Die Nikotinentzugserscheinungen erleben Sie, wie Sie mit dem Rauchen aufhören versuchen können einige besonders unangenehme Dinge, wie die folgenden Unbequemlichkeiten und lästige Bedingungen sind:
Um die Schwere dieser Symptome zu vermindern und die Beschwerden verursachen sie, versuchen, diese Techniken:
Was passiert mit Ihrem Körper, nachdem Sie das Rauchen aufgeben?
Wie funktioniert Ihr Körper reagiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Nun, einige positive Effekte treten fast sofort, und einige andere gute Dinge passieren im Laufe der Zeit.
Nach 20 Minuten, um Ihren Blutdruck und Puls wieder normal.
Nach 24 Stunden wird das Kohlenmonoxid aus dem Körper entfernt.
Nach 48 Stunden wird das Nikotin aus dem Körper ausgeschieden.
Zwischen 2 und 21 Wochen verbessert die Durchblutung.
Nach einem Jahr fällt das Risiko an einem Herzinfarkt zu, dass die Hälfte eines Rauchers.
Nach zehn Jahren fällt das Risiko von Lungenkrebs.
Bewerten der Rezidivrisiko, nachdem Sie das Rauchen aufgeben
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie sicherstellen, vermeiden Sie Rückfall. Der erste Schritt frühen Rezidivprophylaxe zu praktizieren ist, um herauszufinden, wie nah Sie schub sind. Identifizieren Sie Ihr Risiko für einen Rückfall und Hochrisikosituationen vermeiden können Sie auf Ihrer Reise zur Genesung helfen.
Ihr Risiko für einen Rückfall ist auf dem Vormarsch, wenn Sie
Habe erst vor kurzem gestoppt.
Fühlen Sie sich so sicher, dass "nur eine weitere nicht schaden kann."
Kaufen Sie eine Packung "nur für den Fall."
Nicht die letzte Packung zu verwerfen.
Setzen Sie sich Menschen, Orte und Dinge, die früher mit dem Rauchen assoziiert.
Triff dich mit Freunden, die rauchen.
Sind in High-Stress-Situationen, die in der Regel auf einen Rauch, wie Familienkonflikt, Fristen oder sozialen Verpflichtungen führen.
Sind in niedrigen-Stresssituationen, wie zum Beispiel im Urlaub, die unweigerlich zum Rauchen führen, weil Sie Ihre Entspannung zu maximieren wollen.
Wenn Sie an einem dieser Punkte beziehen können, sind Sie in Gefahr, in die Gewohnheit der schub.
Die Entwicklung kognitiver Fähigkeiten für den Erfolg wie Sie das Rauchen aufgeben
Ihr Geist ist Ihr größter Verbündeter in Ihrem Bemühen dem Rauchen aufzuhören. Verlegen der mentalen und emotionalen Grundlagen für den Erfolg beinhaltet häufige Erinnerungen, um sich in einer positiven Art und Weise.
Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, rufen Sie diese Ideen so oft wie nötig:
Ich kann wackelig oder müde oder unglücklich fühlen sich heute, aber was ich durchmache ist zeitlich begrenzt. Die Situation wird besser jeden Tag.
Auch wenn ich nicht gut fühlen, habe ich ein erfolgreicher Tag, weil ich nicht das Rauchen bin.
Rauchen aufzuhören ist eine liebevolle, fürsorgliche, was für mich zu tun. Ich verdiene es.
Ich muss nicht auf den Impuls übergeben zu rauchen. Ich kann etwas anderes tun, statt. Ich werde das Gefühl, viel besser über mich morgen zu wissen, dass ich nicht verrutschen.