Wenn Wissen, Ihr Gewicht Training Routine zu ändern
Manche Menschen ändern alle oder einen Teil ihrer Kraft-Training-Routine jedes Mal, wenn sie trainieren. Sie sollten erwägen, mindestens eine neue Übung jeden Monat versuchen. Nachdem Sie eine grundlegende Routine lernen, erweitern Sie Ihr Repertoire, so dass Sie mehr Optionen zur Auswahl.
Ihre Stärke Training Wechselnde hält Sie mehr daran interessiert und kann Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie mit der gleichen Routine Monat für Monat bleiben, Jahr für Jahr, passen Sie Ihre Muskeln zu jenen exercises- sondern durch Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln arbeiten, können Sie mehr Muskelfasern beteiligt und halten Sie Ihre Muskeln in Frage gestellt.
Ihre Übungen zu ändern, ist nicht der einzige Weg, um Sie - und Ihre Muskeln - stimuliert. Sie können auch mit anderen Variablen, wie, wie viele Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen und wie viel Ruhe nehmen Sie zwischen den Sätzen zu spielen.
Betrachten Sie Periodisierung versuchen, eine Methode des Trainings-Programm in mehrere Abschnitte zu organisieren, dauerhafte jeweils etwa vier Wochen. Jede Phase hat einen anderen Schwerpunkt:
Der erste Monat können Sie eine grundlegende Routine zu tun, mit moderaten Gewichten und ein Satz von 8 bis 10 Wiederholungen jeder Übung durchführen.
In der nächsten Periode, können Sie für mehr Kraft gehen, schwerere Gewichte zu heben, dabei sechs bis acht Wiederholungen und mehr Pause zwischen den Sätzen nehmen.
In der dritten Phase, können Sie auf den Aufbau von Ausdauer konzentrieren, tun 10 bis 12 Wiederholungen und nehmen weniger Pause zwischen den Sätzen.
Periodisierung ist groß, wenn Sie ein Anfänger sind, weil es Ihnen zu einer Zeit konzentrieren sich auf ein Ziel hilft.