Eine Reihe von ausgezeichneten Web-Sites bieten gesunde Ernährung Tipps und Rezepte für die Kanadier mit Diabetes. Besuchen Sie die Referenz Links unten Ernährungsinformationen und Empfehlungen von The Canadian Diabetes Association, Health Canada und anderen verlässlichen Quellen zu finden, und überprüfen Sie die Rezept-Links für viele gesunde Diabetes Mahlzeit Planung Ideen aus.
Referenzen für die Kanadier mit Diabetes
Hier sind einige Ressourcen für die Suche nach Informationen über Diabetes und Ernährung:
Gut essen mit dem kanadischen Food Guide
Nährwertkennzeichnung in Kanada
Health Canada Nährdatenbank
Ernährungsberater von Kanada
BMI-Rechner
Ian Blumer Practical Guide to Diabetes
Kinder mit Diabetes
Gesundes Essen ist für Sie auf Lager
Rezepte für die Kanadier mit Diabetes
Die folgenden Links führen Sie zu Websites, die Ideen Lebensmittel und Ernährung für ein gesundes Leben mit Diabetes bieten:
Gesundes Essen zu Hause: Tipps für die Kanadier mit Diabetes
Eine der besten Möglichkeiten, um Diabetes zu verwalten, ist durch bewusste Ihrer Ernährung sein - was viel einfacher ist zu tun, wenn Sie Ihr eigenes Essen zu Hause sind zu essen. Hier sind einige praktische Tipps für Ihre gesunde Ernährung auf dem richtigen Weg und in Übereinstimmung mit den kanadischen Empfehlungen zu halten, wenn das Essen und Mahlzeiten zu Hause vorbereiten.
Verwenden Sie leichte Mayonnaise anstelle von Margarine oder Butter auf dem Brot. Nur ein Teelöffel Margarine oder Butter hat 35 Kalorien und einem Teelöffel leichte Mayonnaise hat 15 Kalorien.
Wenn Sie vorhaben, Erdnussbutter zu Ihrem Toast auf das Hinzufügen, nicht auch Margarine oder Butter verwenden. Halten Sie sich an die Erdnussbutter allein.
Verwenden Sie Salsa oder leichte saure Sahne auf einer gebackenen Kartoffel anstelle von Butter oder Margarine.
Backen, Braten, Braten, Mikrowelle, oder unter Rühren braten mehr often- Frittieren vermeiden.
Denken Sie daran, dass mit leichter Zugang zu Lebensmitteln im Haushalt (im Vergleich zu einem Restaurant), müssen Sie im Auge zu behalten, wie viel Nahrung Sie essen.
Tipps für Essen und Trinken in Restaurants für die Kanadier mit Diabetes
Diabetes kann in einem Restaurant eine ziemliche Herausforderung Essen machen. Es kann schwierig sein, Lebensmittel zu finden, die Diabetes-freundlich sind, aber zunehmend kanadische Restaurants bieten gesündere Lebensmittel Optionen. Hier sind einige Strategien, die Sie folgen können, Essen eine gesunde, nicht schädlich, Erfahrung zu machen:
Wählen Sie Lebensmittel in den entsprechenden Mengen aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen.
Widerstehen Sie der Versuchung zu sein # 147-super-sized # 148.
Bitten Sie den Kellner, wie groß die Portionen sind. Wenn die Portionen groß sind, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
Teilen Sie die Portion mit Ihrem Abendessen Kollegen
Essen Sie die Hälfte und nehmen Sie die andere Hälfte nach Hause für das Mittagessen am nächsten Tag
Bestelle die # 147-Mittagessen # 148- große Portion für das Abendessen
Bestellen Sie ein große Portion des Kindes.
Vermeiden # 147-alles, was Sie # 148- Buffet essen können.
Wenn Sie einen Salat bestellen, fragen Sie nach kalorienarm Dressings wie Öl und Essig auf der Seite, so können Sie entscheiden, wie viel an sich zu setzen.
Stellen Sie die Nährwertangaben und Blick auf den Inhalt der verschiedenen Auswahl von Lebensmitteln zu sehen Sie in Betracht ziehen. Auch oft Speisekarten haben Symbole, damit Sie wissen, was sind gesünder Auswahl von Lebensmitteln.
Stellen Sie sicher, dass das Personal zahlen Aufmerksamkeit, wenn Sie einen Auftrag # 147-Diät # 148- Erfrischungsgetränk.
Bestellen gebacken, gedünstet oder gebraten Lebensmittel, Tomaten-Gerichte, gegrilltes Hähnchen oder Fisch (nicht zerschlagenen).
Für Sandwiches, wählen Huhn, Pute, Pastrami, oder Schwarzwälder Schinken. Fragen Sie nach zusätzlichen Kopfsalat, Tomaten oder anderes Gemüse hinzugefügt werden. Wenn Mayonnaise verwendet wird, fragen Sie nach Licht Mayo und haben sie es nur ein Stück Brot zu beantragen. Wählen Sie eine Vollkorn-Brötchen, Fladen oder wickeln.
Zum Nachtisch bestellen ein Stück Obst oder Obstsalat.
10 Möglichkeiten, eine Mahlzeit zu genießen und Diabetische
Sie können eine Mahlzeit wie jede nicht-diabetischen Person da draußen tut Diabetiker und genießen. Planen Sie im Voraus und alles von Ihrem Zutaten, um die Stimmung des Raumes vorbereiten kann Ihnen eine erfolgreiche kulinarisches Erlebnis helfen. Es gibt mehr Hilfe mit Möglichkeiten, um Ihre Mahlzeit zu genießen, wenn Sie mit Diabetes zur Verfügung zu leben.
Klicken Hier ein Bonus-Kapitel zu Check-out von Diabetes-Kochbuch für die Kanadier für Dummies Aktualisiert Ausgabe.