Wie zu einer Mittelmeer-Diät Schalt Hilft Diabetics
Vegetarischen Ernährung ist ein ausgezeichneter Weg, Diabetes zu verhindern oder zu verwalten, wenn sie auftritt. Obwohl eine vegetarische Ernährung für Diabetes eine hervorragende Diät bleibt, bevorzugen die meisten Menschen in ihren Diäten etwas tierisches Eiweiß zu haben - für den Geschmack, Vielfalt und Komfort. Die Mittelmeer-Diät erfüllt alle diese Kriterien und vieles mehr.
Die erste große Studie die Vorteile der mediterranen Ernährung bestätigt wurde veröffentlicht in der Archives of Internal Medicine im Dezember 2007. Es zeigte von allen Ursachen eine signifikante Verringerung der Todesfälle.
Vor kurzem in einer Studie, veröffentlicht in der Annals of Internal Medicine im Januar 2014 Patienten, die eine Mittelmeerdiät, ergänzt mit extra-natives Olivenöl, gefolgt zeigten eine signifikante Reduktion bei der Entstehung von Diabetes im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nur Beratung zu einer fettarmen Ernährung gegeben wurden.
Eine andere Studie, veröffentlicht in Diabetologica im Dezember 2013, bestätigt die Vorteile der mediterranen Ernährung. Dies sind nur einige der vielen Studien zeigt auf die Wirksamkeit der mediterranen Ernährung bei der Prävention oder die Verwaltung von Diabetes.
Was sind die wichtigsten Merkmale der Mittelmeer-Diät? Die Diät betont die folgenden:
Pflanzliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse
Olivenöl anstelle von Butter oder Margarine
Kräuter und Gewürze zum Würzen von Lebensmitteln anstelle von Salz
Rotes Fleisch nicht öfter als zweimal im Monat
Fisch und / oder Geflügel zweimal pro Woche
Alkohol in Maßen (5 Unzen Rotwein täglich für alle Frauen und Männer über 65 Jahre und 10 Unzen für Männer jünger als 65)
Menschen mit einer Familiengeschichte von Alkoholmissbrauch oder Herz- oder Lebererkrankungen sollten keinen Alkohol trinken.
Wie kann man ohne sich zu bewegen, um Griechenland zu beginnen? Hier sind ein paar Vorschläge:
Stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Mahlzeit und Snacks aus Obst und Gemüse hergestellt werden, vorzugsweise nicht verarbeitete und ganz. Wenn Sie Brot oder Müsli essen, stellen Sie sicher, dass es Vollkorn ist. Dasselbe gilt für Reis und Teigwaren.
Überspringen Butter und verwenden Olivenöl auf Brot oder Nudeln statt. Tahini (Blended Sesamsamen) ist eine weitere gute Alternative zu Butter.
Essen Sie eine Handvoll Mandeln, Cashew-Nüsse, Pistazien und Walnüsse für einen leckeren Snack.
In Kräutern und Gewürzen, um den Geschmack Ihrer Lebensmittel.
Grill oder backen Fisch anstelle von Braten oder panieren. Besonders gut für Sie sind Thunfisch, Lachs, Forelle, Makrele und Hering, frisch oder in Dosen.
Wenn Sie Milch essen, entscheiden sich für Low-Fett-Optionen wie Magermilch, fettfreien Joghurt und fettarmen Käse.
Das Essen, das Sie in der italienischen Kette Restaurants in den Vereinigten Staaten zu finden, ist nicht mediterrane Speisen. Sie verwenden eine Menge Butter, Vollfettkäse, Sahnesauce, Fleisch und Weißmehl Nudeln unter anderen nicht-mediterranen Speisen. Also glaube nicht, Sie essen Mittelmeer, nur weil das Restaurant serviert Pasta.