Die Bedeutung der Reduzierung von Stress für Diabetiker
Es ist nicht möglich, alle Stress aus Ihrem Leben zu beseitigen - Diabetes stressig ist, wie es Familien, Jobs, 24-7 Nachrichten im Fernsehen, Reisen, Finanzen, und Hunderte von anderen Umständen.
Jeder erlebt Stress, weil einige Stress natürlich und unvermeidbar ist. Beginnen Sie mit dem, was heißt das Kampf oder Flug Antwort - Herzklopfen, trockener Mund, Schweiß, Muskelverspannungen, Zittern, Benommen und Bewusstsein. Diese Reaktionen sind eine instinktive körperliche Reaktion auf eine Bedrohung empfunden, auch wenn die Bedrohung ist ein Vorstellungsgespräch, Achterbahnfahrt, oder öffentlich zu sprechen Zuordnung.
Ein Adrenalinstoß erhöht Atmung und Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und sogar logische Entscheidungsfindung und Denken beeinträchtigen können. Glücklicherweise ist die extreme körperliche Reaktion auf diese Zustände extremer Stress in der Regel zeitlich begrenzt.
Geringere Belastung langfristig können die gleichen physikalischen Effekte. Die Intensität Ihrer Antwort ist nicht so auffällig, aber im Laufe der Zeit chronischem Stress hat eine negative Wirkung auf die Gesundheit.
Eine Studie 2010 in Israel betrachtete die Ebenen der Stress-Hormon Cortisol in abgestimmten Gruppen von hospitalisierten Männer, eine Gruppe für Herzinfarkt ins Krankenhaus, und die andere aus anderen Gründen im Krankenhaus. Anstatt die Prüfung für Cortisol im Urin, Blut oder Speichel für ein Maß für Echtzeit Stress, die Forscher akkumulierten Ebenen in Haar gemessen, was auf chronischen Stress über einen Zeitraum von mehreren Monaten.
Ein Vergleich der beiden Gruppen für die kardiovaskulären Risikofaktoren, war Cortisolspiegel im Haar ein stärkerer Prädiktor für Herzinfarkt als alle anderen Faktoren, wie Rauchen und Gewicht.
Sie können Stress reduzieren, indem Sie die folgenden einfachen Anregungen zu üben:
Nicht Kleinkram.
Nehmen Sie sich Zeit für die Freizeit - es ist wirklich gut für die Gesundheit ist.
Holen Sie sich genügend Schlaf - die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht, und Schlafentzug hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, auch.
Treiben Sie regelmäßig Sport - es ist eine gesunde Art und Weise pent zu lösen up Spannung.
Vermeiden Sie zuviel Koffein und nicht rauchen.
Nicht Perfektion Ihr Ziel machen - Sie immer frustriert sein werden.
Suchen Sie professionelle Hilfe bei starkem Stress oder Depression.
Wollen Sie einen anderen Grund zu lernen, wie Stress zu vergießen? Stress behindert Ihre Fähigkeit, kluge Entscheidungen über Ernährung zu machen, und kluge Entscheidungen über Ernährung machen kann ein ausgezeichneter Weg sein, Ihren Stress zu verlieren über Diabetes. Es ist ein Kreis Vorteil.