Rauchen aufhören Ihre Mittelmeer-Diät Lifestyle zur Verbesserung der

Wenn Sie sind auf der Mittelmeer-Diät, gut für Sie! Aber wenn Sie auch ein Raucher sind, dann könnten Sie Vorteile werden entgegenzuwirken Sie von dieser Diät gewinnen. Nur eine gute Sache kann über das Rauchen von Zigaretten gesagt werden - es ist gut, wenn Sie aufhören! Zigarettenrauch schädigt nahezu alle lebenswichtiges Organ, aber es ist besonders gefährlich für das Herz und die Lunge.

Mit dem Rauchen, erhöhen Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Lungen krankheits- es eine führende Ursache von Krebs ist deaths- es für Frauen und afrikanischen Americans- besonders gefährlich ist, und setzt Nichtrauchern Rauch aus zweiter Hand, die eine ganze Reihe schafft von gesundheitlichen Problemen auf seine eigene.

Wenn Sie eine Zigarette rauchen, bewirkt, dass das Nikotin eine Reihe von unmittelbaren Reaktionen in Ihrem Körper. Ihr Blutdruck und Herzfrequenz Anstiegs- die versorgenden Arterien Ihr Herz Schmal- die Menge an Sauerstoff, die das Blut führen kann, ist reduzierten und Anomalien treten in der Weise, dass Ihr Körper verschiedene Fette und Blutzucker behandelt - keine zum Besseren.

Übrigens wer sie sind sicher mit rauchlosem Tabak denkt, Zigarren oder Pfeifen muss wieder zu denken. Das sind nicht besser - und kann noch schlimmer sein - als das Rauchen ist.

Damit Sie wissen, Sie beenden müssen. Glücklicherweise bieten eine Vielzahl von Quellen ausgezeichnete Informationen Rauchern zu helfen, die Gewohnheit zu brechen. Einige besonders hilfreiche Ressourcen wurden von den entwickelten National Cancer Institute (NCI - Ihre Steuergelder bei der Arbeit für eine gute Sache).

Im Folgenden sind die wichtigsten Empfehlungen, von NCI Materialien angepasst (gehen Sie zu Cancer.gov und Smokefree.gov für mehr Informationen):

• Bevor Sie den Tag beenden, bereiten Sie sich:

• Schalter Marken. Finden Sie, dass Sie geschmacklos finden.

• Schneiden Sie die Anzahl der Zigaretten nach unten, die Sie jeden Tag rauchen.

• Versuchen Sie, nicht automatisch zu rauchen (nach den Mahlzeiten und Telefonate, zum Beispiel).

• Stellen Sie das Rauchen unbequem. Gehen Sie nach draußen zu rauchen, wenn es kalt ist oder regnet, gehen Sie zu Einkaufszentren oder Filme, in denen das Rauchen verboten ist, und so weiter.

• Reinigen Sie Ihre Kleidung loswerden der Geruch von Zigaretten zu bekommen.

An dem Tag, Sie verlassen, verwenden Sie diese Strategien:

Werfen Sie alle Ihre Zigaretten, Streichhölzer und Feuerzeuge-, wenn Sie nicht Ihre Sammlung von Aschenbecher stehen kann wegwerfen, speichern sie in der am schwersten zugänglichen Ecke des Dachboden.

Halten Sie beschäftigt mit vielen Aktivitäten auf den großen Tag zu beenden. Erinnern Sie Ihre Familie und Freunde, so dass sie besonders unterstützend sein.

Denken Sie an die Dinge, die Sie für sich selbst kaufen möchten. Schätzen Sie ihre Kosten in Form von Packungen Zigaretten und zur Seite legen das Geld, um diese Geschenke zu kaufen.

Am Ende des Tages, kaufen Sie sich eine Freude oder feiern.

Unmittelbar nachdem Sie diese Techniken verlassen, verabschieden:

Entwickeln Sie eine saubere, frische nonsmoking Umgebung. Blumen kaufen jetzt, dass Sie ihre Düfte genießen können.

Trinken Sie große Mengen Wasser.

Wenn Sie das Gefühl, mit einer Zigarette in der Hand vermissen, etwas anderes finden Sie Ihre Hände und Finger zu halten besetzt.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihre Versuchung zu minimieren und neue Gewohnheiten, wie Bewegung zu entwickeln. Trainieren nimmt noch einen weiteren Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Sorgen Sie sich nicht eine kleine Menge an Gewicht zu gewinnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung. Da der Appetit senkende Wirkung von Nikotin verschwindet, vermeiden Zigaretten mit kalorienreichen Süßigkeiten, Kekse und Snacks zu ersetzen. Versuchen Sie zuckerfreien Kaugummi oder frisches Obst statt. Dadurch hilft Ihnen bei der gemeinsamen Erfahrungen zu sammeln, etwas Gewicht beschäftigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie rutschen und wieder zu rauchen beginnen, nicht entmutigen oder aufgeben werden. Denken Sie daran, haben die meisten Raucher mehrmals zu versuchen, bevor sie zu verlassen endlich gelingen. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, und erhalten auf der nonsmoking Spur zurück, so schnell wie möglich.