Berechnung der Portionsgrößen für Diabetes-bezogene Ernährung
Für Diabetes-Ernährung liegt der Schwerpunkt auf 15-Gramm-Portionen der gesamten Kohlenhydrate, auch als carb Wahl bekannt ist, oder einer Stärke, Milch oder Fruchtwechsel. Kohlenhydrate haben eine direkte Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, und Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten beeinflusst, wie gut Ihre Diabetes-Medikamente funktioniert, auch.
Ihr Speiseplan gibt an, wie viele carb Wahlen, oder wie viele Gramm Kohlenhydrate, Sie zu jeder Mahlzeit haben sollte, wahrscheinlich drei vor fünf carb Entscheidungen (45 bis 75 Gramm) je nach Kalorienbedarf. Von dort aus können Sie bequem die Kohlenhydratanteil Ihrer Mahlzeiten zusammen.
Sie können durch die Manipulation der Portionsgröße des Labels in einen 15-Kohlenhydrat-Gramm Portionsgröße eine 15-Gramm-Kohlenhydrat-Wahl aus Nährwerte Etiketten schätzen / berechnen. Die Nährwerte Label für Linguine Salat gezeigt hat 24 Gramm Kohlenhydrate in der 1/2 Tasse Portionsgröße. Sie könnten Estimating, sagen, dass, wenn 1/2 Tasse 24 Gramm dann 1/4 Tasse ist 12 Gramm und 15 Gramm ist etwas mehr als 1/4 Tasse.
Rechnen Sie 24 Gramm mit 2 multiplizieren können die Gesamtkohlenhydrat in eine Tasse Portion zu finden, ist 48 Gramm. Die Aufteilung 48 Gramm von 15 Gramm gleich 3,2 carb Auswahl (ca. 3) pro Tasse, so 1/3 Tasse wäre ganz in der Nähe sein. In der Tat, 48 Gramm pro Tasse geteilt durch 3 entspricht 16 Gramm Kohlenhydrate pro 1/3 Tasse Portion.
Das Etikett Serviergröße 1/2 Tasse, aber die 15 Gramm carb Teil ist etwa 1/3 Tasse. Sie können froh sein, zu wissen, dass 1/4 Tasse genauso gut funktioniert.
Wenn Ihr Kopf schmerzt wirst du froh sein zu wissen, dass angemessene Teile der Kohlenhydrat-Messung ist wirklich einfacher, aber es erfordert zu wissen, welche Maßnahme, zu der Nahrung 15 Gramm Kohlenhydrate entspricht.
Hier ist, wo Speicher, Referenz-Bücher, Spickzettel, Erfahrung oder die persönliche Assistentin kommen. Ein Esslöffel Ahornsirup wird als eine carb Wahl, aber Sie können etwa 3 volle Tassen roh, nicht-stärkehaltigen Gemüse (Gurken, Brokkoli, Glocke messen Paprika, grüne Bohnen, und so weiter), bevor Sie eine 15-Gramm-carb Wahl bekommen (das ist, warum gesunde Ernährung viel Gemüse enthält).
| Food Beschreibung | Messen |
|---|---|
| Zucker oder konzentrierten Sirup | 1 Esslöffel |
| Haferflocken, trocken | 1/4 Tasse |
| Körner (Reis, Gerste, etc.), gekocht | 1/3 Tasse |
| Pasta, gekocht | 1/3 Tasse |
| Bohnen und Erbsen (stärkehaltiges Gemüse) | 1/2 Tasse |
| Frische Früchte | 1/2 bis 1-1 / 4 Tasse |
| Weiß Kartoffel | 1/2 Tasse oder 3 Unzen |
| Brot | 1 Scheibe |
| Milch | 1 Tasse |
| Joghurt | 3/4 Tasse |
| Nicht-stärkehaltigen Gemüse gekocht | 1-1 / 2 Tassen |
Gemeinsame kohlenhydratreiche Lebensmittel wie die gezeigt werden, sind leicht mit Erfahrung zu erinnern, aber ein Nährwerte Etikett oder ein Taschenformat Kohlenhydrat Nachschlagewerk ist ein absolutes Muss für Essen wie die Linguine Salat zu entziffern, wenn Sie beabsichtigen, Diabetes gut zu verwalten.
Portionsgrößen für Eiweiß- und Fettanteil eines gemeinsam. Beide sollten kleiner als das, was die meisten Amerikaner Bild sein. Eine gesunde Mahlzeit Plan für Diabetes-Management kann 4 bis 6 Unzen Protein Lebensmittel (mageres Fleisch, Tofu, Käse, Nüsse und Eier) empfehlen pro Tag, das entspricht etwa der Hälfte des täglichen Protein Empfehlung (85 Gramm für die 1700 Kalorien pro Tage-Plan).
Der Rest des täglichen Protein kommt von fettarmen Milch (Milch und Joghurt) und von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit einem Protein.
Sie sind wahrscheinlich auch von anderen Lebensmitteln viel von Ihrer empfohlenen Fett, einschließlich Fleisch, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Käse und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Ein Teil dieser Nahrungsfett ist die unhealthier gesättigte Vielfalt, aber eine gesunde Ernährung konzentriert sich auf Quellen von gesünderen ungesättigt Fett. Quellen von Fett nicht in einem anderen Lebensmittelgruppe enthalten sind, umfassen Öle, Butter und Margarine und Salatdressings. In der Regel wählen, fettarmen Versionen von Lebensmitteln und Öle sparsam verwenden.