere ohne Krafttraining trainieren zuerst.
Bedenken Sie: Wird der Feuerwehrmann, der für Stärke oder der Feuerwehrmann trainiert, die für Ausdauer trainiert der Lage sein, seine Aufgaben mit mehr Effizienz zu erfüllen?
Die Antwort ist derjenige, der für Kraft trainiert, weil, wenn derjenige, der für die Ausdauer trainiert keine Kraft Basis hat - das heißt, wenn er nicht in der Lage, die Ausrüstung oder nicht in der Lage zu ziehen ein blockiertes Person zu heben - dann seine allgemeine Ausdauer unbrauchbar ist. Seine Ausdauertraining hat nicht gewesen.
Ausdauer ist nur möglich, in dem Maße, du bist stärker als die Aufgabe in der Hand, was bedeutet, dass das Heben und Tragen eines 150-Pfund-Körper wird für die Person eine einfache Akt der Ausdauer sein, die 300 Pfund aber eine unmögliche Aufgabe für die Person heben kann die nur 75 Pfund heben.
Zu sagen, dass es einen anderen Weg, die Person, die 300 Pfund noch einmal heben kann, wird keine Schwierigkeiten haben, 100 Pfund viele Male heben, aber die Person, die 100 Pfund oft heben kann, kann nicht in der Lage sein, 300 Pfund noch einmal zu heben. Um dies zu verstehen, ist zu wissen, dass Erhöhung der Festigkeit erhöht die Ausdauer, aber nicht umgekehrt.
Ausdauer ist einfach ein Nebenprodukt der Stärke. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen, stärker werden!
Entwickeln Stärke als eine Fähigkeit
Die Höhle Mann war stark, weil Stärke Voraussetzung war für das Überleben. Aber heute, das ganze Geschäft von Kraft stellt häufig ein Dilemma. Die Leute denken, dass Kraft ein Attribut des genetisch begabt ist und dass, wenn sie die falschen Eltern abgeholt, sie sind kein Glück.
Stärke ist nicht hereditary- es ist eine Fähigkeit, in die gleiche Richtung, dass Skifahren, Typisierung, oder das Erlernen einer neuen Sprache sind alle Fähigkeiten. Eine Fähigkeit ist eine Gewohnheit der Operation, etwas, das man durch Beobachtung und Erfahrung zu erwerben. Sie lernen die Regeln, und dann arbeiten Sie sich mit den Regeln nach, bis Sie eine Gewohnheit bilden. Mit anderen Worten, erfahren Sie, indem Sie.
Also, wenn Sie Kraft fehlt, es ist nicht, weil Sie die falschen Eltern wählten, sondern weil Sie die falschen Gewohnheiten gewählt haben. Deshalb, wenn Sie schwach sind, werden Sie entweder nicht wirksam Gewohnheiten zu üben oder man praktiziert unwirksam Gewohnheiten.
Fähigkeiten reichen in ihrer Komplexität. Zum Beispiel, eine neue Sprache oder, wie das Lernen, das Klavier zu spielen sind komplexe Fähigkeiten, die Jahre (zumindest auf ein Niveau von signifikanten Kenntnisse) zu entwickeln nehmen. Stärke ist jedoch eine einfache Fertigkeit - ein, dass jeder in jedem Alter schnell erwerben können.
So wie ein Pianist die Fähigkeit der Musikalität durch fleißiges Üben erwirbt man Stärke in der gleichen Weise zu erwerben. Doch statt Schuppen laufen, heben Sie Gewichte.
Darüber hinaus reichen Fähigkeiten auch in Not. Stärke ist wichtig, und es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht diese Fähigkeit zu pflegen. Für Stärke - wahre Stärke - Sie brauchen nur zwei einfache Regeln zu befolgen:
Üben Sie oft.
Heben Sie einige Zeit schwer. Wenn Sie bekommen starke wollen - wirklich stark, das ist - dann müssen Sie Ihre Grenzen stoßen jeder so oft. Nicht jeden Tag, aber alle paar Tage Sie schwer zu heben wollen und schieben sich.
Erkenne, es gibt mehr zu Fitness als Stärke
Heben schwerer ist alles sehr gut und ursprünglich. Und Sehnen zerrissen, von Zeit zu Zeit einfach fühlt sich gut. Kraft, kann jedoch ein wenig süchtig. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, zu viel von einem guten Sache kann es schlecht schnell drehen.
Obwohl Sie Stärke erste Zug soll, wollen Sie nicht so ausschließlich oder übermäßig zu tun. Die Festigkeit ist die Fähigkeit, die alle anderen Kapazitäten Aufzüge, aber es muss nicht unbedingt füllen sie. Wie Sie Ihre Stärke zunimmt, nimmt auch das Potential für Ausdauer, Beweglichkeit, Kondition, und so weiter.
Priorisieren Stärke, aber nicht alles andere vernachlässigen. Viele starke Athleten erhalten mit Füßen getreten, weil sie Rücksicht auf ihr Herz zu geben, scheiterten, und viele starke Heber verletzt, weil sie keinen Sinn für die Qualität ihrer Bewegung bezahlt. Verfolgen Stärke und Kraft allein ist eine törichte und geradezu gefährlich Kreuzzug.